落落長的網誌好讀版：
https://reurl.cc/13xj0p
（文章很長，圖片很多，先謝謝耐心看完的你）
　　我... 是一個三寶爸，也是一個婦產科主治醫師，任職於台中海線醫院，日夜接生，過
著作息顛倒的生活，熬夜與夜班是我的日常，上個月剛過完39歲生日。
　　回顧從前的運動史，大學時期會打打3對3，大概就是這樣而已，進醫院之後，因為需要
值班，體重與體脂一路向上，在畢業前達到巔峰，一次喝醉後偶然站上體重計，才發現自己
與三位數不遠了... 所以很佩服老婆的眼光？！
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（人生的體重與體脂巔峰，敬佩老婆有辦法忍受我癡肥的樣子）
　　起點是在2022年2月28日，在老婆同事的熱情邀約及彰化「邪教晨跑團」的陪同下，完
成了水社大山的一日單攻，緊接而來是持續一周的鐵腿懲罰，讓我重新思考人生的步調，縱
使經濟壓力讓人喘不過氣，但再不好好對待自己的身體，會不會成為新聞裡不幸的主角！
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（水社大山，故事的起點，上山容易下山難，我的腳不是我的腳，此時約83-84kg）
　　剛好老婆早有晨跑的習慣，便慢慢接觸這項運動，但哪個胖子不討厭跑步的？從一開始
有跑就好，落在每次3-5公里左右，一邊控制飲食，不再吃到飽吃到撐，慢慢的體重降到約7
5kg，開始加入登山的行程，也順利帶著家人完登谷關七雄，同時規定（強迫）每週一定要
出門跑三次，距離不定，此時再次被慫恿報名了日月潭超半馬29K。
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（完登谷關七雄拿到台中盧媽媽的獎狀，但更佩服的是兩個兒子）
　　記得在日月潭超半馬前，只跑過三次長跑，分別是21K兩次跟26K一次，平均速度都約莫
落在5:43-6:00/km，到了比賽日，居然跑出均速5:03/km（2:26:28完賽），讓我十分驚訝，
原來這就是比賽時腎上腺素爆發的感覺，老婆則以2:35:35完賽拿到分組第五，看到美麗的
獎盃之後那種羨慕加忌妒，使我心中有顆種子慢慢萌芽！
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（2022年的日月潭環潭馬拉松超半馬，那座晶瑩剔透的獎盃讓我開始作夢）
　　依舊在南興公園慢跑，而在某日，迎面打了多次招呼的駱大哥大嫂突然叫住我跟老婆，
問說要
不要加入他們跑團（SUB．WAY），就這樣開始這魔幻的一年，團員們各個在社會上都是菁英
，晨跑則是我們放鬆嘴砲的美好時光，短暫地將工作拋諸腦後；而2022年12月08日，是進團
練的第一天，團員們都在積極備戰2022年台北馬拉松，第一堂課就被震撼教育，課表內容是
2400m*3、趟間跑休800m，想當然爾就是跑不完，邊跑邊肚子痛。
　　台北馬拉松後看著團員轉戰萬金石馬拉松，於是開始試著跟上新一輪的課表，內容以漢
森為主，雖然不能配合到每次的訓練，但已經逐漸能跟上團隊腳步，我跟老婆沒有狗膽報名
萬金石馬拉松，便報名了老家嘉義的牙醫盃試試水溫，沒想到跑出87分32秒的成績拿下人生
第一個獎盃(分組2)，同時也達到第一個里程碑半馬Sub90。
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（2023年03月05日嘉義牙醫盃，為了老爸回來嘉義參賽，順利收下首座獎盃，分組2）
　　四月連續兩場連日半馬，柏釧及中央公園，分別以90及91分草草做收，五月中興半馬89
分台完賽，聽著團友講述著從波士頓馬拉松回來的種種喜悅，自己卻在六月中下旬歷經嚴重
腸胃炎及感冒，大病初癒之後緊接七月初新冠確診，說不懷疑人生是騙人的，但在各路好友
的鼓勵慫恿下，決定報名台北馬拉松全馬組衝擊BQ（原本只是想說年底衝半馬Sub85，然後.
