家中一個四年級的小孩，100公尺17秒9，學校運動會預賽落選掉眼淚好幾次
問他是願意明年拚一把的，身為老爸想幫他圓個校內獎牌夢，感覺他暴發力不強，
所以鼓勵明年參加 200 公尺比較有機會 (有 60, 100, 200)
目標是 360 天後 200 公尺 32 秒
以下是目前想到的課表，請前輩指點看有沒有需要修改的地方
一 四 600 公尺暖身，400 公尺 x 4 (從 90 秒開始)，休 3 分鐘，600 公尺收操
二 五 600 公尺暖身，200 公尺 x 6 (從 40 秒開始)，休 3 分鐘，600 公尺收操
三 六 休息
日 休息或是輕鬆爬山
到比賽前三個月左右再加入 100 公尺課表

去跳繩 做敏捷性 協調性訓練

先教認清現實比較實在吧? 想在短跑得名不是靠練習就有辦法達成的欸

小孩還沒肌肉爆發啥...神經協調、敏捷性優先吧既然這麼積極應該練得起來，但這年紀100m實力有點慢耶

短跑就跳馬克操

短跑要得名感覺很吃基因

印象中我小四班上最快的男生跑14.x秒 也是全校運動會冠軍班上第二名15.x 我覺得...短跑要訓練到得名比長跑困難天份占比太大他可能練一整年也贏不了那些天份好的 這樣會不會對他打擊更大...！但往另一個方面想 提早認清再怎麼努力也贏不過一些天份好的人會不會也是種好事!?

獎牌夢...先不要亂開支票免得到時挫折感更重我覺得從現在起培養運動興趣是好的開始

家長應該協助調整心態，而不是給予錯誤的期待。花一年苦練，如果明年還是不如預期，小孩心態一定崩。

200跑32秒難度比100跑16秒難度還高很多，照四年級100跑這速度不太可能突破這麼多，而且國小尚未發育完全，基本上吃天份居多

現在200跑多少？

就算縣市級比賽第一，在這個年紀是沒有意義的，運動可以做到更多的事才是。

100跑不到16秒，200想跑32秒？

其實200不是100x2，滿多時候是略少於100x2，因為起跑較慢，所以100不到16但200跑32秒也是有可能的，不過一年要進步這麼多不容易.

其實可以先練個短時間看進步幅度

短跑很吃基因天份 而且小朋友本來就沒什麼太多專項訓練可言 就是基本多跑持續跑 體能就會變好的簡單幹話小朋友這段就是打造基礎體能 國中才在開始培養專項我覺得先培養正確的跑姿和呼吸習慣 小學生很多跑步得名的也不是練運動 爆發可以練 有練習一定會進步但也沒有天份跑贏別人是另一回事我以前田徑有固定練習 雖然是連長跑 但還是有練衝刺和固定運動 跑短跑還不是輸給混混整天玩的學生

短跑太吃天份，小時候多元發展，而且光400m90秒應該就嚇死他了

國小200公尺要目標29秒，全小運水準要27秒。短跑真的吃天份，所以我帶我女兒跑3k，雖然她8分速，但長時間下來至少體力跟協調性都會上升。喔對了我還是會每週練至少一次60間歇。

先不管能不能奪牌，記錄下來讓他看到一年後的自己跟現在的差別，也是一個很好的過程啊。凡事若只問能不能贏才去做，人生豈不無聊透頂。

我兒子11歲小四會主動約我跑步，2km 暖身800M衝刺，約3分13秒100M 他約15秒30，兒子也是一週三次都約2km慢跑,學校老師都叫他一次不能超過3km

200m 要跑 negative split 大概要有大學非體育系的田徑隊練短跑的，大概要處於中上程度，不是那麼容易的一般人大概跑到百米就力竭了中上程度的話，大概是以前的全國大專運動會可以跑過預賽晉級剛剛查了一下，現在好像還是叫這個名稱

個人建議訓練上二個重點：1.增加協調性，即能增加步頻，因此要多練馬克操 2.增加爆發力，做一點肌力訓練，加強下半身，包含核心，大腿感覺得出來這速度卡關，步頻偏低是關鍵

