※ 引述《HwaSIn (基佬的小黃瓜)》之銘言：
: 這是昨天跑的，目標全馬330的亞索800
: 均速4:16/km完成
: http://i.imgur.com/VYnsPLH.jpg
: http://i.imgur.com/A3SrES0.jpg
: http://i.imgur.com/2VZ1Aoz.jpg
: 想請教一下各位
: 如果覺得輕鬆，是應該縮短組間休息時間還是提高配速？
:

我每趟都休330啊 照亞索800定義走原來要跑到最後三組hold不住謝謝 下禮拜我就這麼練

請問一下330 是跑休還是原地休啊

跑休跟原地休皆可, 但建議剛開始原地休

我是原地休 跑完腳已經很軟了沒辦法跑休

我反而覺得最後幾趟連hold都hold不住是跑太快耶，以前我練最後幾趟再累都可以再快，但是一樣練到體能倒退，供參考～

請問跑太快會不會變成練到無氧能力居多，間歇我的理解是練有氧能力的最大值，專有名詞叫最大攝氧速度，但是具體要跑多快不知道怎麼拿捏

我剛結束週期三不久，一公里到兩公里的長間歇，基本上都不會跑到hold不住的速度，我覺得hold不住會影響恢復之外，也可能會吃garmin效果不佳，我有跑過一次8公里漸速跑最後快要hold不住，雖然最後600公尺就放掉了，但還是吃了一個效果不佳，隔天輕鬆跑也特別覺得沈重我認為用8-9分力hold不住我可能就會放了川內優輝心法分享給大家1.練習不要太拼 2.張弛有度的練習 3.練習到停在還想在跑的程度最有效4.以節奏來記住速度5.8分飽訓練不管是參考丹尼爾方程式或是漢森，我目前都還算相信這個心法的

會不會練到無氧這我不清楚，但是身體可承受的高強度訓練也會更持久，但這不一定代表身體機能變強，心率有達到要練的目標就好，以前我總以為越喘效果越好……但是物極必反可以用儲備心率算區間，應該還算準