去年11月到今年2月，
吃漢森sub330課表，
偶發性在跑步前都會髖關節刺痛，
但拉筋一下子就沒事，
而且可以順利完成訓練。
今年3月到7月，
跑漢森半馬90分課表，
開始頻繁髖關節痛，
且又發作會跑到一半連走路也沒辦法走，
最後還是把訓練完整練完，
97分半馬完賽。
從7月初一直到現在尚在休息，
做了震波治療、物理治療，
現在盤腿或騎單車仍然會緊會痛，
其實我在訓練期間還有做深蹲等重訓，
不知有沒有版友像我一樣髖關節疼痛，
可以分享一下經驗？
感覺這部位痛的跑友不多，
因為我治療到有點灰心喪志了...
已經快3個月沒跑步了。

是坐著也會感覺髖部酸酸的嗎？

坐著不會，翹二郎腿才會痛

骨科看過了嗎?

排除跑姿問題。多半是肌肉沒有放鬆到，積勞成疾。我的經驗是物理治療不是幫你按摩放鬆，還是要找專業人員協助找到放鬆肌肉，有人協助會比自己有效一些，還有拉伸跟放鬆還是有所不同，不是說有拉筋就有放鬆到。

滾輪滾大腿內側靠近鼠蹊部，可以幫助到髖關節深層肌肉放鬆，也許有幫助

試試看做這個？https://i.imgur.com/q57i2vd.jpg我也是練漢森310又自己週末加練tempo run練到髖周邊肌肉痠痛，影響走路、坐辦公椅，但不是像板主會刺痛，我只是痠到很不舒服，酸到走路不正常而已 因為練賽事拖了六個月才開始治療，大概一個半月漸漸恢復，中西醫及物理治療都看過，但主要是做上面那個屁股滾筒放鬆才治好的，但板主會刺痛 是不是多跑些醫院或是照MRI檢查一下比較好？

可以試試大腿跟髖關節的連結處至會陰部，用手指一點一點按壓痛點並壓深放鬆，這邊很多人都會出問題，導致平常做鴿式伸展或翹腳後會疼痛跟麻，跑步時內側股四頭跟內收肌還有大腿前外側刺痛感，多半是這連結處出問題。

物理治療師除了幫我喬髖外，還有肩頸肌肉放鬆，他懷疑肩背僵硬未放鬆影響到整體 我在家也會用按摩球靠著牆壁按摩肩背

應該要去看復健科，照一下x光、mri

https://bit.ly/3BIocPs上面這個髖關節的伸展影片可以參考看看，每天做做

和我之前的症狀很像，當時做物理治療約半年，每週一次，期間只剩下散步，跑步自行車全停。現在改善很多，跑步沒感覺，但騎自行車還會緊緊的，物理治療仍持續中改二週一次。我當時跑步沒感覺，自行車會刺痛，二郎腿也會痛，感覺你比我當時嚴重許多，不用想馬上會好，只能慢慢來。

好巧不巧，也是正在用漢森課表，也有同樣問題，目前是積極放鬆臀中肌跟髂腰肌

我僵直性脊椎炎的啦 疼痛就是表現在髖關節，我都止痛藥吃一吃 跑起來不痛就照跑，會痛就休息，不過我跑很慢就是了哈哈

建議找復健科x光跟超音波檢查一下吧~關節唇要小心遇過拉筋半年時好時壞的朋友，後來是股骨頭壞死合併關節唇破裂

通常mri照起來就是發炎，積水，問醫生都馬説，不痛就跑

我也有這方面問題，之前跑半年300k/月，跑到髖骨很酸，但是熱身完就沒感覺。 到了隔天早上，就會變嚴重（髖骨酸，然後大腿跟陰部連結點按壓會酸痛）。從今年四月到現在還沒完全好。目前只有隔天跑個4～5k …不敢太操。只有去看中醫，跟我說 肌肉沾黏。建議我找物理治療師或復健科，目前還沒去找。

找物理治療師

物理治療師，費用粉高～～唉唉

找運動按摩放鬆