作者:
san0546 (光頭)
2023-06-21 23:28:53各位專業的路跑大大好
最近因為朋友找 去報名了大屯山馬拉松
https://bao-ming.com/eb/content/5671 - 27126
大屯山本來就一直是我的口袋名單，風景真的蠻遼闊蠻美的
所以一直想找一天來挑戰
但我不是住在台北，也沒有辦法特別去大屯山訓練
平常最多就是台中的大肚山這樣跑，應該真的差蠻多的
過去有跑過坡度比較大就只有石門水庫 7k 40分鐘左右，當時爬到壩頂的時候稍微有點累
，幾乎就是非常慢速的跑＋走
也想順便請問一下 有在跑山的大大們
如果平常訓練是平面路跑，想進入越野跑訓練上有什麼地方要特別注意的？
另外，像是跑山的狀況下，大家能量膠都會帶多少？
之前我跑平路半馬 是先開跑前威德一包，中途再加上一包能量膠＋補給站的水＋電解水
這樣跑完（聽前輩說大約10k補一包這樣）
請問像大屯山這樣，大約的配給是多少k比較適當？
作者:
fckavn (怡瑩)
2023-06-22 13:24:00建議你如果要訓練，找個300~400m的山路，用間歇進行8~10趟就可以最好是有陡坡、緩坡、平路組合 這個訓練有做，大屯山這項就不會很累了
作者: lee200412 (Verlander) 2023-06-22 13:36:00
我之前跑靜宜大學麥當勞對面小路，跑到都會公園回頭，最多能撐到14公里左右，只是前半段都是陡坡，到山頂跑平路台中都會公園這段馬路不少人在這跑步訓練
只有跑45k的才有跑到大屯山路線 其他短里程的 不會到大屯山
很經典的賽程，而且這次看參加禮蠻吸引我的哈我應該也會報我自己是一小時會塞一包能量膠維持身體的狀況，主要還是要看體感
作者:
Anda (加油)
2023-06-22 20:53:00為什麼這是業配文啊？之前也想報名但衣服好醜而且沒寫大屯山
作者:
TZUCHI (tzuchi)
2023-06-22 23:59:00大屯山馬拉松基本上不管哪一組都是......陡上陡下坡組成，差別只在每次陡上陡下長短距離而已，不論哪一組都沒有越野的地形，也就是基本上都是柏油路算輕度跑者也可以嘗試看看
訓練方式建議找有陡坡的路線練習，但是千萬不要用間歇式的練習...這樣跑沒幾趟就跑不動了(實測心得)練習要以最慢的跑法，能持續上坡的速度以心律去進行練習，初學者建議可以用快走方式進行上坡後再緩緩跑下坡，反覆練習到適當距離，比較容易跟上
山路比較累是爬坡的部分 很多人遇到陡坡就自動用走的了檜木系列完賽禮其實有點吸引我XD 還在考慮中
作者:
mainsa (科科)
2023-06-23 15:59:00今年也有報一個山路馬 我好像也需要來考慮一下山路該怎麼練 是說現在的路跑報名費都是我點開看到會默默關掉的程度
馬上報！11月的北投可能已經滿涼的 記得賽前暖身務必要做足
作者: baafgjv (泱泱) 2023-06-24 00:16:00
除了現場補給 前三天吃好睡好也一樣重要 畢竟現場身體不一定吸收那麼快
作者: fyhoer 2023-06-24 11:25:00
我也對這場很有興趣，最近開始練跑，借問一下，如果是新手報名體驗組要怎麼訓練？
作者:
aefghutr (skyflubm123456)
2023-06-24 16:50:00新手的話就是平常持續的訓練跑，平面跑就可以，跑久身體素質會起來，當天比賽跑走沒關係，志在參加完賽即可
作者: uskpdv4dv (isksbww) 2023-06-24 17:35:00
在考慮要報名哪一組...大屯山感覺有點挑戰但應該跑完蠻有成就感哈哈
作者:
dinotw (賴同ID)
2023-06-25 10:22:00沒什麼好擔心啦，陡坡跑不動就用走的而已，是要擔心什麼XD
作者:
your025 (your025)
