作者:
hneason (小行員)
2022-10-29 20:30:3734y 170cm/60kg
以前從來沒有想過自己會開始慢跑
開始練跑前最後一次長跑大概是10多年前高中的學校路跑活動也不過才6公里，平常沒有
運動習慣。
會報名這次的慢跑是因為我爸，
65歲的人平常也沒在跑步突然說要跑半馬
想說運動運動也好，那就陪跑一下好了。
大約7月開始練跑然後月跑130公里，髖骨有點受傷，走路都會痛休息了一個禮拜。
8月跑140公里，鵝掌肌腱炎，一樣走路都會痛又休息了一個禮拜。
研究一下認為應該是我的大腿肌力不足還有跑完沒有確實收操，所以9月開始穿插深蹲的
練習還有確實收操。9月跑量250公里，完全沒有不適。
平常大概跑6分速5-15k ，最遠跑過一次21k,1:55:44，基本定在破2，目標155，高標150
因為宜蘭最近幾乎都在下雨，所以賽前大約有一週多都沒有跑步，有點怕抓不到感覺，也
很擔心今天的天氣。還好老天賞臉天氣非常好！因為是地方的小活動人數不是很多，整體
來說我覺得蠻順暢的，但是因為沒有參加過其他活動也無從比較。但感覺補給站的東西有
點單調。
一開始不小心被人群帶著走
前7k都跑在5分速左右，心率有點偏高，大約都在180上下，8-12k降到5:20左右，12k以後
速度開始一直降下來，最後的2公里感覺真的有點痛苦但咬著牙還是撐完了！感覺我的配
速策略應該是出了大問題！因為中間進補給站也只有喝水跟運動飲料，不知道會不會是能
量不足可能還是要吃點東西（大約賽前一個小時吃了一個御飯糰，賽中沒有做其他補給）
https://i.imgur.com/myq8itl.jpg
完賽成績是大會1:56:16個人1:56:05
雖然沒能完成目標的155、150，但還是有達成基本的預設目標，對第一次參加來說也算可
以接受，希望年底的太魯閣半馬可以前進到155以內！！
另外想請教目前是穿Nike小飛馬38
今天跑完兩腳的無名指都變成黑色的
————以下黑指甲圖慎入，請見諒——————
https://i.imgur.com/vKi74fN.jpg
這比較可能是跑姿問題或是鞋子的影響嗎，不會痛，有需要就醫處理嗎，還是這個能夠等
他自然代謝？感謝耐心看完的大家，謝謝！
作者:
HEROR (偶然與巧合)
2022-10-29 21:28:00襪子。
作者: donttry (愛為何這麼難) 2022-10-29 21:44:00
那個沒事，醜了點而已
作者:
awwman (hmmm)
2022-10-29 22:06:00很強
作者:
dinotw (賴同ID)
2022-10-29 22:37:00身高體重跟你一樣，年齡差很多，速度也差很多，黑指甲問題可以試試y拖剛才在ig看到一些名人也有參加，太魯閣馬我也是半馬，如果傷好了之後訓練狀態好的話想嚐試破2
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-10-29 22:59:00恭喜完賽
作者: spongetw (spongetw) 2022-10-30 00:45:00
恭喜完賽
作者:
stoo5514 (種å)
2022-10-30 10:32:00穿tabio的看看，他襪子外面有止滑功能
黑趾甲，撞擊或擠壓造成，跑者認證標章。請從鞋艙空間找原因
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-10-30 12:50:00跑鞋比日常鞋大半號，我27.5買28cm鞋帶緊度要適當，讓腳掌不會前滑不過你的是外側不是最長的那隻，可能要考慮瑄頭太小
作者:
barry0227 (barry0227)
2022-10-30 14:38:00借版問 有人補給有吃到冰沙嗎？
作者:
bkping (bk)
2022-10-30 22:07:00這場補給絕對是敗筆..
作者:
thno (thno)
2022-10-30 23:51:00無名指瘀傷蠻特別的，一般都是前三指居多，因為前三指撞擊機會最大，感覺小飛馬楦頭不太適合你