[問題] Garmin跑錶如何重置體能（完賽）評估
作者: DecemberSnow 2022-11-09 17:48:34
請教一下大家
九月入手garmin 255 music之後常常帶著跑
每次跑步都會跳出體能評估優良
然後+2或+6不等的數字
最大攝氧量56
5K完賽預估時間是22分鐘
但問題是我3K要很努力跑才能跑進20分鐘...
最近發現我的心率很明顯的低於普通人
平常坐著心跳大概40~50
跑步心率大概在130-150
卯起來跑衝刺間歇最多也只看過161這個數字
所以我手動把最大心率改到173
順道一提我36歲男性 按公式最大心率是186
從此之後我每次跑步就一直跳出體能不佳的評估 -6~-10
本來想說不管他繼續跑就對了
結果我今天第一次用每日建議訓練
因為訓練負荷已經高於建議值
所以他推薦給我基礎訓練課程
用5:30-6:10的配速跑35分鐘
問題是我平常認真跑的配速大概是6:10~6:40跑10K
狀況特別好的時候能跑出5:40的配速
突然覺得如果不做一下設定這個功能就廢了
想問下怎麼重新進行體能評估？
還是大家建議就這樣給他繼續練下去了...
九月入手garmin 255 music之後常常帶著跑
每次跑步都會跳出體能評估優良
然後+2或+6不等的數字
最大攝氧量56
5K完賽預估時間是22分鐘
但問題是我3K要很努力跑才能跑進20分鐘...
最近發現我的心率很明顯的低於普通人
平常坐著心跳大概40~50
跑步心率大概在130-150
卯起來跑衝刺間歇最多也只看過161這個數字
所以我手動把最大心率改到173
順道一提我36歲男性 按公式最大心率是186
從此之後我每次跑步就一直跳出體能不佳的評估 -6~-10
本來想說不管他繼續跑就對了
結果我今天第一次用每日建議訓練
因為訓練負荷已經高於建議值
所以他推薦給我基礎訓練課程
用5:30-6:10的配速跑35分鐘
問題是我平常認真跑的配速大概是6:10~6:40跑10K
狀況特別好的時候能跑出5:40的配速
突然覺得如果不做一下設定這個功能就廢了
想問下怎麼重新進行體能評估？
還是大家建議就這樣給他繼續練下去了...
作者: mida (實況「野球」魂) 2022-11-09 18:20:00
Garmin的VO2Max很歡樂，其實跟您的實際表現會有一個offset。我自己的經驗是大概要-7~-8，每個人可能不太一樣。可以google Garmin VO2Max table，我剛才縮網址被擋了...^^;衝刺間歇是多遠？幾趟？太少的話不見得會出現最大心率，建議先用年齡公式。
作者: isohera (土城加藤鷹) 2022-11-09 18:32:00
別管他，練就對了，錶都超歡樂的信了不就飛天了~https://i.imgur.com/KDz0tyL.jpghttps://i.imgur.com/xyGge0v.jpg
作者: dinotw (賴同ID) 2022-11-09 19:01:00
最大攝氧量56，3K要很努力才能跑在20分鐘內？我的最大攝氧量才50，20分鐘跑3K不太費力欸
作者: smallGGgirl (ㄏㄏ) 2022-11-09 19:27:00
不用管 我昨天跳休息日 一樣跑10k聽自己身體聲音 不行就休 可以就衝
作者: victorlove (.) 2022-11-09 19:33:00
200公尺的短間歇 心跳不會衝多高你休完起跑 心跳上升沒多久就跑完了
作者: cyivs33 (騾) 2022-11-09 19:37:00
看起來是最大心率設錯 被嘎米高估
作者: pc2990 (Ryu) 2022-11-09 19:43:00
好奇大家的garmin跑步vo2max是多少？ 有沒有人顯示是破70甚至破80的？
作者: Y1309 2022-11-09 19:53:00
我37，請叫我廢物
作者: dinotw (賴同ID) 2022-11-09 19:59:00
作者: z5536987123 (Squontl) 2022-11-09 20:28:00
作者: runaway580 (讓個位) 2022-11-09 20:56:00
我個人覺得蠻準的 5.10K 半馬推估跟實際差不到5秒
作者: isohera (土城加藤鷹) 2022-11-09 21:20:00
要進實驗室測才會準，錶的自己好玩就好OT我也不理他反正沒啥差別https://i.imgur.com/YHdHtIe.jpg
作者: sn245763 (Herman) 2022-11-09 22:33:00
國外職業跑者評價G牌Vo2max的準度https://reurl.cc/eW6ykj5K跑14分、10K跑29分、全馬2小時16分，測出來只有61。看來鄉民都可以輕鬆海放這位職業跑者。
作者: isohera (土城加藤鷹) 2022-11-10 00:04:00
其實我們也不願意，錶就這樣歡樂，也是無奈
作者: dinotw (賴同ID) 2022-11-10 00:14:00
26樓說的速度也只是手錶的預測值，又不是實際速度
作者: sky008888 (sky008888) 2022-11-10 00:19:00
小弟建議繼續練習,多跑長跑或是搜尋適當的課表練習.手錶建議的未必適合你. 我自己一開始也是跑量不夠導致跑得慢.經過多次練習/減重後目前已經較為進步.garmin錶有時候蠻歡樂的.不過看看歡樂的數據,心情愉快也不是壞事.另外我狀況與你相似,坐著的時候心跳數不高,經常被AW判定成在睡覺.帶著AW睡覺會被發心跳過低的警示那種.
作者: hurtred (尋找輕舞飛揚) 2022-11-10 00:48:00
我也覺得完賽預估不準，手錶估我半馬1小時53分，實際我跑完要2小時20幾分
作者: pc2990 (Ryu) 2022-11-10 05:37:00
……上面那位z5536987123貼攝氧量69好猛，我在國外論壇最高也只看過67的
作者: isohera (土城加藤鷹) 2022-11-10 07:32:00
騎車最大攝氧量依照心跳帶+功率計數值推估，同瓦數心跳低攝氧高，跑步的感覺是光學心跳跟速度計算，心跳低速度快就高，有辦法用鍵入更多里程的跑步方式就能影響跑步最大攝氧，騎車同理要找到能offset的功率計，就能更快樂了
作者: mainsa (科科) 2022-11-10 08:03:00
我手錶估55 然後看完賽評估也覺得超歡樂
作者: mengchao (I'm fed up.) 2022-11-10 08:49:00
6:10-6:40可以跑10k，可是3k跑進20分鐘（6:40）內要很拚（？）（
作者: LeoWu (發文請附扣繳憑單) 2022-11-10 10:30:00
Garmin給的數據看相對值就有意義。絕對值是用來撫慰心情的
作者: mengchao (I'm fed up.) 2022-11-10 14:19:00
https://reurl.cc/X54bza看要不要參考RQ的心率測量設定看看