現在戶外不用戴口罩
之前停辦的馬拉松都陸續恢復舉辦
就跟喜歡路跑的朋友一起報名了幾場
因為怕程度跟其他參賽者落差過大
最近練跑練得很勤，天氣晴朗的話
一週大概會練跑4次，每次幾乎都跑6K左右
目前已持續練跑2周的時間
不知道是不是一下子提高了強度
還是以前的運動量真的不夠的關係
每次跑完小腿的肌肉都會有明顯的抽痛感QQ
運動完都習慣用筋膜槍+熱敷來舒緩放鬆肌肉
不過好像都沒有特別明顯的改善
每次練跑完就要陷入肌肉痠痛的地獄
https://i.imgur.com/cQtFwRm.png
想問問路跑板上的各位大神
我該怎麼做才能有效緩解肌肉痠痛的狀況？
作者:
iceking (blue ice)
2023-02-22 15:10:00久了就不會了，現在我跑10K也不會酸痛，每週跑一次而已.
作者:
soulism (soulism)
2023-02-22 15:29:00吃+睡
作者:
im31519 (風水似月)
2023-02-22 15:36:00說實話 我也覺得是跑不夠耶
2周是有點久...再看看吧，肌肉疲勞過度也容易骨折(裂)如果是兩邊都差不多酸應該只是疲勞，單邊的話要注意
作者:
proudC (call me 酷哥)
2023-02-22 16:09:00穿差輕鬆跑，再慢慢加上強度或是距離
偶爾交叉訓練 多跑就不會了好好吃飯睡覺 就恢復得快了
作者:
on32 (onon(b))
2023-02-22 17:18:00疲勞太多可能會受傷 還可以冰敷
作者:
lpy (lpy)
2023-02-22 17:50:00繼續跑就好了，我剛開始2k就鐵腿，半年後每天8k也沒什麼問題
作者:
iceking (blue ice)
2023-02-22 17:50:00跑前熱身 跑後伸展 可以減緩肌肉疲勞痠痛
作者:
dinotw (賴同ID)
2023-02-22 18:08:004次6K量不多，但是也不算少，配速多少？速度太快也可能容易酸痛，路跑報幾K的？當然練不夠也是原因，以我自己的經驗來說，跑了8次半馬，前面6次跑完走路都會不舒服，每次跑完至少要休息3天，最近2次不但連續破PB，跑完隔天照樣可以輕鬆恢復跑
說實話就是跑不夠，兩個辦法，降低頻率，降低距離，直到跑完隔天痠痛感下降再增加
感覺像是你說的運動強度一下太高，身體還沒適應跟不上
肌肉本來就是破壞再修復，可先針對腿部做訓練 肌肉強化了再跑會比較好 也比較不會有問題
作者:
Yjizz (饒惹偶ㄚ激濕)
2023-02-22 20:08:00跑前熱身 跑完和緩 按摩伸展，持續 現在的跑量之後就會無感了狼牙棒用過真的讚
作者:
hc23 (餓)
2023-02-22 20:15:00酸就休息啊，不然再下去就是受傷不用跑
作者:
nashQ (小N)
2023-02-22 21:15:00不是自己主動想練的，也會覺得痠痛XD 我剛開始跑步會覺得全身痠痛想逃，喜歡跑步之後，痠痛就還好了
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2023-02-22 22:48:00作者: mchgdeng (ZDP189) 2023-02-22 22:52:00
會不會是你跑步的姿勢有問題或是沒有熱身運動啊
作者:
shiiba (修誇胎哥)
2023-02-22 23:06:00我之前也有過 喝櫻桃王酸櫻桃汁有緩解到一些肌肉痠痛
作者: usualforward (習慣就好) 2023-02-22 23:14:00
晚上睡前貼兩片酸痛貼布在小腿XD
之前太久沒跑 連回去WG跑跑步機也是酸痛到爆 但基本上回家泡個熱水澡 個人覺得就會舒緩蠻多
休息，跑一休一，例外把距離拉長速度再放慢，跑個12k的LSD（對你來說）
作者: donttry (愛為何這麼難) 2023-02-23 16:32:00
跑完伸展很重要
作者: z5536987123 (Squontl) 2023-02-23 16:34:00
要放鬆 順便買台公路車交替練
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2023-02-23 16:38:00樓上的，順便再買泳褲練泳對吧
你沒設減量或減強度的關係吧，練四天其中一天把強度或量減少，讓身體恢復一下。
作者:
hu801107 (ruffianscorpion)
2023-02-24 14:48:00運動前後都要熱身/伸展滿重要的