目前每次跑步都是Easy Pace 10K，最近出差的城市有很好的戶外步道、天氣又好
一不小心就把人生第一次半馬跑完了，時間是2小時17分鐘
雖然是個很慢的速度，但我從來沒有想像過自己能完成半馬，覺得很有成就感
借個版面分享一下心中的喜悅和練習的過程
（節錄部份之前的文章）
基礎：從小不運動沒肌肉，去年BMI 26，體脂肪30%， 40歲，無慢性疾病
運動理由：最近生活有了改變，能自己掌控的時間變多了，想要讓自己更健康
我的目標是不要受傷、降低體脂、增加心肺耐力，所以我先花了9個月重訓
特別注意下肢(Leg Press、Single Leg Split Squat、Single Leg Romanian Deadlift)
臀大肌、臀中肌(Cable Kickback、Cable Hip Abduction)
其他時間踩飛輪訓練心肺耐力
年中我開始跑步。為了避免受傷，我一週只跑兩次、每週里程增加<10％、不跑間歇
其他時間繼續踩飛輪、看環法，Pogacar衝上坡我也跟著重踩…
第一週一次跑12分鐘、14分鐘，此時大概是從8分速
第二週跑15分鐘、16分鐘，每次時間增加5%
第三週跑17分鐘、18分鐘，每週慢慢加速，維持心跳145-155(能說話的速度)
如此累積四個月終於能夠一次跑完一小時，此時大概跑6'20"速度，之後一直跑10K
過去幾個月的跑量：18K、57K、54K、89K、79K(本月)
目前的BMI 26

不錯，我的自主初半馬花了2小時39分我3/20開始跑，前四個月也大都是跑步機，七月中旬離開運動中心，開始全面路跑，覺得路跑比較有趣

好豐富的心路歷程...其實沒這樣複雜，無傷無痛的跑就對了

好猛 從小沒運動E 區還能這速度，我也沒運動但E區是大概9分qq

不太準,我家跑步機6分速的體感,跟外面跑5分速差不多

前不久初半馬(跑步機)2:24...期待富邦馬可以不要比這差我也覺得跑步機真的比較方便 想停就停 想補給就補給 也不用在意交通問題和身體是否突然不適...方便很多

跑步機跑起來比較輕鬆，路跑也可以想停就停

HIIT我推，滾筒訓練台感覺要噴出https://i.imgur.com/mceil06.jpg

跑步機比戶外難跑 戶外有自然跑產生風的流動 跑步機沒有室內空氣很難流動 除非空調電風扇都開得很強但跑步機確實很方便 風雨無阻

我太冷太熱或下大雨及腸胃不太順時也會改跑步機。家裡也趁去年疫情強森大特價的時候買一台。配速跑、間歇、輕鬆跑全都可以照目標速度練，讓訓練週期不中斷。有些人對於路感比較有要求但我覺得是還好…我的重點還是在目標配速。跑步機在家就是方便及預防吹風感冒！

恭喜完成半馬