小弟在減肥 平常除了重訓最近會去跑步
大概跑快一個月了 一個禮拜4-5次
像我第一個禮拜只能跑8圈 (400m) 27min
第二個禮拜增加到10圈 35min
第三個禮拜到12圈 42min
想請教各位
因為我速度算蠻慢的
接下來我應該以提升量為目標
像是繼續跑到8km 10km
還是提升時間為目標
像是就跑12圈就好
然後看能不能從42min 進步到30min內
再請各位多多題點了 感謝！

先堆到能跑滿10K或1HR後再考慮加入其它訓練方式

你有目標嗎?為了減肥/參加半馬/參加全馬/還是單純想放電?有目標的話比較好給予建議，沒有的話看你現在的速度建議可以先以提升速度為主(固定圈數縮短時間)，記得以不受傷然後明天還願意跑(心理上)為前提，循序漸進持之以恆就會進步~

你可以二種目標交替，一種是壓速度，逐漸將5k壓在30分內（12圈半），另一種維持現有速度，將距離拉出來，二種交替訓練，刺激心臟並鍛鍊肌耐力另外，隨著距離拉長，肌耐力開始受到挑戰，重訓也要配合，加入菜單，否則拉到10k附近會很危險

減肥為主就拉長時間!!讓脂肪燃燒!

我現在是在WG重訓完會跑大概40~50分 剛開始是設定20分 慢慢拉長時間 速度一直都維持差不多

目標是減肥的話，時間拉長比較好不需要跑快，可以用輕鬆跑的方式去做

以減肥為目標的話重點是跑完要忍住不吃垃圾食物還有飲食控制… 七分吃三分練 甚至八二

飲食控制比較重要，跑步算輔助而已

先去買一隻跑錶，了解一下心率與跑步的關係

減肥為主我通常都拉長距離跑久一點 如果當天沒很閒才會跑快一點趕緊結束 總之要設一個低標防止自己偷懶~

減肥個人經驗是每天至少40分鐘，以自己感覺輕鬆為主1 個月後開始間歇，也是維持 45 分鐘，減肥效果很好我是跑 400 休 3 分鐘重點是不要受傷呀，肌肉或關節有痠痛就是要慢下來了

你會覺得做有氧掉很快是脫水吧？！以數學來說 要燃燒1kg脂肪大概是要消耗7700大卡從飲食控制減少攝取應該是比運動消耗容易許多

減重的話就輕鬆跑，不用刻意硬ㄍㄣ速度，到減重瓶頸，拉長跑步距離及時間，但還是要循序漸進，跑完不要吃太多澱粉，油、皮、內臟食物不要吃，多喝水跑一段時間，瘦下來及肌耐力增加，速度就出來了，建議真的不要一開始就跑速度，免得受傷就不能跑了

內臟好耶...要不是改吃素還蠻推,但糖、澱粉真的是多吃的其實生理學課本寫，變肥非卡路里過多，是碳水化合物過多

不用擔心速度，真正擔心的是不能持續