作者:
arms2 (無言)
2023-11-09 03:57:51如題
平常的輕鬆跑（最多15k左右）我都是空腹
但一週有另外三個比較大的訓練
一天間歇 一天tempo 一天LSD
LSD會邊跑邊補給
但其他兩天一直在想起跑前要不要吃點東西
從早上起床到開跑通常只有30分鐘左右
有看到影片說 這麼短時間吃東西
血糖會震盪太大 反而影響表現
不曉得各位意見如何
作者:
uei1201 (æ–°å…«)
2023-11-09 07:48:00吸膠
作者: cameroncues (cameroncues) 2023-11-09 08:06:00
超過半馬的距離考慮吃些東西，不過目前也就是半馬左右
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-11-09 08:28:00這種事因人而異吧 自己測試看看就知道怎樣舒服
作者:
arms2 (無言)
2023-11-09 08:40:00我現在是大訓練前 吃一匙蜂蜜 聊勝於無
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2023-11-09 08:41:0010K內不吃，>10K一小時前吃
作者:
arms2 (無言)
2023-11-09 08:41:00最理想當然是早起吃完再運動 問題是現在已經五點半起床了沒辦法再早了
其實運動前別吃東西比較好，除非你能運動前2小時進食完畢不然你胃有東西去跑會超級不舒服我是都沒吃就跑啦，今天早上跑也沒吃
作者: spilee (入坑啦~~~) 2023-11-09 08:58:00
我>10k也是前1小時吃
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2023-11-09 09:04:00晚課都16:30吃19:00踩台20:20跑
作者:
sethhan (豬排)
2023-11-09 09:11:00我都直接喝一包威德後去跑，有熱量也不是固體沒負擔
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-11-09 09:29:00我都學基普喬格先嗑一碗公的燕麥你進補站也是馬上吃完馬上跑
作者:
tinysun (飯和蛋的火焰之舞)
2023-11-09 09:41:00香蕉是好東西然後在半包的威德
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2023-11-09 09:48:00其實我進站都只補水，吃自己的膠進站大口吃的都勇者
作者:
Angesi (小雲豹)
2023-11-09 10:25:00最後一站 可以大口吃 再慢慢走就好
作者: qilar (羊牧人) 2023-11-09 11:23:00
會吃有點熱量但份量很少的零食餅乾之類的
作者:
Angesi (小雲豹)
2023-11-09 11:56:00強烈建議主辦單位在最後一站放些簡單的 龍蝦 鮑魚...etc增強選手動力 破PB
作者: CTUST (您真是套牢高手) 2023-11-09 12:30:00
不會想排便的話香蕉cp值最高
作者:
iceking (blue ice)
2023-11-09 12:34:00大訓練我只吃香蕉和補給品一般訓練只喝水
作者: hanto (=.=) 2023-11-09 14:16:00
我若不想為了吃東西而太早起床，會在前一晚吃飽一點，感覺也有點效，試試看如何？
如果是LSD我只會吃香蕉但如果是輕鬆一點像是去wg跑步前就會吃多點東西 雞胸肉和高蛋白補給
這個很因人而異 長跑我還是會吃個三明自或小東西中間會帶補給 10k上下我是不太要吃東西
作者: sealtw (海豹) 2023-11-09 17:25:00
跑劍中劍18k不用吃早餐,但後來有次試劍風劍,下來虛到快暈倒,身上完全沒補給,路邊也沒店,餓到舔手上的鹽巴...
作者: LibLee22 2023-11-09 20:19:00
輕鬆跑不吃。LSD或間歇吃幾顆堅果，熱量密度高補肝醣，讓肚子不空又不會體積多到肚子不適。
作者:
container (container)
2023-11-09 21:56:00吃半根香蕉
作者:
Atwo (A兔)
2023-11-09 23:29:00御飯糰和威德能量果凍 7-11一次買好 跑步有碳水還是挺重要的但都在跑前一小時就吃
早上跑就上班前 我幾乎只會在家裡附近的WG用跑步機而已 大概跑3~5K 就是純空腹 吃一點跑的時候很不舒服
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-11-10 16:04:00早上訓練吃少的前提是前一天已經把該補的能量先補好