.. 然後就上車了），整個炎熱的七八月幾乎都在輕鬆跑，因為只要超過五分半就很容易喘
到不行；很快的，九月就到了，新一輪的漢森課表又開始了，09/17的苗栗星光半馬，更是
跑到爆掉，以1小時41分完賽。
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（四月五月的比賽完全沒有進步... 卡在90分上下，爆掉的苗栗星光馬 = 1:41:10）
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（特別感謝團長Jack精心設計的課表，自己漏掉兩次間歇，完成率95%）
　　「這樣的我，跑得完42.195km嗎？」我反覆問著自己...
就這樣來到了十月，團長跟我們說，間歇可以放掉，但節奏跑跟週末長跑不能放，
長跑不用快、只要跑到距離就好，殘酷的10月底很快就到了，10/29是日月潭超半馬的日子
，看著Garmin上面寫著預計完賽時間2小時07分，暗暗跟自己說「目標2小時05分、低標2小
時10分，魔王坡絕對不能當步兵」，最後2小時02分超高標完賽，拿下男子總排名第九名，
老婆雖然抽筋，但最後也拿下女子總排第八名，首次夫妻倆一起上台，這次的風景以後不知
道還有沒有！
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（2023年日月潭環潭馬拉松再出發，成功拿下首次男子總九，老婆拿下女子總八）
11月開始，節奏跑已經加到了無情的12km以上，對於還要回家準備早餐的素人夫妻
倆，是個嚴峻的考驗，於是便開始了起早貪黑的模式，既然怕跑不完、那就三點半起床，四
點半準時熱身，六點二十分前一定要離開台體田徑場，也許就是在那個時候，大部分獨跑的
時光，突然學會了體感配速的技能，天色暗的看不見人影，卻阻止不了我的決心，感謝擎天
哥在外圈激勵我，陪我吼我叫我撐住；感謝國宇大哥幫我補水，甚至在最後幾圈幫我破風；
而老婆則有另外幾位大哥帶著，我們就這樣堅持到了減量週…
減量週的長跑是12/10的台中城市半馬，最後以83分台完賽（總排12），均速3:55/
km，帶著這張半馬的成績單，心裡放鬆不少！ 但完全沒跑過30K以上的距離，心裡仍會害怕
自己有氧耐力夠不夠的問題。
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（2023台中城市半程馬拉松，以83分28秒拿下總排12）
　　帶著疑問來到賽前一週，咖啡因全戒，賽前五天跑了一個漸速5km，賽前三天開啟廢人
模式，不是睡覺就是躺著，飲食方面以低渣、高碳水為主，去Costco買了24顆半熟法國麵包
回來抹花生醬吃，大量攝取水分，肉類以雞肉及乳清蛋白為主；賽前一天開始喝電解質水，
晚餐吃和民的親子丼跟三碗白飯，宵夜吃了一根香蕉跟一碗維力炸醬麵… 把所有裝備拿出
來點名順便拜一下，雖然八點出頭就上床了，但實在是個難眠的夜晚。
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（睡前儀式不可少，拜一下希望一切都乖乖，順便清點物資有無短少）
「明天… 明天究竟會怎麼樣呢？」
　　凌晨搭計程車來到市政府三樓等大夥，火速拍完合體照就去暖身，六點前寄物，天氣濕
冷微雨，大家著雨衣四散就位，C區起跑的人非常多，手中握著250ml的軟水壺顫抖著，一邊
跟唯一在旁的團員庭哥打打嘴砲，心中再次默念補給的里程數「5、12、19、25、31、36」
… GO!!
https://i.imgur.com/vqMlNTs.jpg
（起跑前與SUB．WAY / 邪教 / 藍衣職人東大跑團一同合影，熱血沸騰）
過了起點拱門瞄了下時間已經過了快三分鐘，全馬有近萬人，果不其然沒多久前方
三公尺，就有兩個人一起跌倒，還好閃過，第一公里5分08秒… 我與庭哥兩人左閃右閃，終
於在三公里處遇見老婆，打氣後繼續前行，七公里後人群終於比較分散，可以維持在4:05-4
:10的速度，體感卻異常輕鬆！沿途庭哥報秒數、一邊討論哪時候補水、哪邊有照相機要擺
