※ 引述《yofa (YoFa)》之銘言：
: 大家好
: 最近有在追蹤魁哥的社群，還蠻欣賞這個人的跑姿
: 目測年齡50初頭，跑齡可能沒有你我久卻已經有330的實力
: 下圖是他在臉書的公開圖片，想請問要提升哪方面才有這種滯空能力
: https://imgur.com/eWM3ZEp
: 小弟全馬PB450，半馬PB203
: 速度卡關已久，感覺可以藉由提高騰空時間提升速度
: 檢視自己路跑照片都覺得像在競走，腳步像是被拖著
: https://imgur.com/rd2hke9
: 以下影片看起來更明顯
: https://streamable.com/y0fe22
: 請問高手們，若想要提高騰空時間，我該先從哪裡改善呢?
速度 = 步頻 * 步輻
想要有這種帶一點滯空時間的跑姿，速度是必要的
因為假設步頻固定的情況下，速度慢、步輻自然也會縮小，也就會出現腳還來不及騰空，
下一步馬上就出發的情況
而照片中魁哥的速度，我推測大概也有個4:45/km左右，速度加快、步輻當然也就隨之拉
長，也就很容易拍出這種有滯空感的照片
我建議以YoFa大目前6分速左右的速度，可以先不用這麼糾結跑姿的部分，如果目前跑起
來沒有不舒服的話，繼續維持住就好，先把速度拉起來，至少能維持5:00/km左右的程度
，再來考慮調整跑姿都還來的及，如果真的很想練跑姿，基本上馬克操ABC三個就已經很
夠了，每次練跑前花個十分鐘，每個動作一分鐘各跳三組，至少可以確保基本動作不會歪
掉
P.S. 我個人認為跑姿調整，並不是一堂課或一次調整就能一勞永逸。跑姿是動態的，會
隨著訓練的進行不斷修正。隨著體能和技術的提升，跑姿也會自然改變。就像6分速的跑
姿，跟3分速的跑姿一定不一樣，所以跑姿和速度是相輔相成的，不能只練姿勢不練速度
，或者猛尻速度，但卻不注重姿勢。
所以跑姿調整的前題是，你要能先能跑的到那個速度，再來調整會更理想一點，就好像觀
看喬神的跑姿，我也覺得根本近乎完美，但是觀看再久我也沒辦法模仿的來，因為那種姿
勢並非一般大眾能夠承受的了。

推

推

謝謝你的建議，這篇文對我來說價值連城，真的很感謝你的分享

剛好梁哲睿昨天的影片在講跑姿,也有說馬克操動作可以修正跑姿，三樓可以參考

推小科

推推，跟著受益了: )

我有個問題，我懂跑姿會與當下跑速而不同，也瞭解隨著訓練體能增加也會不同，但看了yofa的影片我自己覺得落地都是後腳跟又覺得這樣傷身，不是需要更動落地姿勢嗎？還是說比較像是調整基本動作呢？

感謝分享 好文！

推

回8樓，任何姿勢只要不會讓你受傷都適合你，但當你想精進的時候，重新檢視自己的跑姿做修改也是必要的過程我相信速度起來再搭配正確的重心轉換的時候，你的落地機制也會隨之變化

推

小科大大最後一段是重點，心肺、肌力能先support我這速度後再來細究跑姿會是我下一個目標

推~~

回Broken大，的確 影片中的姿勢要挑當然還是有可以挑的地方，但我覺得並不是最優先的事情，速度才是當下問題的核心，所以我的看法是只要本人跑起來不會痛，跑久了也沒有受傷，那我就覺得沒有關係，跑姿本來就會帶點個人風格不是嗎~XD

推樓上那句...小偷跑法，金剛跑法

推很不錯的建議！

跑習慣了4分速，現在想輕鬆跑6分速反而不知怎麼跑....

回八樓，我給的建議是，當姿勢對了，腳的落點會自然在腳的前半部，注意一下太刻意會變成墊腳跑

哲睿昨天484沒有講到馬克B，想練習馬克操也可以去看李翰暄的影片，ABC九種練習講得很仔細

推

感謝各方指導

沒錯 不會受傷也不用急著改跑姿，大眾跑者後掌落地的比例超過五成，沒有說後掌落地一定會受傷。前一篇文我會建議樓主修正跑姿，是怕樓主優先追求步幅與滯空感時，會變得更加往前跨步喔！

部分同意這篇的看法，但跑姿偏離標準範圍太多就需要修正，最大的隱患是速度撐上去了但用錯的跑姿造成受傷。大方向髖帶大腿快速收回、大腿不刻意抬高維持往前的動力而非過度抬高、小腿自然放鬆不刻意夾腿、腳落地在身體重心正下方後不刻意推蹬而是靠慣性重心轉移。

說真的，跑步是本能動作，還要刻意去矯正真的很奇怪，就我的觀察，那些跑步姿勢有問題的人，主因出在辦公室坐太久，導致臀中及臀大肌失能，進而影嚮跑姿無法充分達到效率，去專項重訓改善是最速成的方式。

跑步是本能沒錯, 但跑久就不是了...時間拉長很容易受傷.學生時期有聽到跑步受傷? 可能很少, 因為跑的時間沒很長出社會後好像很容易受傷? 因為跑的時間拉長了(而且很長)伏地挺身30個會不會受傷? 我認為很難. 4200個呢? 很容易引體向上10個會不會受傷? 我認為很難. 420個呢? 很容易~

會跑得慢感受跑感跑姿，才會在快得時候用得上

推

推小科

照本能派的邏輯，投擲也是人類的本能，史前時代人類就是拿石頭打獵的，所以職棒投手都不用學習投球動作就可以投出150速球囉！哈哈哈！

本能跟專精是兩件事，混為一談就回到這個主題的原點，如果極緻優化你的跑姿，或是模仿世界菁英的跑法，那你是不是全馬也能跑2小時出頭？如果不行，問題出在哪裡？

推

推

赤足跑看看，能後腳跟著地的我佩服他

跑步姿勢千奇百怪，一個重點就是落地點在身體下方

本能感覺的跑姿會影響跑速 但關係到跑速不只有跑姿

推，不然別人會知道我看不懂