前2天都跑了10公里
我一直以來都只能跑8-9分速而已
有點想提高速度
但是就會累 也怕跑不久
都自己亂試 但怎麼跑都8分up
還是其實跑身體健康的也沒差？
只是這樣10公里要跑1個半小時好久喔
（想省一點時間）
還有...我終於比較能流汗了
國中小早上升旗曬太陽看同學衣服都會濕掉
我都不會欸....
之前5公里跑一陣子了
每次都額頭有點黏黏的而已@@
這2天是脖子有一點點濕濕的
頭就前面瀏海有點濕這樣
@@
代謝感覺真差 哈哈哈哈哈
另剛剛爬文才知道可能身體不習慣 亢奮
昨天6點前醒
今天5點前醒
而且很確定是清醒不會想睡覺的那種@@
之前可能都6:30-7:00
應該跟我忽然跑比較遠有關～
附上跑的紀錄
2月宜蘭一直下雨 所以沒辦法跑@@
https://i.imgur.com/6q1AaGW.jpg
https://i.imgur.com/LOvnRuZ.jpg
https://i.imgur.com/aVlC5Dm.jpg
https://i.imgur.com/z5gDrWV.jpg
https://i.imgur.com/gv00OGu.jpg
https://i.imgur.com/J1ZsPTy.jpg
我是從11月中開始都用跑
之前都快走
11月初是跑跑走走
跑從3公里 一天一天加一點點到5公里的
https://i.imgur.com/G8NTacx.jpg
https://i.imgur.com/aw4wT0I.jpg
https://i.imgur.com/kgUx5YJ.jpg
滿想跑快一點點
不然之後應該又回去跑5公里了XD
上班日沒那麼多時間@@

要耐住性子，現在天氣慢慢熱起來，比較難跑，沒時間就設定只跑比方一小時，就先用你覺得舒服可以撐得住的體感跑，別在意配速，什麼時候會變快身體會告訴你，長時間下來非常可觀，等天氣冷了之後，你累積的功力都會在秋冬季給你展現出來，到時就是豐收的季節，但要記得企圖心強跑量多時，要多做收操拉筋按摩，才不會受傷得不償失

可以慢慢跑就好 慢慢就會變快

交替訓練，譬如說今天跑八分速10k，明天跑7分速8k去刺激心臟,一個月後應該就會有感進步了

我MAF3個月也是只能跑八分半T-T

我記得我以前一開始練跑8分速持續了半年一年 之後才慢慢變快

一個星期設定一次跑 3 公里 21 分鐘

慢慢跑比較快

重點是要持續跑~ 我這種就是跑一跑就休一陣2 3年來沒快多少XD

搭配心律跑 慢慢跑之後就會變快了 偶爾做個腿部重訓鍛鍊肌肉

建議你先從快走開始入門，不傷身又有效

能把10k跑完很厲害了有基本耐力 8分速提到6分速才省20分鐘 但卻保證會累到懷疑人生還會全身痛個兩天 多來幾次可能就放棄跑步了 現在用輕鬆跑堆跑量 撐過這個夏天 年底開始冷了就一定會有成果的

謝謝一樓 最近氣溫高 跑力降 讓自己好失望

持續跑 每次紀錄均速 跑久覺得輕鬆再提速 慢慢就會變快了

可跑完10K已經不差了 你可以穿插縮短距離拉高速度練習

我覺得還好耶，慢慢跑就會自然越來越快

原po 如果60歲我不覺得慢 但20歲的話我覺得很慢

「慢慢跑才會快」，這絕對是進步真理！但大部分人通常都要跌跌撞撞後才能深刻領悟。再苦口婆心一次，你現在要求的不是跑快，而是養成跑步的習慣。然後在自己身體能負荷的情況下，嘗試各種你看到的知識、課表，漸漸會找到屬於你自己的訓練方法。當某一天你只是享受在跑步的樂趣中，忘了追求成績這件事，你就會驚訝原來自己已經能夠跑這麼快了！

已經習慣了8分速，想跑快就先從短距離開始。試試7分或6分速跑1K，幾次後能輕鬆完成，再把距離拉長到3K，慢慢的以這速度加長距離，你的速度就會提升上來了

https://i.imgur.com/LWIQDRD.jpg不用急著快啦～我半馬90分偶爾也是跑七分速而已 （LR完隔天）

平民跑者速度要變快，只有兩口訣：1 慢慢跑才會快, 2 只有累積，沒有奇蹟

我跑十多年了 從不追求速度 但現在最慢是5分速 以前也是很慢 只要踏實慢慢跑 時間久了就會變快

同意樓上，先把腿上肌肉的硬實力練起來！

說得真好 只有累積慢慢堆上去

能撐住一個多小時都在慢跑狀態 其實蠻不簡單的 距離是其次

體能可以練 那天你會覺得跑快一些也不累 就是累積出來的

謝謝大家喔～～下週有跑步再來調整 我想跑回5公里就好了希望一個月可以至少跑10天

http://i.imgur.com/moDaAKK.jpghttp://i.imgur.com/TiP3z62.jpg速度跟體重有非常大的關係，找到適合自己的步驟調整吧有機會也可以看看這本跑步相關的書，我覺得蠻不錯的

沒有刺激是快不起來的，得穿插一些脫離舒適圈的訓練

練久了 速度就會上去吧？

可以請問您的體重嗎? 慢慢跑沒關係，重點不要受傷

慢慢來，又不是比賽，聽身體的聲音，累了就休息，還有基隆人懂你的痛苦，雨下不停

持之以恆就好

自己的經驗也是持續有在跑自然就會進步了

先減重，從吃開始，別想靠運動減，從管住嘴巴開始

還好吧 我也都這速度啊 跑快要衝蝦米？？？？你如果想跑快平常要練高強度有氧 習慣心肺變快的感覺不然你會自己降速再快頂多再快半小時 多那半小時你也只會拿來滑手機

雖然沒很快，但我覺得你已經蠻努力了呀@@"持續多跑就好我現在一週去WG跑一天，六日去公園跑一天，10公里也才6分多速，重點我運動很久了XD

慢慢跑慢慢來 不要急最快 累積久而久之就是你的了加油

慢慢來不急，我2021/04開始練跑平日5K(分時間練車月騎1000+跑100) ，有耐心慢慢會變快。https://i.imgur.com/r8D4icb.jpg運動沒有奇蹟，只有累積，還有87執著https://i.imgur.com/mOrRds7.jpg

我覺得速度完全沒意義，運動又不趕時間@@

最近前輩也跟我說慢即是快的道理

趕時間拼速度的可能比較在意數字上或上台的虛榮（榮譽感？