每年到了這種大熱天 長跑的能力盡失最多就是跑到10公里 而且是用慢速度的6分半在跑
跟馬拉松世界的前輩討論他們說夏天適合跑間歇 維持基本的體力
他們很多人都跑800公尺5組
然後一個禮拜至少跑個5天
還強調最好是到操場去跑比較有訓練效果 來請問版上的各位 在夏天間歇是最好的選擇嗎

最簡單的就晚上跑 雖然還是熱 但體感就差非常多了

我是跑間歇 拉長一點休息時間 找陰涼處休 濕毛巾擦身體不然就是找單次的健身房或運動中心跑跑步機

晨跑，夜騎

我是早上五點半跑,太熱就去騎車或游泳

夏天你很難跟冬天維持一樣的跑量跟速度，所以改練間歇不錯呀，就是把量轉一些到質這樣

健身房冷氣超爽太陽下山以後也不錯，或是傍晚跑樹蔭之下也很美前幾天有位前輩推薦爬山我覺得重訓等cross training 也不錯！

早上五點左右還行，不過這兩天也越來越熱了

我之前暑假都沒練過，現在維持每天5-8k(五六天休一天)，跑深夜的~

夜晚騎車，凌晨跑步

維持基本體力不就是每天輕鬆跑嗎

早起才是最好選擇，6點出太陽後曬死人

早上5點起跑應該是不算熱啦

應該沒有人天天跑間歇吧

強度有到的間歇 3~4天就夠了

如果間歇天數大於輕鬆跑會比較容易受傷嗎?

休賽季練間歇很合理啊，可以提升跑步經濟性，只是速度還是要以未來比賽目標去算合理圈速至於長跑的距離一般夏天跑16公里就算滿多了，如果目標賽事在年底，其實9月10月開始跑20公里以上長距離都還來得及

p大 為什麼你要跑那麼多間歇XD之所以要輕鬆跑，就是使用低強度活動的方式，修復強度訓練造成的肌肉損傷~如果你可以經常性的跑強度、間歇而不用放鬆，那可能要思考一下你的強度是不是沒有達到對你本身有效的程度~

晚上跑 End

今年夏天算慢熱了 七月晚上才到30度 幾年前都五六月就上

5點晨跑1小時迎接陽光吃早餐

不是，我間歇才 1 天。上面文章寫 5 天間歇不會受傷嗎?

能連做5天應該還不到火候吧...生理學不騙人的後面的幾天基本上都"摸蛤仔"跑不到足夠強度

我是有看過一些高中的冬訓期，連續三週都五天間歇週末休的。但他們總體量也超大，早上跑10km+慢跑，下午間歇訓練(200、400、1000、2000、3000m的間歇)，基本上週跑量就接近70-80km了，他們強度後恢復也比普通人快非常多。

是在準備3000m以內的賽事？不然猛催間歇的目的是？

沒超過晚上7點真的還是很熱

家裡騎訓練台 墊有氧 週間排短時間間歇維持跑感

一個禮拜跑五天間歇我還不跪爆？

高手在民間

不要吹冷氣

馬拉松高手~ 如果是20km/hr那種 體能跟大部分人不一樣在同樣的速度 他們快速的即溶收縮不會缺氧 平常的訓練也不會很[lsd]肌肉 即溶==一般人的「lsd」每辦法逼近他們的訓練狀態~還是要看你個人的狀況跟賽程來針對打錯好多字==就是訓練的壓力-對應目的為何一般人要參與比賽 訓練也是會有適應快速度的部分 避免自己的高速光靠有氧系統支撐不住賽程體力有很多部分的系統去支持 包括身體肌肉 粒線體 整個循環系統lsd跟間歇的計劃 都是一種訓練的工具肌肉剛性~ 經濟性也是 jeff大大文章有「來請問版上的各位 在夏天間歇是最好的選擇嗎」好餓... 不知道 抱歉==抱歉請無視我的推文 沒能回答什麼

看一些朋友跑量都還拉不起來就在跑間歇，本末倒置了吧，然後過沒多久就po自己腳痛要休息，真難懂

改早上跑，現在0430就起床準備

推文霹靂啪啦恨不清楚 抱歉 我的意思是田徑運動員的肌肉收所~ 動作都是快的 體內循環的運作也是快的 訓練一直是在有氧-無氧系統的邊緣去適應 以追求維持個人的最快速度打球 也會做類似lsd的訓練 對像是肝臟功能 壓力荷爾蒙的溫定都有好處 但時間不會太長 不是lsd~ 而是sd而已訓練計畫如果有低強度持續力的訓練 就要看目的為何https://reurl.cc/2ZXd56其實高水準的馬拉松運動員的速度 也是「身體快速恢復」的能力展現 循環系統更好的能力~ = 高強度下能量系統不會走到無氧代謝的後半部（丙酮酸- 堆積乳酸跟氫離子）「維持基本的體力」 如果是指維持競賽能力 不做間歇只做lsd 必然會掉速度（打球，e.g., 籃球，每一個防守-進攻的play都很要求爆發力，類似lsd的功能訓練就不是主要項目，而是要追求在快動作中恢復pcr，也是要訓練逼近無氧系統的邊緣）好久沒看體能書 宅了一下== 抱歉你可以附上您的具體課表與大家一起討論看看我個人想了一下 很支持做間歇 但臨時推文 思慮不周之處一定很多 抱歉那個網站不用看 抱歉 之前查空手道的論文 仔細研究了一下 跟跑步不是很相關 雖然有提到能量系統/肌力耐力的衝突跟安排 但不是很好的例子抱歉

Selfvalue大寫得很細，感謝分享

感謝Self分享，夏天我覺得能持續跑不間就很棒了，常會熱到不想跑

水多補一點也有差，冬天可能不喝水可以跑完所有組數，但夏天每組都喝水也沒關係。堆量如果太痛苦，跑量少點但多加一些drill,sprint應該也不錯

他們說的一週跑五天 不是五天都跑間歇，是一週1～2次，其他日子用輕鬆跑讓身體充分恢復參考80/20法則，80%輕鬆跑、20%艱難訓練，一週五天的話可以一天間歇，另外四天做輕鬆跑、LSD

縮短時間...改練間歇這種課表吧

晚上8、9點在跑，不然跑不下去

夏季，目前來說無論是白天或是傍晚6-7點，氣溫約差3度可以提高EASY的時間，以短間歇跟長間歇為主喔