作者:
doney 2024-06-21 02:31:12慢慢有在接觸路跑，都會跟朋友一起報名一起練習。
被建議我可以吃能量果膠，
他是先拿了自己在吃的能量果凍給我。
一開始沒太大感覺，但跑完兩次之后覺得有點太大包了。
飽腹感蠻強的，跑久了胃不太舒服，而且也不是跑全馬。
個人感覺重量上攜帶也不是很理想，希望裝盡量輕便
有沒有其他可以替代的呢？
7/21就要去跑了
多練幾次長跑，以後你就知道自己適應什麼了剛開始跑 天氣又熱 後半掉速必然的，隨便吃膠有個經驗就好
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2024-06-21 04:40:00半馬不用帶補給啦...自己夏天練半馬才要帶補給上次跑黃埔全馬...喝沙士竟然感覺有降溫...不知是不是錯覺
作者:
ffff5566 (kerker)
2024-06-21 04:54:00報名費繳了就吃補站香蕉，鹽糖，肉之類的就好，不過要注意量，上次全馬吃太多30K後肚子有點不舒服
作者:
dawn42 (比爾蓋茲二世)
2024-06-21 05:59:00補給站已足夠，7/21好熱…記得防曬補充水分…
作者:
iceking (blue ice)
2024-06-21 06:00:00一般路跑都很早，可能沒時間吃早餐可以直接賽前吃果膠，賽中45分鐘補一包。我都是吃UP fast, Betery, Banana go等牌子，每個牌子都可試試看，選擇較合口味且好攜帶好撕開的.補給站的東西我都只喝水和運動飲料，除非是為了吃而報名的.
hmm 個人想法 沒有要拼成績的話 補站補給已足矣 香蕉運動飲料為主 其他加減吃一點即可
作者:
abonce (羊)
2024-06-21 06:46:00吃能量膠，黃金甲新出的能量果膠很好吸收，上禮拜買的，一包也沒多重，我通常是帶個兩三包看情況吃，胃都很ok
作者:
sulaeric (路過的猴子)
2024-06-21 07:04:00我都補充雞尾酒 烤鴨 滷味。礁溪哈哈
自己跑十公里1包賽事半馬因為中途有補給自己帶一包就可全馬7K一包（全馬是不同世界）
作者:
applexyz (Applexyz)
2024-06-21 13:54:00Sis的很大包
作者:
cyivs33 (騾)
2024-06-21 15:33:00Sis黑膠 6包，2包擠300ml寶特瓶手拿，4條塞袖套寶特瓶用全聯賣的椰子水，瓶蓋換乳酸飲料的快吸嘴
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2024-06-21 16:19:00樓上這樣有點辛苦 我都放自由腰帶裡
先從不吃膠開始吧，以後買買病發作再說補給站挑對東西吃，體驗一下過程，不用急著用膠
果膠現在也百百種，很多廠商很多口味至於要不要吃，要吃哪種，還是靠自己試吧一般來說半馬的確不太會跑到肝醣耗盡，但有些想拼PB不想要撞牆感的還是會吃一兩包(比如我)然後重點是你的腸胃在運動中會不會對你吃的果膠敏感再好的果膠，你吃了肚子不舒服，也等於無益
作者:
iceking (blue ice)
2024-06-21 17:38:00其實吃果膠對腸胃比較好，反而吃補給站不知道衛生狀況的可能落賽.
作者:
mainsa (科科)
2024-06-21 18:07:00威德那種太大包 吸收也比較差 但優點是便宜 適合賽前吃比賽中要吃能量膠 每個人能量利用效率不同 有些人半馬距離可能不用吃 但我自己是沒吃的話大概15K左右會撞牆 之前曾經試過沒吃 然後就是在超過30度氣溫跑到全身發冷 正常比賽都辦的很早 我是賽前吃一包大包果凍(太早無法吃早餐)然後約10k的時候吃一包果膠
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2024-06-21 18:26:00各派說法，個人能力目標有差，吃不吃都可以，跑超馬騎雙塔三塔一定要知道怎吃才不會撞牆
作者: eeex 2024-06-21 19:36:00
不是全馬也沒拚全力可以跑完再吃就好
作者:
cyivs33 (騾)
2024-06-21 20:15:00mmpp大：不會辛苦的～塞袖套完全無感也不影響擺臂 因為小弟只跑台北馬，自己帶果膠水可以前半馬都不進水站避開擁擠人群，連續兩年小弟都是這樣跑
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2024-06-21 21:59:00真酷
多練幾次長跑，以後你就知道自己適應什麼了剛開始跑 天氣又熱 後半掉速必然的，隨便吃膠有個經驗就好
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2024-06-20 20:40:00半馬不用帶補給啦...自己夏天練半馬才要帶補給上次跑黃埔全馬...喝沙士竟然感覺有降溫...不知是不是錯覺
作者:
ffff5566 (kerker)
2024-06-20 20:54:00報名費繳了就吃補站香蕉，鹽糖，肉之類的就好，不過要注意量，上次全馬吃太多30K後肚子有點不舒服
作者:
dawn42 (比爾蓋茲二世)
2024-06-20 21:59:00補給站已足夠，7/21好熱…記得防曬補充水分…
作者:
iceking (blue ice)
2024-06-20 22:00:00一般路跑都很早，可能沒時間吃早餐可以直接賽前吃果膠，賽中45分鐘補一包。我都是吃UP fast, Betery, Banana go等牌子，每個牌子都可試試看，選擇較合口味且好攜帶好撕開的.補給站的東西我都只喝水和運動飲料，除非是為了吃而報名的.
