誠徵嘉義縣(太保附近)跑步教練
要參加年底的一場半馬
希望能夠破2
想請教練幫忙看一下跑姿
安排課表
請站內信 謝謝<(_ _)>
作者: cloudeda (麵包) 2023-08-27 12:32:00
半馬破2真的不太需要
作者: chene847 (天侑貓) 2023-08-27 13:44:00
YouTube 很多教學，可以參考漢森半馬課表看看，跑姿的部分其實可以請朋友錄一下你的跑姿，基本就是下巴不要縮、擺手、落地位置等等
作者:
im31519 (風水似月)
2023-08-27 14:26:00我覺得穩穩堆跑量就能破2了
破2其實不太需要，只需要穩穩的堆跑量跟基本的肌耐力訓練就夠了，破100到95分的就真的需要了
課表隨便挖都有 自己配合實力和目標去做調整 動態熱身 伸展 馬克操影片很多 跟著隨便做些 持續跑個幾個月 入冬自然有進步
可以錄上來看看呀 雖然我覺得破2跟姿勢的關係不大，主要是防止運動傷害
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2023-08-27 20:45:00把你的逐月各項紀錄丟上來看看就知道大概能否破2了
這個成績看起來年底破2會有點拼喔5K還沒跑進破2配速，心率就接近一半在Z4了
就像v大說的，你可以提供目前的訓練方式、近期逐月跑量、5k/10k/21k近期成績讓這邊神人幫你健檢XD(我去年也是丟上來健檢才有方向的)
好喔 這是我近年內第二次跑操場 所以還沒有什麼數據QQ預計之後一週一天輕鬆跑60分 長距離跑Z2~3 1~1.5HR間歇跑ZONE-4~ZONE-5 還不確定要幾分鐘有點亂 我打在下面好了 @@但我才剛脫離跑步機 出來跑 還不太會配速但好像還是得出來跑的數據比較有參考價值附上其他參考資料3/14時82.8kg 體脂率28.4%目前70.3kg 體脂率20.6% (170cm) 39歲會不會我的心肺功能還停留在肥肥的時候@@我之前減肥時 跑步機都只跑8分速(時速大概7.5) T___T時速8以上我就覺得吃力了 我是不是不要肖想年底破2 TAT我會再查一下漢森的課表 來修正我的課表 @@
作者:
im31519 (風水似月)
2023-08-27 22:39:00你瘦身時一直都是在跑跑步機嗎?不太可能這麼長的時間還無法提升跑速吧?
其實大部分都是在家裡超慢跑 後來才進健身房跑跑步機的而且我那時候跑跑步機時 還沒有報馬拉松也想沒想到我之後會想報馬拉松 所以我都慢慢輕鬆跑 @@對了 補充一下 我的靜止心跳率是44左右不過現在在電腦桌用電腦心跳是58
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2023-08-27 22:51:00看你提供的數據來看你要破2難度有點高耶
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2023-08-27 22:52:00我那時候沒刻意練的狀況下破2是 賽事近半年都破百跑量 配速約540~530間 周跑3次每次8K 你大概估量一下吧破2也沒必要練間歇 跑量上去配速能維持 破2就自然達成了
作者:
dstory (DSTORY)
2023-08-27 22:57:00每月跑量維持200左右，沒啥意外應該蠻輕鬆可以跑進去的
先假設你跑步機的數據是定速好了，看你的心率你照現在步調不特別加練應該就可以拼2:30了你可以把訓練目標放在步頻的穩定與平均速率拉升
好的 那如果我早上跑我家樓下的跑步機跑5K 晚上下班後再去跑操場5K 這樣練可以嗎
每週安排三天輕鬆跑6-8k(Z2)，跑完做幾次100m衝刺，假日做個10k LSD，步頻可以嘗試提升到160-165(步幅縮小)，試試看這樣的菜單執行幾週身體扛得住嗎
但偶爾還是會晚上在操場跑長距離好的 謝謝建議菜單 我再來試試看
作者:
Yjizz (饒惹偶ㄚ激濕)
2023-08-27 23:36:00每個人體態跟生活作息還有家庭都不太一樣但可以確定的是健康良好的人,持續的練習要抓半馬2不會太困難.可以搜chieher大大 還有其他標題半馬的來參考每週檢視去作調整最重要的是要記得休息放鬆..這絕對是比吃甚麼大菜單更重要距離12(假設12月)還有三個月, 原則上沒甚麼問題沒甚麼瑣事干擾,最簡單的方式就是跑一休一,休的那天可以還有空作其他的訓練, 常提的交叉訓練還是練上肢穩定(彈力帶),盡量不要累積疲勞就是了
作者:
Obama (Yes,we can)
2023-08-27 23:58:00縣府一帶 找河馬跑不快的呂爸
作者:
Yjizz (饒惹偶ㄚ激濕)
2023-08-27 23:59:00個人是覺得目前不太需要練間歇.尤其你提到要人幫你注意跑姿
作者:
Obama (Yes,we can)
2023-08-28 00:04:00確實不用什麼課表 你人來跟河馬跑不快一起跑 破2小時easy
作者: TradeoffLove 2023-08-28 00:09:00
您有運動手錶嗎？我用garmin之後在自己規劃訓練跟檢視成效上有很大的幫助
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2023-08-28 08:52:00別急每天5K慢慢堆，先加快步頻到180，1000／180=5分33，21K116分
我是覺得重訓不衝突啦XD 我也是一週1-2重訓課，但肌肉會有點緊就是了，可以定期去按摩
作者: TradeoffLove 2023-08-28 10:29:00
我沒用過garmin以外的，當時經驗是會研究其中的名詞（步頻等），查一些數據趨勢，調整跑步模式應該都可以啦XD 祝順利達標
作者:
aloz (三顆柳丁)
2023-08-28 20:18:00歡迎每週四19:00來嘉義縣田徑場跑
作者:
Alkane ((☆_☆))
2023-08-29 13:54:00步頻慢慢練到至少170～
我是覺得專業有價 新手有新手的課程 肯花錢學是好事
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2023-08-29 21:56:00很好啊，持續練下去
謝謝 我下次跑的時候 試試看聽節拍器好了不然步頻好慢
步頻可以試試看提升到170，可以搜尋YT哲睿，前兩天有個影片在講新手提升步頻的好處
作者: lawer1314 (lawer1314) 2023-08-30 06:21:00
步頻盡量練到180，先別管配速練zone 2一小時，跑完加跑幾趟短程衝次，把跑量堆到200，2～3個月就會發現差很多了。還有更重要的是要給身體有休息回復的時間，無傷無痛才可能跑的久！
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2023-08-30 08:23:00開版是女生？
作者:
resbond (薩爾達)
2023-09-15 11:29:005K跑進30分鐘前不需要練間歇 努力堆跑量就行