[問題] 這種設定練到什麼？ xu32k6m4 PTT批踢踢實業坊

[問題] 這種設定練到什麼？

作者: xu32k6m4 (李德) 2022-09-21 06:00:38

小弟算是休閒型跑者
對很多跑步知識雖然好奇但認知不足
想請教各位跑友一個問題
最近在嘗試社區跑步機的功能
看到了speed interval就想來跑看看
測試了一番找到了可以跑完35-40分鐘心跳也不會爆掉的設定
內容是一分鐘4.8 km/h 一分鐘11.6 km/h 不斷交替
心跳區間都能控制在85%最大心率以下
平均則是在75%左右
不是很確定這樣的設定到底練到了什麼
這算是一種間歇訓練嗎？
還請各位跑友指導
感謝！

作者: justdoit (宅身貴族) 2022-09-21 07:28:00

又不是人人都要練速度,我就都輕鬆跑啊,有需要練到甚麼?

作者: locka (locka) 2022-09-21 08:14:00

間歇定義就是快慢交替啊，所以是間歇沒錯，可是有沒有訓練效果因人而異，看你的訓練目標是什麼。如果只是要逐步培養運動習慣還ok~如果已經有一定體能的話可能訓練效果較為有限

作者: afa5644ti (0) 2022-09-21 08:26:00

練這個不用看心跳不準

作者: iceking (blue ice) 2022-09-21 09:32:00

跑步機我菜雞只會調速度和坡度

作者: sn245763 (Herman) 2022-09-21 09:36:00

刺激心肺和強化神經聯結協調性，但你把強度拉低就失去刺激效益。

作者: isohera (土城加藤鷹) 2022-09-21 10:20:00

我都漸速跑，沒課表https://i.imgur.com/JerQsXX.jpg每天晨跑陪兒子等校車繞圈很開心

作者: yr (Sooner Born Sooner Bred) 2022-09-21 14:04:00

fartlek

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2022-09-21 18:21:00

之前在萵苣有看過人家這樣用跑步機做HIIT 差不多30秒衝刺慢走1分鐘我自己試了是真的爆累

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[心得] Garmin Run 6K 成為自己的英雄Zbomb Re: [問題] 有足底筋膜炎的大家還會繼續跑嗎??mainsa [問題] 有足底筋膜炎的大家還會繼續跑嗎??putb Re: [問題] 各位前輩高手當初是怎麼跑進4分速的?ap88994433 Re: [心得] 不專業Coros pace 2 開箱ehahaha400 Re: [問題] 各位前輩高手當初是怎麼跑進4分速的?dai26 Re: [問題] 各位前輩高手當初是怎麼跑進4分速的?loveloser [問題] 各位前輩高手當初是怎麼跑進4分速的?latour198210 Re: [問題] 慢跑算是無氧運動吧？？JYHuang [其他] 情報coros pace 2迪卡儂有租借服務ting31823