首先 大體重穿鞋子要很挑
不然對膝蓋腳踝很傷
應該要穿包覆式好 支撐性 緩震的鞋子
這麼快上拖鞋 我覺得風險很大
另外 跑不快 不見到是跑量不足
你的肌肉群就是出不了這麼多力
跑再多都 沒有意義的
針對臀 大腿的重量訓練非常有必要
而且以我自己的經驗來看
自己跑要維持高速不容易
因為喘了就容易慢下來
要讓身體習慣更快速的跑步
要嘛有人陪跑 要嘛直接上跑步機
讓自己身體記憶這樣的速度
我以前是真十分速
上到七分半就上不去了
重訓 深蹲 寬深蹲 保加利亞深蹲之後超有感
跑起來更有力 但速度還是上不去
跑跑步機一週定速六分速
身體就記憶這個速度了 速度就上來了
你參考看看

好的 感謝建議 會從下半身肌群訓練著手目前未負重弓箭步做起來有一點卡 左後腳的角度沒辦法伸展到最底 單純深蹲有再做了目前看網友的建議 還是把拖鞋跑步留在後面再做兩雙跑鞋雨天輪流穿