進田徑隊讓教練帶或是多打球跑跳訓練敏捷度比較實際小四100公尺18秒就是普通水準，普通沒有不好，不要執著於競賽而失去對運動的興趣看一下課表，我覺得沒有練習專項技術，只跑間歇風險很大…小朋友肌肉骨骼都還在發育，不見得能承受這麼單次這麼長時間強度又高的課表

這間歇強度很高 我馬拉松課表400間歇85秒就非常吃力

我完全不記得國小的時候的成績 不過我國中100公尺是13.x在男生頂多排到中間 高中小進步 但無法見到12字頭 13秒出頭的成績在男校連大隊接力都排不進去 當然我是沒受過科學化訓練 但班上那一半比我快的人一樣沒有科學化訓練 國小4年級如果還只能跑18秒真的不要妄想練一練就有機會贏 因為就算完全沒練但能跑到13秒的大有人在

簡單說要練可以啦 但期望不要太高 目標擺在超越自己

令公子尚未掌握跑步精髓，光頭教練的影片等教學可以參考，加上我上面提的加強重點，很多成年人也是後來才學習跑步，是否有天賦還太早下定論，許多校隊學生也是不斷精進技巧，不一定每個人天生就展現跑步奇才

個人是覺得 你如果只是要小朋友拚一趟200的話 完全不需要上述的這種間歇 強度差太多 對於速度本身沒啥意義

小學生練步頻真的提升最明顯，但是還是會輸給自帶天賦的…

肌力訓練 小腿 大腿 彈跳力訓練 協調性臀大肌 臀小肌 臀中肌 核心訓練一週至少五天每天花2小時在練 不含跑步

先改善衝刺技術為主 再來小朋友可以做一些肌力訓練以動作跟肌力為主我小時候沒練田徑也跑贏田徑隊的 那時候我是練國術每天扎馬步而已

我們家小朋友田徑隊練習供參考，1天2練，上午敏捷、肌力練習(教練很多工具，拉輪胎跑也有)、下午專項短跑練習，100米目前還是推不進14秒內，各田徑比賽還是被部落電爆真心覺得健康就好，不要太在意秒數，目前5年級，練2年

孩子自己有意願那就是幫他，加油，給予支持幫忙督促

順其自然，培養熱愛運動的心跟習慣，揠苗助長反而會讓他不喜歡運動

短跑還是要有天份的，硬練應該效果不大

要不要來練800，跑起來痛苦比較沒人要練小五身高170到130都有，天賦碾壓啦

非常感謝大家建議，小孩是扁平足，也知道和我一樣沒天賦不過既然他想拚看看，800公尺也能全班跑最快所以讓他目標200(剩下100和60更沒機會)好好拚一下，免得明年又後悔當初沒有拚

酷哥！您是好爸爸！不過依我看過現今成百上千的小四生～應該是練三天後，就會算了～假如不是！那您孩子真的棒！不論練了一年的結果如何，他能持續堅持訓練的毅力！令我敬佩！而且以後他不論想做什麼 都有很高的機率能完成～

你應該搞反了，跑步訓練只有以短促長，沒有反過來以長促短，如果100都不行，那200也很難拼上去目標是明年的話，建議前期以100公尺為目標練，中後期再計畫轉到200公尺針對200米要排短程重複衝刺跑，你排的課表方向根本就錯了而且短距離對天賦要求大於努力，不要隨意許諾不切實際的願景

你在長跑社群問短跑就不太對了再者成人的練法跟小朋友也不盡相同找個有認真帶隊的教練一起練比較實在

跟你小孩一樣，沒短跑天賦，就學時400-1500獎牌7面（5金），但200以下全滅小朋友沒基礎耐力，這樣操要小心，可以的話先去田徑隊學基礎會比較好800能跑最快也不用急於一時，之後一堆拿牌機會，也不影響課業（ps國小畢業800跑進3分內，供參）

其實你不用在這年紀就斷定他的天賦 國外一堆跑9秒的都是高中~大學成績才暴衝 然後很多選手也都有扁平足或足弓塌陷這年紀倒不如做一些敏捷協調 刺激一些神經傳導 更重要的是培養孩子對體育的熱情與正確觀念

我女兒國小田徑那時 我都叫他吃好睡好早點睡 期待1年長高個5~10公分 步距自然變長 說不定原本距離可因此少跑個2~3步 你就自然進步了

學校有田徑隊 先去看跑姿不過認真說 160 跟135有很大差距