各位前輩大家好 小弟是業餘到不能再業餘的跑者
之前報名了蘇花馬之後為了破4小時的個人弱弱紀錄
平常月跑量只有150K 今年二月開始瘋狂鍛鍊
結果一不小心得到足底筋膜炎
我看過物理治療 發現我自己跑姿有問題
調整之後確實有很大的幫助 物理治療師也讓我繼續跑
從3K...5K... 每次稍微好轉就跑原本的10~12K 然後就變更痛了一點...
九月開始決定不跑了 想等他好了再繼續
可是實在很想跑 少少跑也好 但就是怕會變成長期的發炎現象
請問大家是怎麼樣來克服足底筋膜炎呢 也會維持一定程度的跑量嗎?
謝謝大家

你應該去問醫生吧 板友的話你信

去看醫生，我休了半年多才開始跑。

不要跑，多拉筋和有錢骨震波；睡覺時穿L型的護具固定小腿和腳掌有幫助（淘寶上有賣）

你要問的醫生 然後先休息不要跑

如果只是當興趣建議你休息，跑了不快樂就失去意義了

如果是我會透過其他訓練來達到減跑量，然後摸索可以跑又可以慢慢痊癒的方式你可以摸索哪個環節可以改善 不管是肌力 跑姿 裝備 訓練量之類的畢竟一個完全停練，又沒有替代訓練或其他運動的話 體能退化很快

你總要開始試，下去會痛就再休而已，慢慢磨

足底筋膜炎真的跑者之痛～我前年中 休息了一年半 期間有看物治打震波治療 今年中才好轉～目前已恢復跑步治療期間最好就是休息 在家可以每天拉筋 鞋子最好穿有足弓保護的～～

我已經足底筋膜炎超過四年了(淚)，嚴重的時候一踩地板就痛，那時就會停跑，震波做過之後會好一陣子，但跑姿還有平常的一些姿勢不改還是馬上復發。我足底筋膜炎沒有治癒過，現在大概就是維持一個腳跟有點痛痛的，但不到不能走路的程度，每週找物理治療師全面放鬆一次維持住不要惡化，然後鞋子穿有支撐跟緩震的，期望能夠和平共處...另外除了跑步也有開始練肌力，其他部位的肌力要夠，姿勢才不會跑掉，大概就是這樣多管齊下努力撐住...

通常是後側鍊的問題,嘗試放鬆跟加強可以改善

我之前的經驗，下半身放鬆拉筋＋泡熱水＋練腳底肌肉＋穿有足弓的鞋子，慢跑跑到會痛就停慢跑鞋要穿有避震

如有閒時間,鈴木清和的書可以翻翻(非主流),有本講傷害的

分享個人經驗:改成慢慢跑 一有感覺(不一定是痛感)當天立即停跑休息 每天至少4次按摩足底每次5分鐘以上(輕踩高爾夫球), 供參考

發炎期不會 慢性發炎期復健需要會走路開始跑也是走路搭配跑 幾次都沒問題之後才慢慢加距離200米

寶特瓶裝冰水, 結冰後腳底踩+滾動按摩之前也中足底筋膜炎,洗澡完踩在珪藻土地墊足弓幾乎不見主要就是去找物理治療, 治療師會拿一個機器狂打小腿回家就是自己拿結冰寶特瓶,看電視的時候按摩真的痛到無法走路就換鞋墊, 至少走路舒服一點

謝謝各位前輩的建議 我應該會稍微嘗試短程跑步 謝謝