小弟三月開始恢復跑步訓練，
之前比較認真練大慨是2019-2020初
後來疫情就成為一個廢人(誤
因為有時候忙或是懶或是太陽太大或是天氣太冷或是下雨
很多藉口XD
原本是採平日二三四5k，假日10或10+5k(六+日)
前陣子注意到超慢跑，所以四月底變成平日上班前在家超慢跑半小時
不知道有沒有人也用類似方法做半馬、全馬的訓練呢？
成效如何？
目前覺得超慢跑太輕鬆，不過也可能符合zone2訓練，在家還能邊追劇/podcast跑
所以會再額外搭配腿部肌力訓練
三月75k、四月100k、五月預計120k，
六月應該會再加yasso800進訓練

我不能室內超慢跑，好無聊…看劇都覺得無聊，而且心率上不去，如果要加高心率要用力抬腿，地板蹦蹦蹦的超怕樓下上來抗議。

不要想成是半馬的訓練(全馬更不用講)，想成是提升總活動量的話很OK

超慢跑是給完全沒運動的人入門用的,拿來練半馬馬應該沒用

這個不是騙完全不運動的人動起來的東西嗎 對有運動習慣的人不能說完全沒用啦 但跟完全沒用應該相差無幾

對有運動的人來說，心率拉不起來，花的時間太多，CP值低

我都葉子老師超慢跑

維持身體活動用的

超慢跑要怎麼估算距離？

超慢跑手錶的距離只是用你的擺手幅度，推算距離，所以你完全不動但是大力揮手，會看到自己距離跑很遠。都不準的，還是看時間跟心率就好

有用的話選手就會練了。結論：沒屁用

如果當作訓練以外額外做的活動，對健康是有用

只能練健康而已，對馬拉松沒屁用.

步頻230呢? 心率也拉不起來嗎?

不知道為什麼紅......

就很健康很安全很適合老人

會紅是因為對完全不運動的人來說容易入門且有效改善健康所以才會紅,我們追求成績的,練這個對PB沒幫助

超慢跑對於跑半馬的人來說，不太可能有zone2強度吧？

對普羅大眾來說是維持健康的方法之一，不用這麼本位

它就是適合活動量、活動能力基期很低的人，比如老年人

搭配沒問題啊，當主課表就沒幫助了

會紅就是給運動能力還很差的，可以慢慢練起來不受傷，沒了

真的超慢跑只適合平常活動量低的人 我試過三個月沒任何效果 我朋友每周就在炫耀他的成績

超慢跑要怎麼銜接亞索800？

那個是給沒運動或很老的人在做的 一般人做沒效益

心率拉不起來 給沒運動的人入門的

做愛的活動量都比超慢跑高 為何不做愛

沒對象……

不能跑時，可以練腳感，但步頻要高一點。

沒有強度，沒有刺激，那來的訓練??除非你原本就走路跑步都有問題的，那可以從超慢跑開始練