作者:
CHW221 (CHW)
2021-10-28 16:35:56因為疫情加工作已經一年多沒好好運動了
這個月才開始跑步
一週三～四次，六分速跑大概3～8K
受限體能跟怕受傷跑量還在慢慢拉
但最近兩次練跑（相隔四天）當下都沒問題
回家或隔天就有跑者膝的痛感
跑完24小時內大概痛2～3次
24小時後就又完全沒症狀想出門跑步了
請問各位建議一旦有症狀大概要休多久比較好
因為每次痛都一下下就好了
有點難評估到底該不該復跑
跑速不是拉的很快、
距離也拉不遠中了感覺很雖小
作者:
dai26 (dai)
2021-10-28 16:42:00所以你以前受了什麼傷？我覺得你跑步的時候先戴個髕骨帶看看吧
作者: jd061118 (加油好嗎) 2021-10-28 17:22:00
去物理治療評估看看吧
作者: ohmydear 2021-10-28 17:24:00
戴護具不如把肌力練起來+跑後放鬆按摩。
作者:
proudC (call me 酷哥)
2021-10-28 20:46:00之前有次很嚴重，骨科醫師叫我停 2 星期。最近很輕微，還是跑，長跑 14 or 28 km 6 分速還可以，我覺得換緩衝避震鞋差很多，我快要沒有痛的感覺了
作者: Daniel1986 (阿丹) 2021-10-28 22:02:00
跑姿錯誤，好了還是會復發
如果你自己已經認定是肌力不足,那你也可自己找到答案
作者: seesee (seesee) 2021-10-29 00:04:00
之前我也有跑者膝，後來去復健科、滾輪拉筋、練肌力，休息好幾個月後才康復，給你參考
作者:
cdc1191 (steveh)
2021-10-29 06:31:00作者:
anlick (小野)
2021-10-29 09:25:00找物理治療 每個人病灶不同意見不同 找專業可以省下冤枉路
作者:
dai26 (dai)
2021-10-29 10:33:00單純依照你的步頻來看，穿brooks ghost或甘油系列這種緩震鞋子對你的腳比較舒服
步頻應該170-180為目標 每一步對膝蓋的衝擊較小
作者:
chuwei (痕跡)
2021-10-29 11:22:00之前醫生建議坐著抬小腿加強股四頭肌力量，減緩膝蓋受力
我是膝蓋好了，可是會卡卡的，後來我就去先練大腿肌力，同時要戴臏骨帶才好
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2021-10-29 13:12:00我是覺得該戴的就戴，我現在護膝整個戴滿健康才是跑步的目的，成績其次
作者:
kickmeout (都是想像 騙不了我)
2021-10-30 01:54:00我現在慢跑10K+訓練 都是護膝戴好帶滿
作者: Jkai (Kai) 2021-10-30 14:18:00
作者:
filet (無力中)
2021-10-30 18:38:00以前我會覺得是股四頭，但現在久了覺得你跑姿應該屁股沒力臀中肌沒力就會導致下半身出一大堆問題，偏偏現代人久坐更放大這個毛病先練習喚醒屁股肌群吧
直接去練負重深蹲硬舉比較快開始重訓後你會發現另一片天空
我休息九天，爬文有按樓上那影片練臀部肌肉，希望可以恢復
作者: ohmydear 2021-10-31 12:11:00
肌肉是肌腱骨骼最佳的護具，不是要很會跑，是要防受傷。有年紀的，肌肉流失更快，想跑的長久健康，多少都要練好嗎。
那麼所謂的練肌力是指 最大可以負重的數值 還是長出肌肉 還是一定數值做越多越好？ 哪一種恰當呢？還是低負重的 或是徒手訓練就足夠了？
作者: ohmydear 2021-10-31 12:56:00
個人是覺得以長跑來說，平常人徒手或彈力帶就可，若追求成績再諮詢高手或教練適當的負重。
周青兩倍體脂深蹲硬舉給您參考體脂->體重大重量是必要且無可取代的
作者:
hcney (想一想)
2021-10-31 17:19:00大腿練壯一點