疑問如同我的標題
因為深蹲練的對，肯定是會讓大腿跟屁股變大吧
那麼在這樣的前提下，大腿跟屁股變大對於跑步是有幫助的嗎？
請問深蹲對於跑步是助力還是阻力呢？
因為看菁英跑者他們似乎腿都很細，屁股也不大
實在不知道能不能練深蹲
誠心發問請教，若是蠢問題還請見諒，謝謝

短跑？

放心練 絕對是助力 不會變大多少 除非你要往健美方向前進

要啦，臀腿的力量提升，跑起來會輕鬆很多

也可以練分腿蹲~

放心練，真的不用怕練太壯XD

應該不會比較快,但會比較不容易受傷...光是不受傷就值了因為不容易受傷, 所以你可以放心加強速度訓練和耐力訓練

肌力夠比較推薦分腿蹲 因為分腿蹲的施力比較像跑步跑步都是單腳支撐

練肌力不是練肌肥大

硬舉比較接近跑步

可以輕重量 次數多 練肌耐力

幫助是一定有，但個人覺得效益不大，不如練硬舉

練核心比較有幫助

深蹲可以練到全身性，但要長跑的話，建議以輕重量多次數為主。

我都練1/4多數狀態並不會蹲低再起跳 而是稍微彎曲就跑步或是小跳

同意7樓說的。但姿勢要找專業的幫忙看一下，不然練受傷就本末倒置了

輕重量，降低受傷機率，增加肌耐力

我蹲到2.5倍自體體重，屁股也沒變大啊？

在擔心練太壯之前，你應該要先衡量你的毅力

深蹲對提升爆發力和衝刺比較有幫助

練啊!絕對有幫助的!

請問練棒式(平板支撐)有幫助嗎？ 棒式應該不太容易受傷。

深蹲對跑步一定有幫助，棒式幫助不大

棒式是練核心 效果不大但是也很重要 我是有練

大迫傑都會練了你說呢

我都練棒式 橋式 弓箭步蹲 提踵

標準怕練太壯文，還好不是在肌肉版發問 XDDD

效果有限

我開始深蹲之後，跑步或爬山膝蓋比較不會痛。

我最近是練纜繩前踢跟高抬腿

深蹲偏股四頭 是用來煞車的肌肉 下坡跑用的上 一般平地跑要練臀肌 硬舉或臀推比較有用 但其實都練得到 效率問題而已棒式對於久坐的人有用 會讓骨盆不要前傾 也能增加單腳時的穩定度 推薦練棒式

不影響吧一樣可以練阿

做一堆也沒胖屁股，這一定謠言吧，我也想大屁股

都已經2024了還不會爬文 為什麼跑步板沒有噓啊= =

深蹲要能蹲到屁股變大其實沒你想的這麼容易而且適度的深蹲之類的下肢肌群訓練是可以提升跑步的能力

深蹲到屁股大0..0 是健力/舉重比賽看太多了嗎

有爬文啊，跑步版關於深蹲的資訊未深入探討

用肌耐力的課表組數和負重 肌肥大痠痛力竭會影響跑步訓練

我上肢纖細，下肢粗厚，開始跑步之後腿已經有變粗了

練完腿隔天跑不太起來QQ

已經接受自身基因如此的事實，男友純健身沒有在跑步，他深蹲前後對照大腿維度跟屁股都大很多，我知道這跟睪固酮有關但在正確的前提下做深蹲，對於大腿圍度增加是必然，那麼我只是提出，對於跑步的提升多寡的問題，看到有板友提到高次數，輕重量，或做硬舉等等的動作更有效益，甚至是不要完全蹲到底，都是很有幫助的建議，謝謝跑步板的板友上面維度是「圍度」才對，抱歉

深蹲負重至少半個體重以上 跑步只有自身體重 效果有但是太多

重訓後的增肌，一個很重要的要素是要有熱量盈餘，如果你是重跑步，現在才想要重訓，其實是很難長肌肉的…消耗量太大了！但增加肌力是可能的

跑步可以跑到腿變粗 去隔壁板講一定被噴死XD 雖然我跑步沒掉肌肉 但練重訓的人的顯學是跑步會掉肌肉 然後你跟我說跑步腿會變粗XDDDDDD

用進廢退來看 跑步的動作肌群較少 而重訓是全身肌群分很多動作 常跑步自然少用的部分肌肉會消失 再來有氧能量消耗不利於熱量盈餘長肌肉 至於分解肌肉供有氧運動那種強度時間也太高了 無法獲取能量而分解肌肉比較像是絕食或飲食不足障礙只是想要長跑有好成績 體重不能太重 自然肌肉棒子少 之前頂多在10k21k有看過 全馬就很少了跑馬練跑的課表跟重訓時間差不多 一般人通常只能二選一雙修很花時間 時間有限很難分配至於體格 更多人喜好偏向精壯結實＞肌肉棒子大隻佬一般人沒什麼運動員或事業 無所謂啦 平均就好

跑者身材一般而言是精瘦, 並不是精壯或結實.