姿勢，就這樣到了半馬的距離，瞄到計時器顯示1:31:42，心中涼了一半，破三列車怎麼都
追不到？ 環東高架加上河濱淒風苦雨的組合拳法，打得眾人配速一直掉，只好跑到外側一
個個超車…
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（與庭哥歡樂的合體照，旁邊的人應該覺得我們有病吧！有人一起互相督促真好！）
「再怎樣都到30K過後再看吧」我咕噥著～
27K下高架折返處終於看到熟悉的面孔，只是距離還有數百公尺，庭哥開始加速，
沿途我倆為團員打氣著，經過團長時，他說團員自組的破三列車就在前面了，「大師兄撐住
」、「春風跟上」、「體力王加油」、「老師、銓哥我來了」， 一張張熟悉的面孔飛過，
這幾公里突然變得沒這麼漫長了…
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（由銓哥帶領的自組破三團，看到他們彷彿看見希望！）
「唔，快結束了，好好享受這最後的五公里吧」，超過配速氣球後，一切似乎變得
放鬆，腳步放慢了些，更可以仔細看看路邊加油的人群，嘶吼著、鼓譟著… 團員岳哥在終
點前幫每位團員攝影打氣著，時間在最後三公里更像是慢動作的回放。
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（從C區出發，追到36km處終於超越配速氣球，之後就稍降速跑回終點）
「是田徑場，這場旅程該畫下句點了」，張開雙手，迎向終點，接著轉身向賽道鞠
躬， 大會時間定格在2小時58分39秒（晶片時間為2小時56分14秒)！
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（前半/後半 = 89:17 / 86:57，順利跑出負分割Negative split）
拿了完賽獎牌跟浴巾之後，忍不住的哭了，我居然做到了，從開始做夢到破三，歷
時一年又一週，無數個三點半起床的凌晨，都化為現實；隨後老婆也以驚人的3:14:12完賽
（34k後為了回頭撿膠小抽筋），這趟旅程真的很美，倆人好好的擁抱了一下。
https://i.imgur.com/24t19mf.jpg
（當日少有的合體照，因為之後就去後面照顧爆掉失去知覺的團員了）
「我們… 一起做到了喔，我們都有BQ了」
　　回顧14週的訓練，月跑量在9、10、11月都在400km以上，除了按表操課之外，如果沒辦
法早上起來輕鬆聊天跑，會選擇在醫院的健身房進行一小時的慢跑，一週一到兩次，配速約
莫落在12.1到14km/hr，坡度一律調在1，如果很累就12.1km/hr定速到最後，覺得體能狀況
許可就在後半小時裡面加速度，到賽前大概是12.1半小時、13跑20分鐘、14跑10分鐘；另外
一個則是天天爬樓梯，因為電梯實在有夠難等，索性都用走的，一次爬10層樓以上，每日至
少要爬3-5回不一定；飲食方面我用App（Fat secret）控制熱量攝取，盡量維持在碳水在50
-55%左右，其餘低脂高蛋白，蛋白質會吃到體重的1.5-2倍，以我178的身高，台北馬前的體
重落在68kg，算是偏重，體脂約10%。
https://i.imgur.com/bIRQAUR.jpg
（從去年2月開始的里程數累積圖，前面用Apple watch，後面改用Garmin 955S）
https://i.imgur.com/tMC2YSU.jpg
（今年9月到11月，連續三個月破400km，加上工作，肝快要融解了）
一路上要感謝的人太多太多了，帶我入團的駱大哥大嫂、認真灌雞湯的團長、陪我
起早貪黑一路扶持的老婆、互相監督（傷害？）的團員們、願意乖乖等我跑步完的小寶寶們
，沒有這些天時地利人和，是做不到的！
有人問我接下來目標是什麼？ 當然是回歸本業繼續工作、好好陪陪家人和持續守
護母胎的安全，跑步已是生活的一部分，但不應該影響到其餘的權重；跑者是我的身份、但
也僅是眾多身份中的一個。