2023-06-25 11:51:00北部朋友可以去故宮在往上風櫃嘴練坡度不會太陡有樹遮不會太熱
作者:
fckavn (怡瑩)
2023-06-22 21:24:00建議你如果要訓練，找個300~400m的山路，用間歇進行8~10趟就可以最好是有陡坡、緩坡、平路組合 這個訓練有做，大屯山這項就不會很累了
作者: lee200412 (Verlander) 2023-06-22 21:36:00
我之前跑靜宜大學麥當勞對面小路，跑到都會公園回頭，最多能撐到14公里左右，只是前半段都是陡坡，到山頂跑平路台中都會公園這段馬路不少人在這跑步訓練
只有跑45k的才有跑到大屯山路線 其他短里程的 不會到大屯山
很經典的賽程，而且這次看參加禮蠻吸引我的哈我應該也會報我自己是一小時會塞一包能量膠維持身體的狀況，主要還是要看體感
作者:
Anda (加油)
2023-06-23 04:53:00為什麼這是業配文啊？之前也想報名但衣服好醜而且沒寫大屯山
作者:
TZUCHI (tzuchi)
2023-06-23 07:59:00大屯山馬拉松基本上不管哪一組都是......陡上陡下坡組成，差別只在每次陡上陡下長短距離而已，不論哪一組都沒有越野的地形，也就是基本上都是柏油路算輕度跑者也可以嘗試看看
訓練方式建議找有陡坡的路線練習，但是千萬不要用間歇式的練習...這樣跑沒幾趟就跑不動了(實測心得)練習要以最慢的跑法，能持續上坡的速度以心律去進行練習，初學者建議可以用快走方式進行上坡後再緩緩跑下坡，反覆練習到適當距離，比較容易跟上
山路比較累是爬坡的部分 很多人遇到陡坡就自動用走的了檜木系列完賽禮其實有點吸引我XD 還在考慮中
作者:
mainsa (科科)
2023-06-23 23:59:00今年也有報一個山路馬 我好像也需要來考慮一下山路該怎麼練 是說現在的路跑報名費都是我點開看到會默默關掉的程度
馬上報！11月的北投可能已經滿涼的 記得賽前暖身務必要做足
作者: baafgjv (泱泱) 2023-06-24 08:16:00
除了現場補給 前三天吃好睡好也一樣重要 畢竟現場身體不一定吸收那麼快
作者: fyhoer 2023-06-24 19:25:00
我也對這場很有興趣，最近開始練跑，借問一下，如果是新手報名體驗組要怎麼訓練？
作者:
aefghutr (skyflubm123456)
2023-06-25 00:50:00新手的話就是平常持續的訓練跑，平面跑就可以，跑久身體素質會起來，當天比賽跑走沒關係，志在參加完賽即可
作者: uskpdv4dv (isksbww) 2023-06-25 01:35:00
在考慮要報名哪一組...大屯山感覺有點挑戰但應該跑完蠻有成就感哈哈
作者:
dinotw (賴同ID)
2023-06-25 18:22:00沒什麼好擔心啦，陡坡跑不動就用走的而已，是要擔心什麼XD
作者:
your025 (your025)
2023-06-25 19:51:00北部朋友可以去故宮在往上風櫃嘴練坡度不會太陡有樹遮不會太熱
此ID在手機版已經被判定為發業配文的帳號並永久水桶..
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作者:
Anda (加油)
2023-06-27 10:31:00很喜歡大屯山但賽事路線有點無趣..而且為什麼跑到陽明山花鐘也算是大屯山？陽明山花鐘那邊跟大屯山根本沒有關係..
半馬那個路線 真的好笑 頂多算陽明山根本不到大屯山而且假日陽明山 車多~你還辦路跑這場活動的路線 範圍很大 4個主別的路線還都不一樣辦得好真的很厲害
作者:
Anda (加油)
2023-07-02 22:57:00樓上懂～我常常爬大屯山七星山 這路線規劃根本搞烏龍。大家可以去看健走組 大業路字還打錯成大葉路… 這主辦方好丟人除了10k中正山跟全馬 其他的根本跟大屯山無關