hmm 個人想法 沒有要拼成績的話 補站補給已足矣 香蕉運動飲料為主 其他加減吃一點即可
作者:
abonce (羊)
2024-06-20 22:46:00吃能量膠，黃金甲新出的能量果膠很好吸收，上禮拜買的，一包也沒多重，我通常是帶個兩三包看情況吃，胃都很ok
作者:
sulaeric (路過的猴子)
2024-06-20 23:04:00我都補充雞尾酒 烤鴨 滷味。礁溪哈哈
自己跑十公里1包賽事半馬因為中途有補給自己帶一包就可全馬7K一包（全馬是不同世界）
作者:
applexyz (Applexyz)
2024-06-21 05:54:00Sis的很大包
作者:
cyivs33 (騾)
2024-06-21 07:33:00Sis黑膠 6包，2包擠300ml寶特瓶手拿，4條塞袖套寶特瓶用全聯賣的椰子水，瓶蓋換乳酸飲料的快吸嘴
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2024-06-21 08:19:00樓上這樣有點辛苦 我都放自由腰帶裡
先從不吃膠開始吧，以後買買病發作再說補給站挑對東西吃，體驗一下過程，不用急著用膠
果膠現在也百百種，很多廠商很多口味至於要不要吃，要吃哪種，還是靠自己試吧一般來說半馬的確不太會跑到肝醣耗盡，但有些想拼PB不想要撞牆感的還是會吃一兩包(比如我)然後重點是你的腸胃在運動中會不會對你吃的果膠敏感再好的果膠，你吃了肚子不舒服，也等於無益
作者:
iceking (blue ice)
2024-06-21 09:38:00其實吃果膠對腸胃比較好，反而吃補給站不知道衛生狀況的可能落賽.
作者:
mainsa (科科)
2024-06-21 10:07:00威德那種太大包 吸收也比較差 但優點是便宜 適合賽前吃比賽中要吃能量膠 每個人能量利用效率不同 有些人半馬距離可能不用吃 但我自己是沒吃的話大概15K左右會撞牆 之前曾經試過沒吃 然後就是在超過30度氣溫跑到全身發冷 正常比賽都辦的很早 我是賽前吃一包大包果凍(太早無法吃早餐)然後約10k的時候吃一包果膠
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2024-06-21 10:26:00各派說法，個人能力目標有差，吃不吃都可以，跑超馬騎雙塔三塔一定要知道怎吃才不會撞牆
作者: eeex 2024-06-21 11:36:00
不是全馬也沒拚全力可以跑完再吃就好
作者:
cyivs33 (騾)
2024-06-21 12:15:00mmpp大：不會辛苦的～塞袖套完全無感也不影響擺臂 因為小弟只跑台北馬，自己帶果膠水可以前半馬都不進水站避開擁擠人群，連續兩年小弟都是這樣跑
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2024-06-21 13:59:00真酷
作者: HardRealTime (is really hard) 2024-06-23 10:15:00
主要是看時間吧！90分內沒吃都還影響不大，跑前肝醣夠，喝運動飲料就OK
作者:
Yjizz (饒惹偶ㄚ激濕)
2024-06-23 17:23:00賽前可以嘗試看看，順便習慣怎麼開吃沒吃半馬也還好
作者:
MuMuH (MuMuH)
2024-06-23 22:07:007/21的比賽天氣太熱最最最最重要是水分，至於半馬要補或是不補，看肝醣耗盡的程度，我通常是毫無保留的跑，以乳酸閾值97~100%的配速8-10 km 會補充一包果膠。