Re: [問題] 如何跨過全馬30到35 K之間的崁?

作者: sakuraspgame (小科)   2022-12-16 10:13:18
: 今年三月的萬金石我的狀況是前面30k大概維持6分的配速 後面12公里跑了快一個半小時 ?
: 在今年比賽之前只有在賽前跑了兩次長距離33k左右顯然的跑得太少
依照你給的數據,今年萬金石前30K 6分速的情況下,後半12K基本上不可能突然拉到5分
速破四,更何況萬金石前面去程是下坡,回程是上坡加一座山
所以單就這場的數據,你並不是因為30K後沒力才沒辦法破四,而是整體配速上就需要再
提高,加入一點速度的訓練,把平均配速拉到5:40~5:30之間,而不是每週練30K加強耐力
,就算練到42K都能維持6分速,這樣還是沒有破四阿XDDDD
: 月跑量目前非常勉強地摸到200
: 自己生活作息的關係可能無法在多了
建議是在每週加入1~2次5~10K的速度練習,也不用太快5:30~5:00就好,主要是習慣這個
比賽配速,如果能更快當然更好,不過要小心不要受傷,剩下就按照你原本習慣的訓練方
式就好,月跑量200就破四來說應該也是足夠了,雖然萬金石難度真的比較高一點,但如
果都能穩定訓練,破四是有機會的,加油~
作者: prodd (用力呼吸,看見奇蹟!)   2022-12-16 10:24:00
滿不錯的建議!破4很簡單不需要啥菜單,LSD跑20~30自然就好
作者: dai26 (dai)   2022-12-16 11:24:00
基本上能夠穩穩10k 50分內,21K100分上下,就會比較篤定
作者: isohera (土城加藤鷹)   2022-12-16 11:55:00
每天五K漸速跑不停,三月機會大
作者: toro077 (咕咕雞)   2022-12-17 00:29:00
蠻實用的

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