我之前都跑400間歇跑一休一 1:30跑八趟
可以平均配速跑完大概到第7或8趟覺得有點累
改成800公尺間歇之後 一趟3分 每次都只有前兩趟能跑在3分內
接下來會喘到不行 掉速10秒~20秒左右 大概只能勉強跑4趟
後來我改成跑1KM還是跑一休一 用4分速
但是還是只有前兩趟能完成 後面兩趟大約都是4:20的配速
不知道如果跑800間歇要用怎麼樣的配速才比較好??
要很喘還是以能輕鬆完成為前提??
還有個問題
我聽說能完成亞索800的配速等於全馬的配速
那意思是8KM能跑5分速 全馬就能5分速內跑完嗎??
因為8KM等於亞索800一次跑完10趟沒休息
照這樣看應該大部分的人全馬成績都不錯吧??
畢竟8KM用5分速跑完不是太困難
亞索800這種換算全馬成績是合理的嗎??

可以再查一下對應的成績方式喔，每趟如果能3分鐘跑完，意思是每400m90s，就是對應全馬3:00左右，不過這是理論值就是了https://i.imgur.com/7BFiyvb.jpeghttps://running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=89459對應起來就是大概在練最大攝氧量區間，基本上一定是會喘的

亞索800中間休息不是用相同的時間跑大概一半的距離慢跑休息嗎？所以總訓練量大概是12k左右

亞索800意思是 800公尺用3:00（三分鐘）跑完 對應全馬成績大約是3:00（三小時的意思）跟配速無關 跟800公尺秒速有關

對喔，照亞索八百的定義，如果用5:00的配速，對應的全馬完成時間就是5:00

5分速，4:00/800m，對應4小時

跑完800m耗時3分鐘，就是對應3小時你400m，90秒，800m抓95-100秒應該是合理的

亞索800只是換算一般在練長跑的人大概實力在哪，你如果平常都沒在LSD只練短跑，那亞索相對會失真再來你要先自己知道你想要什麼目標再來安排亞索比較合適，3分只能維持兩趟很明顯不是你的速度可以先以篤定可以完成十趟的速度來嘗試，比如說4:00

慢慢進步啊，何必一開始就拉到自己做不到的配速

補充一下：我上面說的5:00配速指的是用5分鐘跑完800，此時對應的是5小時；如果版主說的5分速指的是1公里5分鐘的話，那就是對應到16樓大大說的4小時囉~

下載VDOT.Calc app輸入10k或半馬或全馬成績，照app算出來的間歇配速跑

我亞索800可以跑4：30 8趟以上，但我完全沒信心全馬4：30，目前最多還只敢跑半馬，半馬也才2：19，所以這個對應看看就好，我知道我的問題不在速度，而是長距離速耐力.

我印象中的亞索是要能夠800m特定分鐘+400m跑休同樣時間，維持十趟都達標才大概認定你有對應的全馬能力不過這個就像30樓大大說的，LSD練不夠也不準