人生初半馬 - 高雄馬抽筋爆掉以後，除了想堆跑量，也想改一下自己跑步動作
一直以來都是腳跟著地，公園跑齡大概10年有，都是五公里這樣在跑
但在準備半馬的時候發現跑量一多，膝蓋後側會不太舒服
去水管看了哲睿教學的影片，發現自己除了腳跟問題，也有坐著跑的問題
試著調整一下，上週末跑了12K，可以感覺自己是全腳掌或是前腳掌著地在跑
跑完膝蓋沒有不適，但小腿痠爆了，小腿前面的肌肉跟小腿肚都在痠，
休了三天今天上午再跑了5K，跑完也是很痠
我自己覺得肌肉痠痛比膝蓋疼痛好處理，但想問大家這樣正常嗎?
照你敘述來說是正常的。前腳掌著地會蠻需要小腿的力道。多拉筋吧
作者: lawer1314 (lawer1314) 2022-11-09 09:12:00
正常，我一開始改成前掌著地時也是這樣，甚至還跑不到5k小腿就爆掉了，要跑一陣子後肌耐力練起來了才會好點！
作者: h1214911 (棒棒糖男孩) 2022-11-09 09:49:00
你都說換姿勢跑了 肌肉群也要重新練
作者:
prodd (用力呼吸，看見奇蹟！)
2022-11-09 10:05:00你的狀況很單純就是跑量不夠，把肌肉練起來就好
作者:
dai26 (dai)
2022-11-09 11:54:00對於像你這樣對跑姿有疑慮的跑者，我都是建議他赤腳去操場草地跑一跑，再穿回鞋子去跑，你就能感受落地感覺的差別，因為你赤腳跑的時候，身體自動啟動保護機制，你不可能用力的讓你腳跟落地，不要說五公里，你連五公尺都跑不下去肌肉酸當然好處理，膝蓋痛可憐半年都不能跑
作者:
iceking (blue ice)
2022-11-09 12:21:00正常 我也是
作者:
chris80634 (超爽的!!! 撿到100塊)
2022-11-09 12:45:00阿你跑完要放鬆啊
作者: gogohihi (gohigohi) 2022-11-09 15:59:00
滾桶滾一下，不然就冷熱水交替沖，可以減緩酸痛
膝蓋會痛我一律建議下肢肌力訓練，下肢肌群肌力不夠，膝蓋會哭哭光是慢跑訓練沒辦法增加下肢肌群的肌耐力
作者: z5536987123 (Squontl) 2022-11-09 20:31:00
改穿炭板鞋 自然就會腳尖跑了 還比較輕鬆
作者:
Jochum (榮耀歸給上帝)
2022-11-11 08:36:00全腳掌？感覺膝蓋會爆掉。
作者:
jcchiou (十三翼, 順風! 飛翔!)
2022-11-20 19:37:00著地時間太長了