直接回比較明顯，
這應該是步頻的鍛鍊，這位教練看起來很重視高步頻，你可以參考下面這一篇
文章，大致上可以了解他為何要將步頻訓練融入到他的訓練計畫中：
"Cadence: Is 180 the ultimate goal?"
https://www.mcmillanrunning.com/cadence/
除此之外，
可參考他的影片，
https://www.youtube.com/watch?v=0-5UwEDtKbI
其中的4:45處
https://i.imgur.com/2j2f6hW.png
符合你所描述的訓練內容，注意它是固定且不是衝刺的配速（5k~1.6k），而且
重點在於與節拍器搭配注意腳步比你的平常的快5步就可以了。課程敘述要220到
230應該只是要讓你強迫拉高自己的步頻的一個手段。
建議可以多搜尋一下這位教練的文章以及影片，了解教練的想法以及用意之後你
會對這份課表更加了解，也會更有信心。
另外個人覺得如果你真的拉不上去，也不要灰心，因為反例真的太多了，下面一
個例子：
Jim Walmsley 2020美國奧運會馬拉松選拔賽 2:15:08 平均步頻166
他都已經跑到2小時15分了，我想應該沒有人敢叫他拉高步頻吧 XD
步頻跟腿長有極大的相關性[1]，這顯示出忽略個體的差異性而要求跑者鎖住步頻
在一個數字或是範圍有多荒謬，也許提高步頻根據研究的確可以增加跑步經濟性
（但是你只要提高一點點就有助益）[2]，但能不能減少受傷仍然不好說（這是很
多教練強調的，包含Daniel）目前只能說增加步頻「可能」可以讓你減少受傷的機
率。
加油!
[1]How limb length affects running cadence
https://sweatscience.com/how-limb-length-affects-running-cadence/
[2]HOW MUCH DOES RUNNING CADENCE ACTUALLY MATTER?
https://lauranorrisrunning.com/improving-running-cadence/
※ 引述《sweetone ()》之銘言：
: 標題: [問題] 間歇跑疑問
: 時間: Wed Sep 20 12:43:31 2023
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: 小弟是新手 165/80
: 最近使用Garmin的半馬訓練計畫
: 選擇Greg教練
: 已經進入第10週
: 不過現在的間歇跑菜單發生問題
: 菜單目標是步頻220-230跑20秒然後休息45秒跑10次
: 如果用衝刺的方式(腳尖)跑，由於來不及恢復大概跑到第六趟就會吐了
: 如果縮小步伐把步頻拉到220-230勉強可以維持但是不知道這是不是訓練的目的
: 上網餵狗只有找到超慢跑相關的
: 想請問220-230步頻 跑20s休45s
: 這種課程安排的用意是什麼？
: 這種間歇菜單要用8成力衝刺的方式跑還是小步伐類似超慢跑的方式跑呢？
: 希望各位高手版友可以給予指點。
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