[問題] 調整跑姿後跑完小腿很痠 pipiben770 PTT批踢踢實業坊

[問題] 調整跑姿後跑完小腿很痠

作者: pipiben770 (屁堯) 2022-11-09 08:53:43

人生初半馬 - 高雄馬抽筋爆掉以後，除了想堆跑量，也想改一下自己跑步動作
一直以來都是腳跟著地，公園跑齡大概10年有，都是五公里這樣在跑
但在準備半馬的時候發現跑量一多，膝蓋後側會不太舒服
去水管看了哲睿教學的影片，發現自己除了腳跟問題，也有坐著跑的問題
試著調整一下，上週末跑了12K，可以感覺自己是全腳掌或是前腳掌著地在跑
跑完膝蓋沒有不適，但小腿痠爆了，小腿前面的肌肉跟小腿肚都在痠，
休了三天今天上午再跑了5K，跑完也是很痠
我自己覺得肌肉痠痛比膝蓋疼痛好處理，但想問大家這樣正常嗎?

作者: herochang ("心"病無藥醫) 2022-11-09 09:09:00

照你敘述來說是正常的。前腳掌著地會蠻需要小腿的力道。多拉筋吧

作者: lawer1314 (lawer1314) 2022-11-09 09:12:00

正常，我一開始改成前掌著地時也是這樣，甚至還跑不到5k小腿就爆掉了，要跑一陣子後肌耐力練起來了才會好點！

作者: h1214911 (棒棒糖男孩) 2022-11-09 09:49:00

你都說換姿勢跑了肌肉群也要重新練

作者: prodd (用力呼吸，看見奇蹟！) 2022-11-09 10:05:00

你的狀況很單純就是跑量不夠，把肌肉練起來就好

作者: dai26 (dai) 2022-11-09 11:54:00

對於像你這樣對跑姿有疑慮的跑者，我都是建議他赤腳去操場草地跑一跑，再穿回鞋子去跑，你就能感受落地感覺的差別，因為你赤腳跑的時候，身體自動啟動保護機制，你不可能用力的讓你腳跟落地，不要說五公里，你連五公尺都跑不下去肌肉酸當然好處理，膝蓋痛可憐半年都不能跑

作者: victorlove (.) 2022-11-09 12:06:00

正常可以去跳繩

作者: iceking (blue ice) 2022-11-09 12:21:00

正常我也是

作者: chris80634 (超爽的!!! 撿到100塊) 2022-11-09 12:45:00

阿你跑完要放鬆啊

作者: gogohihi (gohigohi) 2022-11-09 15:59:00

滾桶滾一下，不然就冷熱水交替沖，可以減緩酸痛

作者: Mugiwara (草帽小子) 2022-11-09 19:12:00

小心跟腱炎還有脛後肌炎

作者: wappie3524 (小心記者就在你身邊!!) 2022-11-09 19:19:00

膝蓋會痛我一律建議下肢肌力訓練，下肢肌群肌力不夠，膝蓋會哭哭光是慢跑訓練沒辦法增加下肢肌群的肌耐力

作者: z5536987123 (Squontl) 2022-11-09 20:31:00

改穿炭板鞋自然就會腳尖跑了還比較輕鬆

作者: Jochum (榮耀歸給上帝) 2022-11-11 08:36:00

全腳掌？感覺膝蓋會爆掉。

作者: jcchiou (十三翼, 順風! 飛翔!) 2022-11-20 19:37:00

著地時間太長了

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