本身有在練越野跑、桌球、重訓
重訓著重下半身肌耐力、核心
因為時間有限，
只能盡量排出時間兼顧每項運動
我想用桌球取代1/5的跑量
我月跑量也不高，大概100km而已
用garmin跑錶紀錄的桌球運動
有氧訓練效果大概在2~3之間
桌球也是著重下肢的運動
這樣能取代跑步嗎?
主要是增進越野跑的跑動能力
不知道能不能這樣練
還是要乖乖練LSD?
作者:
als60907 (喔~錢掉了)
2024-05-20 12:00:00當然不可能…
作者:
msjw (JW)
2024-05-20 12:03:00沒得偷雞 平地跑是野跑天花板
作者:
als60907 (喔~錢掉了)
2024-05-20 12:03:00桌球的模式是：發球-來回擊球-得分這樣的模式吧，那顯然不是低強度持續的跑動，用的能量系統完全不同，而且桌球是左右橫移多吧，你越野跑應該不會橫著跑吧…？
為什麼不行？盧彥勳還不是半馬跑個近90的成績你問錯地方了，跑版只會說要堆跑量，跑量少的就說練武奇才
作者: zvdijijo (zvdijijo) 2024-05-20 13:02:00
倒數第三行關鍵字 "想增進越野跑的跑動能力" 那就是練跑
作者:
sickiam (冷靜與熱情之間)
2024-05-20 13:58:00越野的每個凸台 每個馬拉松成績保證都頂尖的 越野想要強沒別條路 就是練平路
如果是正手 反手來回對練的話 持續一小時 其實也有訓練到心肺
不要取代，直接加上去(?多樣化的運動是好的，你不是職業選手也沒有要拚獎金的話，開心最重要消耗大攝取真的要特別注意
作者:
alains (鍵盤鐵人)
2024-05-20 14:57:00可以試試啊,試試不用錢,不能的話你就乖乖練跑囉
作者: zvdijijo (zvdijijo) 2024-05-20 15:05:00
或隨越野跑賽季安排 休賽季打桌球為主 要看你多喜歡桌球
作者:
cyivs33 (騾)
2024-05-20 15:28:00試著反過來問 練越野跑能取代桌球嗎？
越野跑沒辦法取代桌球耶 桌球很需要經驗技術 但越野跑的訓練可以應用到桌球的基本功上面 像是核心旋轉肌、下肢動力練 都是兩者互通的
作者:
cyivs33 (騾)
2024-05-20 16:10:00小弟不才 只有淺淺玩過TBT25、福爾摩沙40，但跑上、下坡用到的肌群應該與桌球在平坦地面上用的還是不同，運動還是專項訓練比較好，我身邊不少全馬330內，週跑60-80k的跑友，突然約爬個馬崙山，隔天每個人都鐵腿，真的隔行如隔山
作者:
Angesi (小雲豹)
2024-05-20 16:48:00給你一個建議 你LSD開到有氧後 馬上衝刺 衝到不行後再慢慢跑 回復很快 一下子就又能衝刺了 超爽的跑完只有一個字：爽
跑步的節奏沒辦法取代，越野跑又是不同的東西了，通常越野跑跑的好的人，跑平地都不會太差，平地跑的好的越野就不一定了都可以玩啦，等到累了就知道哪個該減量了，生命自有出路
作者:
cocomol (cocomol)
2024-05-20 18:05:00網球職業選手訓練的量可能可以
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2024-05-20 19:34:00我跑坡就明顯比跑平路好，找不到原因
作者:
mainsa (科科)
2024-05-20 20:15:00身體承受不住 就是降跑量啊 就算訓練效果差 難道你要硬加上去嗎? 搞到自己受傷得不償失吧 業餘跑者的成績哪有那麼重要啦 喜歡打桌球然後減一些跑步時間又沒啥不好的
作者:
Csy065 (小偉大人)
2024-05-20 22:19:00去騎單車啊，習慣那踏頻跑步真的會變快
作者:
xsoho (solo caffe)
2024-05-20 22:35:00只能用距離練越野跑吧，比如一日北一段或者北大武連續爬兩次若怕夏季太熱一般都會半夜起登，抓中午結束的行程也可以避免被雷劈
平常在WG練完重訓也都會盡量用跑步機跑一下 假日才會完整去河濱跑 但你桌球的步法跟跑步又差太多了
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2024-05-21 00:24:00野跑要強，路跑和爬山都要練。你能跑全馬不代表你也可以單攻中央尖。但你能單攻中央尖，想完賽全馬絕對不是問題。
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2024-05-21 05:01:00單攻大壩還要練車*笑*
作者: CTUST (您真是套牢高手) 2024-05-21 10:40:00
業界都幫你最佳化過了，5k CP值最高
如果專項是越野跑，就不要有多餘的想像了，撥多點的時間給專項吧
作者:
xsoho (solo caffe)
2024-05-21 16:36:00可以參考周青給新手的建議肌力爆發力訓練應該放在前面？
作者:
dstory (DSTORY)
2024-05-21 20:25:00100k而已別想太多 想做啥就去做吧