好強...

這進步是神人等級吧…..

天生神力啊！

恭喜莊醫師

跑個步還要先介紹職業是怎樣？

樓上不喜歡不要看，我覺得這篇分享超棒的

真的好強……

我只是說 跑步要先介紹職業嗎？ 你不喜歡別回啊

推勵志文

讚讚

想表達的是就算非常忙碌，為了夢想您願意犧牲多少、成為時間管理大師，也謝謝您的指教～

厲害 推

這樣練都不會受傷 真強本身體質就很強 真厲害

真 邱森萬！不論在練跑和時間管理都是！

這表示時間管理很重要，好的時間管理進步的幅度會很大！訓練量也是一點，恭喜！

這也表示住院醫生體力也要很好 又日夜顛倒走來走去

天生神力

以前KP也是醫生去挑戰單車 都很強

在上高架前被您刷過，恭喜破3成就達成，偶爾去南興及台體的路人參上。

恭喜 好強 好看的分享

你的年紀和跑齡跟我一樣，我也台中人二寶爸，不過你的執行力太強了，今年成績330看來明年要好好加油了。

這個累積量 真的強

恭喜您夫妻都BQ，尤其是太太全馬3小時初真的超強！。大大您的身高體重和我差不多，想請問您平常練習鞋和比賽穿什麼鞋款

推～能跟老婆一起練真好

間歇最愛款：Magic 2，節奏跑+LR：Boston 12 / Pro 3，比賽：Pro 3，聊天跑：亂穿

自律與堅持。Respect!

太強了啦

自介一下，包括自己的職業有什麼問題，某樓是在不爽什麼

真的很厲害，感覺天花板還很高

恭喜啊。

太強了~看完這篇都不知道自己再廢什麼

超強，以你為目標

這基因小孩子可以開始練了XD！ 恭喜恭喜！

推~跪著看

謝謝這篇超厲志文，我原本以為我已經很自律，也很努力，這次差了2分鐘沒能破三而不甘心，看了你的文章，就覺得自己還有很多要努力的地方。

跪了，月跑量

厲害！恭喜破3

是不是原來強風吹拂的設定很合理，天選之人真的不一樣

推 好強的毅力！

超強 推一個 厲害的是你的意志力

恭喜，向您看齊！

推！ 厲害！

這種自律的態度，做什麼都會成功

醫生加上三寶還有時間練成這樣,強!真的強!請問小朋友多大?我也三寶,練到200緊繃,練到400時間分配超強!

推~~~同群組的莊醫師

三寶-中班/小四/小五… 晚上留給家人只能凌晨跑

佩服！

勵志好文！

恭喜！非常棒的分享

真天選之人，應該練到240都有機會

只能說很勵志 也很猛

太強了，恭喜，期待您2024年底的表現

讚

速度快累積到400所需時間會比較少啊～

大家都有老婆陪跑好好喔 我老婆只會叫我跑完衣服自己洗

恭喜莊醫師！偶爾在台體看到你們練真的是佩服！

天選之人

剛看完 真的猛爆 真的是沒有藉口

恭喜 真的太強了~

恭喜！這麼自律真不容易。

文筆真好

神鵰俠侶

恭喜，夫妻都好強

厲害 恭喜

恭喜，太棒了

推厲害

夫妻有共同運動嗜好，好棒

恭喜 真時間管理大師

謝大大分享，時間管理大師

推神隊友 ， sub精神 ~讚讚

自介一下都不行某樓什麼毛病

有夠猛

由衷佩服的推！

厲害 順便問一下有沒有豐原后里的跑團？ 帶著我進步！

像我們這種三明治族，時間是很難空出來運動的，辛苦了，你也是我也是

3點半起床太猛了

推推，好強

好厲害好厲害

老婆超強 凌晨三點起來太恐怖了

推 那個庭哥也是個神人啊 之前同跑班認識的

推 強者

強者 帥爛

3點起床太強 受我一拜

練武奇才，羨慕QQ 恭喜夫妻倆BQ

嗚嗚嗚

偶像

很厲害!三寶爸又是日夜輪班醫師,39歲還跑出全馬sub3

超強的！

好強 推

恭喜推

好強....

只能說強暴了

好奇這樣工作性質跟訓練的方式，睡眠時間都多少？ 另外隔天要三點半起床的話，前一晚是幾點睡？

只能睡4-5小時，週一二五夜診回家都10點了，再吃東西看個影集（攤手），隔天出門前把小孩東西都弄好放上車

感謝醫師的回覆，我是只睡5個多小時，但屬於淺眠都睡不好，導致今年練的不好XD

週四盡力不排任何事情，能睡就睡，週六日就早點睡…

好可怕的累積量

職業日夜顛倒又忙，根本是神人婦產科醫師都能辦到了，我佩服了

恭喜，破三真的很難能可貴的，辛苦了

神人

這種日夜操，還能把訓練吃下去不受傷，真的是天選之人

毅力尊敬推。

很棒的分享，強者人生！

推

強大

恭喜

水社大山一日單攻，這個不是都如此嗎?有人不是當天來回的?

這真的是秋森萬

好強啊！更令人佩服的是真的很自律