如題
目前體重68kg快24歲了
因為長達七年沒有運動習慣
有點怕身體會壞掉
所以這一兩個月每週會出來跑個幾天
希望可以達到研究說的身體健康
https://i.imgur.com/5DrqiYU.jpg
目前進度是最高記錄可以跑操場跑十三分鐘
跑到累了就用走的
但是一次最多最多只能跑六分半
大概跑到四分鐘時就會全身不舒服、有一點頭暈、胃痛、肺痛
然後昨天大概九點多睡 三點多起床馬上去跑
發現我今天只能跑九分鐘不能再多了
其他時間即使用走的也會不太舒服(就是上述那些症狀)
最後只好多走幾圈操場讓自己有運動到
想請教各位有什麼建議
這是剛剛跑出來的成績
https://i.imgur.com/wZzbq72.jpg
作者:
lsc2k (lsc2k)
2022-09-26 05:53:00堅持，有愛，至少能練到跑完半馬
作者:
dai26 (dai)
2022-09-26 06:26:00你想跑久一點，就先降速求時間距離，久了時間自然提升
作者: waseng (trust process ) 2022-09-26 06:27:00
睡飽一點，我自己如果長期睡眠低於7小時訓練效果也不好甚至會受傷
如果只是要身體健康 不要管速度 超慢跑也可以 但盡量不要用走的 可以上yt搜尋超慢跑
就跑低於LT1的就好，增加粒腺體數量，提高脂肪氧化效率對健康幫助很大
作者:
bbsbug (bbsbug)
2022-09-26 07:32:00以前都沒運動 突然運動就要跑六分速，那是你2x歲才能這樣操XD , 你就跑很慢 先能跑個一小時，之後再去管速度，每個人先天條件不同，太追求時間上的一致，有點為難自己，也沒有循序漸進的效果
作者:
iceking (blue ice)
2022-09-26 07:47:00速度太快 + 沒睡飽
作者: agking (hihipp) 2022-09-26 08:11:00
跑前要吃東西，吐司之類的
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-09-26 08:34:00對了，要跑步遠離園區，去市立或竹北體育場跑，很多植入氣體scrubber沒辦法完全處理掉。
要撐住慢跑 或是快走30分鐘 速度不要要求一週後你就會慢慢有感了
作者:
dinotw (賴同ID)
2022-09-26 10:01:00一開始慢慢跑，跑到累了用走的，不出三個星期能跑的距離就越來越長，我5年8班，今年3/20開始跑，一開始可能連1K都跑不到，到現在已經完賽2場半馬，最近都是跑10K
先求有再求好，沒有運動習慣一下子要跑的又快又遠小心搞出運動傷害
作者:
Ryan908 (Ryan)
2022-09-26 10:41:00慢慢跑才會快
推薦參加跑班，一開始讓教練幫你配課表跟速度，才不會無頭蒼蠅亂跑受傷，久了抓到自己的節奏後，就比較知道怎麼自己跑了，也比較不會受傷
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-09-26 11:10:00我以為跑班是進階版>_<
作者:
diabolica (打回大師å†æ”¹ID)
2022-09-26 11:12:00七年沒運動 看保持得還不差啊
我當年是從跑班幼幼組開始的，其他人跑什麼三分速四分速，教練幫我配一個八分速讓我在後面慢慢跑，幫我看姿勢，然後因為有其他同學，也就比較不好意思想停就停，會逼自己按教練給的菜單跑完，就這樣慢慢進步
我半年前邊跑邊走完隔天鐵腿現在跑4~5K 覺得還好 給你參考
作者:
dinotw (賴同ID)
2022-09-26 11:37:00所以樓上從八分速進步到幾分速？
作者: sky008888 (sky008888) 2022-09-26 11:38:00
慢慢練習, 循序漸進...
作者:
sn245763 (Herman)
2022-09-26 12:10:00沒底子的，快走30分鐘的效益就夠了，等到你可以邊快走邊閒聊的程度再來考慮跑步。
作者:
prodd (用力呼吸，看見奇蹟！)
2022-09-26 13:09:00如果用跑的會讓身體不舒服，建議從快走到會流汗的速度開始
作者:
z321anna (z321annaptt)
2022-09-26 14:24:00沒說幾公分
作者:
bu17 (bu17)
2022-09-26 16:17:0013分速路過安安..旁邊阿貝走路都比我快慢慢跑撐久點實在..反正跑健康的馬...衝太快等等爆掉不能跑更慘
作者: ian1002 (透明邊緣人) 2022-09-26 18:19:00
先求有再求好 我24歲大概快76公斤每次跑也都很痛苦，先讓自己可以適應一個速度穩定跑30分鐘 再慢慢往上加或是速度
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-09-26 18:40:00分享我菜菜經驗，跑步到2K有聲音會叫你停下來，跑超過2K就能一直跑下去，試試看用減速跑，起步慢，慢慢加速漸
作者:
Modan (酥麻仙人)
2022-09-26 20:16:00先買雙帥氣的跑鞋，再上網看看不同跑步的姿勢、技術等等慢慢累積就會開始愛上這運動了
作者:
mainsa (科科)
2022-09-26 21:00:00沒講身高 只講68公斤根本看不出端倪啊 這跟我現在一樣體重而已 但我身高180 所以還算微偏瘦的範圍 另外你講的症狀明顯是跑太快(沒看圖片前我是這樣認為啦) 但看圖片之後我懷疑是睡眠不足欸 你睡六個小時然後凌晨跑去跑步是有什麼毛病嗎? 乖乖睡滿8小時 五點再去跑不是很好嗎? 另外 速度請壓在可以正常講話的跑速 再慢都沒關係 沒人陪你講話的話可以控制成用鼻子呼吸就能輕鬆負荷的速度 我之前去繞一圈不到1k的場地跑 有看到速度比我用走還要慢的人在跑 他跑一圈我可以追過他3次 但就算這麼慢 人家也是持續的跑 而且在我跑完10k前似乎都還沒離開 被我追過至少10次 少說也跑了50分鐘有吧
跑健康就不用這麼拚啦，要循序漸進才不會受傷唷~~~你跑完沒多久睡醒就去不太行~我剛入社會體力也很差，剛去WG也是都走跑步機和小跑而已，後來去練腿後才開始到操場跑，每次跑量才越來越多，建議你可以先設定一天運動30分，先用走的~
作者:
c80352 (諳語)
2022-09-27 00:43:00嗯...我不太懂為什麼10分速會吃力欸 不是只比走快一點嗎我不但體力爛爆還有先天疾病 但以這速度跑3K對我還OK呀
慢慢來，追求身體健康千萬別拼速度，很容易受傷，堅持下去就好，30分鐘跑不完就用走的
作者: LeoCatQQ 2022-10-25 17:10:00
好可憐