最近天熱開始去跑山
但這次路線選到一條下坡比較陡的
下坡跟上坡里程比大概接近2:5
幸好我覺得我大腿還夠力
撐得住那坡度 跑完之後都沒有覺得有特別疲倦或異常感
但下次應該會選更緩一點的路線下山了
想請問大家跑山是怎麼處理下山部份的
1.找有大眾運輸的路線用大眾運輸下山
2.找緩一點的路線 減速甚至用走的下山
3.沒差 下坡也是要練的 不要太頻繁或太陡都沒問題
說真的 有林蔭跑起來真的比河濱曬太陽舒服很多
作者:
post91 (123)
2024-06-30 22:01:00我會選3，但不會太頻繁的跑，畢竟對膝蓋是一個大考驗
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2024-06-30 22:26:00下坡要小心 我就傷過膝蓋
作者:
homeik (王者之路)
2024-06-30 23:20:00反過來跑？
作者:
your025 (your025)
2024-06-30 23:23:003，下坡還是要練，尤其如何在抖坡控速但不要太長跑
作者:
applexyz (Applexyz)
2024-07-01 07:24:00三進七星山 活動中
作者:
sulaman (吃拉麵)
2024-07-01 09:37:00下坡要特別注意著地時膝蓋不能鎖死 這樣練股四頭特別有感我自詡大腿夠有力了 但下陡坡後還是痛好幾天
下坡 = 煞車,肌肉負擔是更大的,如要追求"卓越"也得跑過
下坡除非比賽，不然很少會開速度來下坡，因為下坡對於肌肉的損傷很大，也需要比較久的時間恢復，稍微一個角度或者施力不當，真的很容易受傷我自己大都是上坡的時候盡力跑，下坡就保持一個輕鬆的節奏，慢慢跑下去，既可以確保訓練強度，也能降低受傷風險，而且現在天氣這麼熱，跑入山林真的涼快非常多，把速度放慢，享受一下林道慢跑的感覺也是不錯的，不用太過於擔心或者排斥上下坡訓練
超越自己就是卓越囉小時候第一次健行上山,下山重力加速邊跑邊叫那叫一個爽隔天上學變螃蟹,同學還會故意來戳大腿痛死
作者:
sulaeric (路過的猴子)
2024-07-03 01:51:00上次在IG看到一個大神有教下坡 忘了誰了
作者:
LsVCheN (保守扼殺天才)
2024-07-03 15:33:00跪惹
作者: n0029480300 (NicK) 2024-07-03 22:10:00
3吧 有上坡就有下坡 下坡遲早要練的
作者:
miniUU (UU)
2024-07-05 22:27:00可以找找看yt一些越野跑下坡教學不過越野跑真山路跟跑公路還是差很多