安安打給厚，本肥宅從0.78個史丹利開始減肥，除了飲食控制，一開始只有重訓，重訓到現
在，在復健科醫生的建議下已經可以開始接觸慢跑，鞋子有好好挑能支撐大體重的，現在是
想請問慢跑的問題。
剛開始隨便跑3K，心跳平均174，速度是6分30秒/公里。
後來在網路上看一些YT的減肥跑步心得，第一重點是不要受傷，第二重點是在有氧區間能跑
長時間才有利減脂。
所以這一週改成維持在心率146~155，每次固定跑35~40分鐘（大概5K），兩天一跑。這樣的
速度會降成7分30秒/公里，跑完5K也不會累跟太喘，但手錶顯示是有進入有氧區間。
因為還有在重訓（三天一休），配合這樣不會累的慢慢跑，應該可以減低受傷機率跟有效減
脂吧，這樣的安排有需要調整嗎？
例如我看步頻是155，但網路上又有文章說要減脂需要把步頻拉到170~180比較好之類的。搜
尋到MAF法又說要跑得更慢（心率145），文章太多了越看越混亂，上來求教<(_ _)>

管好嘴就可以了

有哦，那是減肥的基本

如果是我執行 然後只是想要消耗熱量的話 輕鬆跑再慢慢拉長時間吧 步頻什麼的先不用去考慮 不要受傷才能繼續保持運動

減脂靠飲食，運動不用想太複雜，就算快走30分鐘也有效果

單純跑身體健康而且習慣現在的跑姿確定不會受傷的話步頻就不要管了,對路跑有興趣想精進成績才要注意這個心律控在有氧區間就好.以上

不要受傷 然後跑越久越高強度越好 數據不重要

剛查一下史丹利體重170，0.78也有132公斤，建議快走就好

然後配合不同運動 相同模式久了身體耗能會越來越少

我現在已經89了哦，重訓跟飲食控制了三年，現在體重下降較慢，復健科醫生說腿部肌肉應該夠強到可以接觸慢跑了，所以才想問問慢跑方法。

就心律在有氧區間就好，步頻先不用管吧，步頻拉上去心跳應該也炸了

以不受傷為前提，輕鬆跑一定以上的時間(30-40mins)就好，加上飲食控制，其他就順其自然。隨著體重下降應會越跑越輕鬆，再考慮一些精進的技巧，維持跑步減脂的效率，祝你順利

低心率ok，步頻先不用管他

也要理解運動越激烈，事後你也會越想吃

一開始先輕鬆跑沒問題的，跑快對膝蓋壓力很大

減脂為目標，跑到微喘還能說話的程度就好了，時間看跑完對腳會不會有負擔來決定。如果跑太久會怪怪的，就增加頻率減少單次跑步時間。

132減到89真的超強！你目前模式很不錯，體重會再下降，等到降不下去，再增加慢跑時間，減少大重量重訓，就會持續瘦下去

謝謝> <

132減到89 我輸了...不過我剛減重時跑速還沒你快 我那時大概跑7分半到八分速 每次固定30分鐘 然後固定增加時間及距離(感覺跑起來不喘不累我就會開始增加) 到這種程度再研究如何跑得更快不遲 現在就是熱身收操跑姿維持就好了 反正這肯定是要維持一段時間的~

晚上跑完不要吃會瘦很快，頂多吃點蛋白質不要吃澱粉

足夠了啦，跑久了自然速度可以變快且一樣有氧區間，目前先這樣很好了.

居然在路跑板看到新八大 謝謝你讓我有遊戲玩XD 另外就是其實又沒要挑戰成績 不用去在意步頻啦 那是進階市民跑者才要考慮的事情 基本上就是用輕鬆跑的速度去跑 然後慢慢拉長時間 有氧消耗的熱量遠比重訓多太多了 其實一直不是很懂蠻多人想要減肥卻不做有氧跑去重訓 控制飲食+大量有氧能夠快速減少脂肪 而且也不像坊間謠傳的會掉肌肉 至少我練跑那麼久 從沒看過肌肉下降 只看過體脂肪越來越少還要想辦法吃回來

老實說，減脂靠嘴巴

鋼彈之友滿天下，感謝建議XD

真的是管好嘴。。。。。。