作者:
ccwwanger (ccwwanger)
2021-07-07 11:14:14疫情期間
幾乎都沒什麼跑步
加上分流在家工作
甜食點心一直吃
兩個多月下來
竟然胖了快四公斤
請教大家
若跑步時間是早上10點到11點之間
通常跑8K
為了減肥
是否不吃早餐的效果比較好
因為聽說若無醣類消耗
就只能消耗脂肪
只是不知道會不會影響健康和跑步效率
謝謝各位
作者:
dai26 (dai)
2021-07-07 11:21:00你空腹要多空？有時候餓到你根本跑不到你想要的量就受不了了，基本上我會吃點東西，夜跑的話晚餐6分飽，2小時候開跑，或是完全空腹狀態吃一條巧克力等高GI食物，這樣才能撐完反正你跑就對了，怕你不跑而已
作者:
ph777 (沒有真相沒有原諒)
2021-07-07 11:44:00早上比較涼我可以跑4.5 下午大概3.5就要掛掉
作者:
althon (嘿嘿...)
2021-07-07 12:54:0010-11點爆熱
作者:
FUBAR (進撃の肥宅)
2021-07-07 12:55:00我覺得你趕快戒掉吃零食的壞習慣會比你想靠慢跑來減肥有效
作者:
tttkaka (卡卡)
2021-07-07 13:11:00同樓上
作者:
LsVCheN (保守扼殺天才)
2021-07-07 13:30:00同意F大
作者:
saylike (like)
2021-07-07 13:44:00我也覺得飲食調整會最快
你去看一下零食甜點熱量,再看一下8k跑步消耗的熱量你應該會發現在意空腹跑跟不空腹跑幾乎沒意義
作者:
lasoiree (le ciel)
2021-07-07 17:22:00我都會吃一點蘇打餅乾墊墊底再跑，太餓的時候跑起來會覺得很漫長痛苦會越跑越累
跑步前不吃東西，因為肚子有東西反而不舒服先從一日兩餐開始早餐非必要就不要吃了幾年前你不吃早餐會被尻洗到翻 現在好一點 民智有開
我太餓跑步會頭暈耶...而且其實跑步燃脂的效果沒有你想像中高 我主要是拿來練心肺
作者:
wj1009 (wj1009)
2021-07-07 23:44:00其實身上的肝醣可以耗滿久的....
早上空腹確實能提升一些人體使用脂肪酸當作能量來源的能力，前提是肌肝醣在前一天有被消耗掉。這是一種低醣原的訓練方式。所以預計今天要早上有氧訓練的話，妳前一天下午可以做重量訓練或高強度的訓練去刺激醣解系統。然後吃一頓營養素充足的晚餐，隔天空腹早上有氧，這時候就必須是低強度 可以抓最大心率70%左右，二十分鐘。結束一樣記得吃營養足夠的早餐。
吃點低GI的食物(低升糖)能量棒等等~反而會達到持久效果
作者:
ccwwanger (ccwwanger)
2021-07-08 07:42:00謝謝各位指導，獲益良多
作者:
Xucy (百褶裙)
2021-07-08 15:09:00甜食點心要戒掉 改吃低GI 這樣運動才有效
作者:
fishouse (new hand)
2021-07-09 00:14:00幾年前你講你不吃早餐 會被噓到爆炸....
作者:
sqt (深海)
2021-07-11 12:36:00會先燃燒減肌，後來才減脂
作者:
Or3 (new life)
2021-07-13 15:09:0010-11點可以嗎 o_o
作者:
louner (louner)
2021-07-15 22:19:00肚子餓跑步還蠻痛苦的
作者:
paimin (playl)
2021-07-22 21:53:00要減肥改變飲食比跑步來的重要
作者: lmnp (lmnp) 2021-07-26 15:41:00
減肥，三分靠練，七分靠吃。