小弟跑步廢材
0跑齡
178/62
因為一些原因半馬到7月才開始準備
跑量分別是90、60、150、140k
都是空腹晨跑
配速大概都抓6分，心律看天氣140-150，
目前最常跑過16-17K，大約1:40，6分速左右
全程沒補給的情況
想請益下週末半馬有機會破2嗎@@
感覺有點拚QQ
另外想問一下半馬要破2
前10K是不是要55分內比較好
因為我是屬於比較慢熱型的

看你準備的狀況，破2不難

週末配速抓5:45跑個10k 覺得對你來說破2不難

不是沒有機會，端看當天實際天氣還有你當天的狀況

我覺得可以！

你的跑量跟身材破二應該不難

覺得可以 感覺天氣變涼就很輕鬆

我165/73 去年中跑到現在 zone2/3 都卡在7分速 …

覺得這個跑量跟BMI應該可以吧

記得起跑時不要跟著亂衝，控制好配速，破2應該不難

這個跑量跟體型，半馬破二的目標太小了

178/62認真練可以全馬輕鬆破三XD

這體重和跑量不要受傷一定可以

想問一下你幾歲呀 為什麼六分速心律可以這麼低 我六分都160 170在跑QQ

看你這狀況 破2不難

第一次半馬就破2了，平常有運動習慣就堅持不要停下來

半馬破2均速要541 另外加上補給時間 你自己算一下就知道

破二就五分半尻到底

我體型跟你一樣但是今年幾乎沒練下個月就要跑新竹馬超半馬了QQ不過我六分速心率都160、170…

對，如果你10k能在五十分出頭才有希望，請加強5分速的節奏跑我說的是你練習測試10k的速度，不是前半馬10k的時間

我覺得是蠻穩的 但你該吃補給 如果都不吃應該後段會掉速

這身材不錯 擔心什麼（忌妒

心率好低好羨慕

16K能用5:40跑完就好了

最後幾k只會衝超快 輕鬆破

即時分享一下我體重跟你差不多，身高矮你20剛剛長榮半馬跑一跑上廁所、停下來喘、走路，還跑到吐，最後成績90出頭 給你參考：(加油你可以比我更好的

我2022台北馬 半馬 破二 176/86

2022台北馬半馬破2，184/97，1:53

我10K大約5:45，半馬210以內，距離破2還有一段路要努力

記得做肝醣超補，當天準備能量膠，天氣不要太熱有機會

https://i.imgur.com/YL8p5Qt.png要破二你的均速就要每公里跑5:38想要達成破二目標除了堆跑量以外，建議再加入「半馬配速跑」的訓練，以目標配速先試著跑15分鐘，再逐漸加長距離

可以 我比你重十公斤 前一週跑全馬 下一週半馬1:47

您的整體數據破2非常簡單

感覺很有機會，跑量有150應該很穩

這麼年輕和這種體型 河濱一堆年長你20歲腿也比你短的都能破2了，你沒辦法破2 ？而且賽事因為競爭通常平均配速還可以比自己練習時快個幾十秒。

比賽跟大家一起跑，就不覺得累，常常就不小心破2了而且平常都練習17 K，比賽當天跟大家一起跑破2沒問題的

我要是你這體重，可能就可以挑戰破90了

身材體型 開始跑步的時間跟配速心率都跟你差不多，只差在年紀小一點，最近也在拼半馬XD

六分速很難，你至少16k還要有520-530平均的速度才行

以前年輕時172/64 初半馬153 後面幾k還是跑跑走走撐完的

有潛力喔 別受傷 加油

174/56 1:44 你可以的自測10K看能不能跑到50分出頭，可以的話就很穩

小絕招，水站只進246，有配速跟540