前幾年跑台北馬這種拚成績路跑賽都會買台北馬展覽會
全馬包補給包，
可是照上面說明書吃完還是在35K處撞牆!
去年底跑台北馬和元旦長堤馬除吃原先給的全馬包外，
又多帶了幾包果膠BCAA和鹽錠去比，撞牆現象少了，
就跑出自己還覺得可以成績。
月初吃了廣告說的鎂粉400mg,發現跑山路馬只吃它似乎也有不錯效果。
不會那麼痛苦
就想說以後跑競速馬就好好在適當距離吃補給，
那問題是如何在適當距離吃補給，吃幾包才好，
會不會不夠或過量?
未來若我打算是:
賽前30分前吃果膠、bcaa、鎂粉各一包
5k 體力足，不補
10k 果膠 鹽錠各一
15k bcaa 一包
20k 果膠 鹽錠各一
25k bcaa、鎂粉各一包
30k 果膠 鹽錠各一
32.5k 怕撞牆體力不支 bcaa一包
35k 果膠 鹽錠各一
然後就試著衝到底
這方法比我上次跑台北馬多了兩個鎂粉 ，不知適合不適合?
會不會有過量疑慮(bcaa 鎂粉 鹽錠)?
如果未來還是撞牆，是不是補給的東西還得修正增加?
另外在網上有看見李智群教練或互相像害跑團鄒大，他們補給似乎都是
固定間隔5k就補給一條果膠，是否這樣較好?
想問問各位前輩意見!!謝謝

果膠我覺得間隔要再短一點，8K左右一支

我以前跑全馬也常常撞牆，這次在名古屋，嘗試改成7.5K起每一個補站(2.5K)都吃一包果膠，夾一包乖乖膠，直到22.5K。效果很好，後半馬只吃了一顆鹽錠就安全下莊，只是後段微反胃，或許前面可以少吃一包挪到32.5K。

覺得果膠應該要再早點補 大概8K

果膠我逢九補吃9／18／27／35腳踏車也一小時，雙塔吃21條Orz,還好我腸胃強https://i.imgur.com/xKXn6mY.jpg

鎂粉的補充計劃可能要再考慮一下，一般電解質失衡那梅家需要有一定的比例，其中一個補充太多，失衡也不是好事鈉鎂鉀

鎂吃太多小心烙賽，撞牆感是肝醣耗盡，代表你碳水吃不夠，比賽需求建議吃至少同體重g數，例如60kg的人，每小時至少要吃進60g的碳水，如果你是吃sis果膠，一條20g，代表你每20分鐘就要吃掉一條才夠燒。

我是0/8/17/25/32/38吃膠，抓SUB4完賽，沒有明顯撞牆期，參考

賽後再來吃高劑量鎂比較保險，上面有人說了比賽中途吃怕澇賽，而且這主要的功能是放鬆肌肉用

其實要有不吃的基礎體能，拚成績先滿足基本的鉀、納也沒什麼太神奇的東西，後段吃的東西到終點都還留在胃裡

感覺不用一直補鎂跟bcaa 都只吃果膠還比較好一點

覺得問別人很不準，自己初馬只有賽前ㄧ小時吃一個御飯團，全程什麼都沒吃，總共只喝3杯運動飲料，329完賽，也沒撞牆感，有吃補給真的會更強嗎？

我是覺得前三天多吃飯更重要一點XD果膠反而像催化劑 騙身體會有源源不絕的能量進來不要讓身體的供能減速