作者:
nokimi (nokimi)
2021-07-13 23:09:39大家好
小的跑步約一年
每月約跑100-140KM
每次約40分-60分
5~8KM左右 沒有拚速度
但最近疫情升溫
跑步次數降低很多
今天微解封
清晨外出戴口罩跑個5K看看
雖然速度還可以 約5K31分鐘
但心跳都到160-170
想請問大家
根據Jack Daniels' VDOT和
跑步科學網站(參考做個有智慧的跑者)推算
我的輕鬆跑應該在每公里8分10秒左右
所以我應該多跑這樣速度左右的輕鬆跑
來重新建立有氧耐力嗎?
還是看心率~心率到140左右就要降速?
先謝謝大家回復
作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2021-07-14 00:05:00輕鬆跑跑到後來心率飆高代表你的慢縮肌疲勞，所以徵召更多快縮肌參與導致的，所以才有心率飆高的現象出現，我覺得可以維持配速，心率要飆就隨它飆，結論是低強度長時間的訓練也會操到快縮肌
作者:
dai26 (dai)
2021-07-14 10:02:00依照我的經驗這二個月戴口罩跑，心率會提早飆高沒錯，可能是進氣量不足有關，所以為了維持原本的距離就得降速，而且夜跑還是30度高溫下速度也有影響，至於配速要看你想怎麼配，沒有一定，只是說若輕鬆跑心率一般是在150上下你的程度我推測輕鬆跑不會到8分這麼慢，大概7分速上下
作者:
juchii (å°è±¬)
2021-07-14 10:12:00所以到170就要用走的降速嗎？我也有類似的問題
作者:
dai26 (dai)
2021-07-14 10:51:00回樓上，那要看你該次訓練的目的是什麼，若你是想跑輕鬆跑拉長距離，就可能要調降調降不是說改用走的這麼激進，而是慢慢降速，進而調降心率，跑跑走走反而變成間歇了
作者:
juchii (å°è±¬)
2021-07-14 10:55:00謝謝樓上熱心回覆，我是跑身體健康的，跑跑走走合適嗎？
作者:
dai26 (dai)
2021-07-14 11:05:00維持身體健康有運動都很好，不過若你有想更燃燒脂肪，持續維持一定心率30分鐘以上燃脂效果才比較明顯
作者: Daniel1986 (阿丹) 2021-07-14 12:14:00
戴口罩就輕鬆跑，按照心律別超過輕鬆跑最高心律既可