Re: [問題] 新手5k訓練請益 Radiomir PTT批踢踢實業坊

Re: [問題] 新手5k訓練請益

作者: Radiomir (Radiomir) 2024-06-16 19:56:23

自己回覆, 順便留個紀錄...XD
經過了 8 週的訓練
終於突破 sub 30 了
(一二四五跑步機, 日田徑場驗收)
(三休息做橢圓機 4-3 間歇, 六休息練單腳蹲)
課表: https://i.imgur.com/KuG3uhj.jpeg
很慶幸有來這個板發問
要是沒來現在可能在傷痛了
目前無傷無痛無腦練XD
(只有一招漸速跑)
(跑步機跑漸速跑超方便)
下個目標是 sub 25
最快可能也是 2 個月後的事
附上這次小米馬表分圈紀錄:
(昨天趁特價下單了 Garmin 255)
https://i.imgur.com/C6hnESM.jpeg
https://i.imgur.com/m0aLp8d.jpeg
https://i.imgur.com/pfSTk0Q.jpeg
https://i.imgur.com/wmaRwRN.jpeg

作者: Thomson1014 (剪掉~忘記) 2024-06-16 20:06:00

歡迎進入Garmin

作者: victorlove (.) 2024-06-16 22:01:00

有進步很棒，注意身體回饋

作者: wilson200106 (種子種子) 2024-06-16 22:03:00

慢慢來，不要受傷持續練習比較重要~

作者: mmppeegg (我是寂寞的) 2024-06-16 22:10:00

可以玩正中午耐熱跑XD但可能會中暑，去年我好幾次

作者: gg123sf (Pan) 2024-06-16 23:37:00

夏天好熱無傷無病最重要加油

作者: isohera (土城加藤鷹) 2024-06-16 23:56:00

偶爾也要低心跳加長到10K練耐力

作者: kevin9964 (中華加油) 2024-06-17 07:59:00

加油

作者: johnson44 (木瓜) 2024-06-17 13:12:00

加油！很快你就發破25心得了

作者: mmppeegg (我是寂寞的) 2024-06-17 13:19:00

有一位住花蓮的超哥65年次5K可以跑進20分

作者: als60907 (å–”~éŒ¢æŽ‰äº†) 2024-06-18 21:19:00

看你過去的紀錄，應該是14-15週訓練那裡會撞到牆，到時候可以考慮再調整看看，不用太心急

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