[問題] 控制配速有什麼訣竅嗎? Mugiwara PTT批踢踢實業坊

作者: Mugiwara (草帽小子) 2023-01-08 17:26:08

要怎麼穩穩地控制每公里的配速呢?
體力充沛時就會衝很快，變成T配速
刻意跑慢又會變成接近輕鬆跑，
馬拉松配速很難控制剛剛好，
高手都能控制每公里+-5秒、10秒，
有什麼訣竅嗎?

作者: cloudeda (麵包) 2023-01-08 17:34:00

有運動手錶啊！

作者: KXKFKQK (葉子) 2023-01-08 17:34:00

跑操場每圈或每半圈看一次配速去調整

作者: luismars (ㄚ卜) 2023-01-08 18:14:00

有些跑錶有節拍器功能吧，不然就是配合呼吸節奏

作者: netx1209 (netx) 2023-01-08 18:18:00

有種東西叫體感多跑你就懂了

作者: yam276 ('_') 2023-01-08 18:33:00

個人是跑步機定速多跑幾次就知道怎麼控了

作者: afa5644ti (0) 2023-01-08 18:44:00

控制配速首先要先穩定你的姿勢….然後T配速和輕鬆跑的配速差很多==

作者: nauclear (我走得很慢,但我從不停止) 2023-01-08 19:05:00

高手不是只能控制+5-10秒。我覺得他們體感已精確到1-2秒

作者: laidos (道士) 2023-01-08 19:31:00

那是功力、天份，除了跟刻意訓練調控有關外，有人天生控制能力就是比較準，每種技能都跟天份有關

作者: mainsa (科科) 2023-01-08 20:14:00

看錶啊我自己體感蠻不準的所以都是控制單圈配速如果單圈配速的時間偏離預定就微調跑速無法控制整段都跑一樣快但可以控制在每k差距1~2s內

作者: dai26 (dai) 2023-01-09 03:35:00

如果你在操場可以控制每一圈差距在1秒內，那你的體感控速應該就訓練的差不多了，而這種訓練只需要卡西歐的傳統多組計時錶就能做到同樓上心得

作者: xup6284jo6 (為~) 2023-01-09 08:50:00

只用手錶計時，田徑場或是固定距離的繞圈，用第一圈體感的速度去練習，每公里誤差一秒沒有那麼難練。

作者: on32 (onon(b)) 2023-01-09 11:26:00

跑久就會習慣固定速度每次都跑相同速度

作者: haloducks 2023-01-09 11:33:00

不要刻意加速或變慢，稍微記下每公里的體感跑完搭配進階數據(步頻/步幅/心率/垂直振幅等) 比對自己體感

作者: ppthong (hong) 2023-01-09 11:50:00

隨便一支跑表就可以了

作者: toro077 (咕咕雞) 2023-01-10 00:09:00

照樓上這麼說好像蠻有道理的我以前常去WG跑跑步機配速都調一樣或固定時間加快對於戶外控制好像有差話說你假如開始慢下來持續配速一段時間要再上去原本配速我覺得就很難了(同一場賽事)

作者: a1121210 (蔗蝦餃) 2023-01-10 13:02:00

聽音樂或節拍配速器過一陣子跑步這些旋律就會自動在腦中響起

作者: jack7614614 (林阿軒) 2023-01-11 13:44:00

不建議看錶看錶只是會讓你制約體感跟觀察呼吸狀態長跑當你出現大口喘氣的時候就代表太快了

作者: adafamil (Raymond) 2023-01-11 20:51:00

https://i.imgur.com/Iraecwq.jpg跑班教練教我的練法但自己遇到問題是跑長距離15公里以上遇到上坡掉速配速被打亂後很難再拉回原本配速剛開始不建議用跑步機練腳感跟體感速度差異滿大的反而配速練穩後倒是可以去跑步機上去練穩定性

作者: kakukangen (Gen) 2023-01-12 13:26:00

試試看運動錶配速（？

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