各位好
公司於年底(12/25)舉辦半馬路跑，路線資料如下
路線圖
https://upload.cc/i1/2022/10/26/1cyzG0.png
https://ridewithgps.com/routes/40756228
請問慢慢走的話有辦法4小時完成21K嗎?
同事糾團挑戰，我也想拿完賽禮
這幾天查過資料後有在家裡附近練跑
可以連續跑2km，約8分速
然後總成績約5Km 9:06/Km
請各位賜教，感謝

快走大概11:00/km，21公里就需要3小時50分左右

矽品嗎？

爬升不算少 還是練一下比較好

就算10分速，21K也才三個半小時

這個爬升有點多喔，沒有練過要完賽我認為蠻困難的主要是當體力耗盡(爆掉)時，速度會大幅度的下降

初半馬玩這麼硬喔…

前面的10k可能硬撐一下跑的完，但是後半段的下坡腳沒力的情況下其實更難跑，建議還是先訓練好再上

強迫自己每天5K不論跑完走完，持續到12/25，你可以時間內完賽

我最近兩次半馬都是跑一半腳痛，所以另外一半都用走的，完賽時間分別為2:55跟3:05左右，所以你跑跑走走4小時問題應該不大

基本上全程快走應該都能safe，有練就能更好

走路1km約15分鐘，4小時約16km。給您參考

矽品歐 …我知道欸 哈哈哈

還是要練一下(因為有上下坡)!

有開放外面報名嗎?我找到了，謝謝

腳力不夠，下坡會比上坡痛苦！建議前半段要盡力跑一些

下坡腿軟很痛苦的，也容易摔傷

走路要完賽大概是卯起來走到底那種才有機會

原po目前5k九分速的話 不練大概率來不及在時限內完賽平路可能來得及 但是你的路線上下坡起伏不小 要再練一下比較安全

這路線很硬啊！繞一大圈都是山路

上下坡有點硬 新手又九分速 有點難兩個月的時間…不太夠

補給跟完賽禮都很豐富，貴公司有用心，不過我報了同一天的雲豹長跑俱樂部大會師半馬，除了免費之外，最主要是因為嘉義是我的路跑跟半馬啟蒙地，希望能再跑一次重複一半的賽道重拾信心http://i.imgur.com/MKHEUOT.jpg

4小時半馬，其實不難！上週外埔忘憂谷，就有一對高中男生結果........ 4小時27分完賽，被關門了！

平路全程快走可以，慢慢走不太行，而且這場坡度有點硬

哈，公司會自己舉辦路跑的沒幾間XD我覺得可以小跑一下啦，隨便練應該都能4小時完賽我有個同事都沒啥運動，直接去跑也有3小時半~~~不用擔心不過那次他名次超後面，跑完整個被激怒，直接加入WG和跑團，哈