[問題] 輕鬆跑的步頻比較低是正常的嗎 bow76 PTT批踢踢實業坊

[問題] 輕鬆跑的步頻比較低是正常的嗎

作者: bow76 (鞠躬76下) 2023-05-21 19:20:19

各位大哥大姐好
小弟練跑幾個月，跑身體健康的
月跑大約80-110km而已
節奏跑的配速約05:30上下
輕鬆跑的情況大約落在06:30-07:00
但有個問題，認真跑時的步頻是177-179
而輕鬆跑時的步頻都落在167-170
想問問這是正常的嗎？
還是大家不論怎麼跑步頻都會固定、只改步幅呢
主要是我輕鬆跑時都在放空，就不會有意識的控制腳
而且感覺上腳動快的時候更容易累、心跳也跳比較高
求解～

作者: wilson200106 (種子種子) 2023-05-21 19:26:00

我跑步習慣聽音樂，然後都選同樣步頻的歌所以輕鬆跑我會維持同樣步頻縮短步幅~當然如果真的很緩跑那我會乾脆不聽音樂

作者: dinotw (賴同ID) 2023-05-21 19:37:00

正常，我輕鬆跑的時候步頻會少個5-10步，步幅約9折

作者: wappie3524 (小心記者就在你身邊!!) 2023-05-21 21:26:00

我的輕鬆跑步頻也都落在165-173左右，可是M配速以上步頻都會在180以上

作者: wrc0903 (綠卡) 2023-05-21 21:53:00

+1 我觀察自己數據也是這樣E配速跟M配速大概差10多

作者: toro077 (咕咕雞) 2023-05-22 00:17:00

正常吧

作者: sn245763 (Herman) 2023-05-22 08:54:00

速度 = 步頻 * 步幅

作者: cuba391156 (cuba391156) 2023-05-22 09:08:00

我自己是步頻差不多改變步幅

作者: alains (鍵盤鐵人) 2023-05-22 10:00:00

正常啊,不過我可以透過聽音樂來維持步頻縮布幅來降速

作者: mengchao (I'm fed up.) 2023-05-22 11:26:00

曾聽過有一說：以姿勢跑法的角度來看，配速1-3區的步頻，每區的平均要在1步以內比較能夠避免受傷（不太確定理由為何）https://reurl.cc/dDzmRV

作者: watanabekun (é¡) 2023-05-22 13:17:00

我自己T速時192、E速185、E速刻意放慢步伐拉開時180

作者: bu17 (bu17) 2023-05-22 14:07:00

放一樣的歌...跑的比我還快@@

作者: patty0702 (patty) 2023-05-22 15:35:00

蠻正常的我也都是這樣

作者: okcall (蹦) 2023-05-22 16:15:00

正常

作者: broodkey (broodkey) 2023-05-22 17:22:00

我也是

作者: jjrdk (扣區旺) 2023-05-22 19:03:00

一開始六分半會追求步頻180 反而導致跑姿變得很不自然後來就注重不要煞車腳延伸做好步頻大概降到175跑起來舒服很多速度拉到M配自然會回到180以上

作者: jack77 2023-05-22 20:35:00

我步頻一樣，輕鬆跑步幅較小

作者: iz911188 (東淫戰神) 2023-05-24 14:20:00

https://i.imgur.com/iWaVtsx.jpg真的覺得步頻步幅多少不重要多訓練身體一定能找到最適合自己的比例我自己3000跑這個速度步頻只有170 反而叫我步頻拉到180以上我真的跑的很卡

正常啦，你快跑跟輕鬆跑的步幅不可能依照速度等比例下降，不然輕鬆跑的步幅會低到讓你無法把每一步完整跑姿做完，會有跑步效率和易受傷的問題

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