跑版的專業文章很多，但是也偶爾有新人來詢問菜單課表，而這些人也一部分是被動畫「強
風吹拂」感動而來開始跑步。我想藉著今年2024渣打馬拉松的成績來說明如何設定合理的目
標，順便介紹箱根驛傳的最低參賽標準是有多困難
我的想法如下： 渣打馬拉松在長跑協會網站上有完整的成績公告（男/女，年齡組別），因
此可以將所有男性參賽者的成績轉換成VDOT表示，進而比較分組年齡的跑步實力。以下是整
體的男性參賽者統計結果（前1%/5%/10%/25%/50%對應的VDOT）
https://i.imgur.com/P3t8PIF.jpeg
這些VDOT 對應的各項長度成績
https://i.imgur.com/g29cWDo.jpeg
RQ網站上查到的周訓練量/全馬成績關係圖
https://i.imgur.com/eDtR4sx.jpeg
結論：
1. 全馬3:45/半馬1:50已經算是不俗的市民跑者成績，全馬330/半馬破百 大概是前15-20%
的水準了
2. 上面表格沒有顯示出來，但是整體的全馬跑者跑力比半馬跑者高（應該是廢話，練得夠
的人才敢去報名全馬）
3. 對於中位數來說，一直到59歲以前的衰退並不是很明顯，如果以前沒練過跑步，30-40歲
開始練，大破個人PB應該是很合理正常的一件事
4. 箱根驛傳報名的最低標準（5 km 16:30），如果以這場渣打馬拉松的男性參賽者（完賽7
325人）來看，只有13人在換算後的成績有可能達標，然後其中全馬換算達標的都是外籍選
手～～台灣人只有8人可能合格。通過率約千分之一。強風吹拂王子這個角色，基本上是不
可能存在的～～
有空再來統計女生的版本，要是有空的話，可以再看看之前年份的賽事有沒有什麼不一樣的
發現/趨勢～～