[問題] 膕肌（膕窩）痛 dinotw PTT批踢踢實業坊

[問題] 膕肌（膕窩）痛

作者: dinotw (賴同ID) 2022-10-02 17:05:37

今天早上跑半馬
膕肌痛的症頭又發生了
從11K開始發作
過了13K痛到變步兵
覺得奇怪的是7/23半馬模擬跑跟
8/14初半馬跑完都沒事
傷痛史紀錄：
第一次膕肌痛是8/21 15K（13K開始痛）
第二次是8/25（6K就痛）
第三次9/4半馬（13K開始痛）
第四次9/21 15K（14K開始痛）
所以大都是在13K左右開始痛，這個問題要如何解？應該跟鞋子無關吧？我不想以後半馬的後半段都是步兵，這樣全馬只能是夢想，心好累

作者: s2081332 (noname) 2022-10-02 17:54:00

你膝蓋不彎，手能碰到地面嗎，是不是筋太硬了

作者: isohera (土城加藤鷹) 2022-10-02 18:12:00

會不會跑量一次加太多

作者: sn245763 (Herman) 2022-10-02 18:39:00

看你過去的訓練心得，一整個秋森萬的練法，簡言之你OT了

作者: isohera (土城加藤鷹) 2022-10-02 19:04:00

不要心急定食定量我都只有每天跑5k，初半馬一樣可以<110https://i.imgur.com/0KECUUr.jpg無傷無痛，今天還跟車板的約騎排乳酸https://i.imgur.com/kBbRaV5.jpg減量縮步輻先吧你那個地方我也痛過，跨太大步心急必痛，我稱它PR腳

作者: titansan (ㄎㄎ!) 2022-10-02 20:04:00

你會主動折腳收回嗎？

作者: isohera (土城加藤鷹) 2022-10-02 20:16:00

每天<5K 八個月超馬50K一樣跑完https://i.imgur.com/0bLrL4b.jpg

作者: chris80634 (超爽的!!! 撿到100塊) 2022-10-02 23:41:00

大大去找個物理治療師推拿一下吧

作者: noomlluf72 (兔子跳跳) 2022-10-03 00:10:00

哇，求醫

作者: haloducks 2022-10-03 05:54:00

感覺跑步姿勢不正確去上跑班從基礎學起減少跑量質>量

作者: ze810125 (小菜) 2022-10-03 09:07:00

加油，慢慢來唷，多拉筋很重要

作者: gggccc123123 (GgPETER) 2022-10-05 07:40:00

會不會是跑太慢了？找醫生解決比較快啦

作者: DSB520 (Yankees and Sox) 2022-10-05 11:37:00

https://youtu.be/Zom7UZsghhQ這個試試

作者: ziponer (秋思化刃) 2022-10-09 20:33:00

GOOGLE運動按摩，去給專業人士處理

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