跑步腿圍變粗的話，要嘛妳原本的腿沒什麼肌肉，或是跑完收操不夠導致肌肉僵硬在那看起來好像變粗了一樣

可以練阿增加一下肌耐力 我平常去WG運動也會練一下 我覺得是有差一些拉

不過，順帶一問跑步的前輩，提踵練小腿是需要的嗎？平時重訓很少做這位置

硬舉跟深蹲等下肢肌力增強 不論跑步啦 對什麼運動或健康沒有任何壞處

1.要在最短時間提升跑步成績，是不太建議練其他東東，除非你很有時間，可以做到嚴格的睡眠和飲食管控2.要一起練的話，反而建議是大重量少次數，減少疲勞但維持神經刺激3.印象中菁英跑者比較常練習坡度跑，作為肌力訓練4.要有很多肌肉才有辦法流失，絕大部分的人的訓練量，不用考慮到這一層問題5.結論：在還沒月跑300k或是蹲到2倍體重，應該都是你開心就好（以上非專業回答）

可是我週有氧時間300分鐘, 每天要多吃500kcal才不會掉體重(64kg,TDEE 2700),想把時間砍到180分鐘,吃2500就好因為怎麼吃已經開始困擾我了...(不吃那麼多則會掉肌肉)

500大卡1包營養口糧就超過了= =@dbalruke: 第4點，肌少症表示：@lionwiner: 你看上面iceking說他有練原po說開始跑步後腿變粗，如果本來都沒在運動的話有可能啦，不然可能只是運動後肌肉充血= =

其實妳覺得跑步一段時間後腿變粗有很大的原因是妳自己的錯覺，那應該叫做「結實」而不是變粗

有氧運動會抑制肌肉合成，根本不用擔心變壯啦XD

我練提踵是因為想加強小腿肌力，避免抽筋，我半馬經常最後3K小腿抽筋，反而大腿臀部因為有練分腿蹲和橋式都沒事，後來加入提踵練小腿，不過可能也跟我跑姿有關啦，到10月11月賽事時我再來檢視看看成效.我感覺跑步完全不會變粗壯，而是重訓會，如果重訓比跑步量多，才會變粗壯.

週有氧300會掉？我週有氧700都沒掉了還是肥滋滋....

我在跑步前的確沒做其他運動呀，要說變結實也可以，但皮尺

哪來騎車好了，混著搞不會變粗

我之前覺得標準鐵人三項體格很平均

關於可不可以透過重訓提升表現 可參考這篇文章代碼(AID): #1YCmmACi (FITNESS)不過你的問題聽起來比較像是想提升運動表現而且不想變粗 但真的變粗了所以很傷腦筋若是外觀的問題就飲食運動一起調整吧

臀中肌 臀小肌 臀大肌 了解一下另外落地時衝擊的力量大部分都是臀部肌肉吸收

如果真照原po這樣說那就是你以前太瘦了= =再說一次有氧運動會抑制肌肉合成，跑越多基本上不可能越壯如果你跑越多還越壯，那我只能說趕緊換個項目，你是天選之人

B站有個跑步教練，以前是職業健美運動員，他自己測試月跑量50以下還能增肌，150以下能維持「壯」，200以上怎麼吃都很難增肌了

耶～我說中了，以前沒在運動。那妳開始跑步就算是在「重訓」了長肌肉正常，只是很快就會碰到天花板了啦不用擔心無限制變壯。請男友跟妳介紹一下健美vs. 健力的練法吧，要抑制也很簡單啦，就「熱量赤字」。

我是覺得蠻怪的，為何純跑步的有氧(平均一週七小時)的練不壯。但三鐵的有氧（平均一週20小時）身材卻很好？

吃！！跑步前我不太敢吃，騎車出發前一定吃。

回樓樓上 鐵人多了游泳要練 肩膀比例會變比較寬https://i.imgur.com/DlY1sHs.jpeg 拿自己當例子 左邊是2021只有練跑步，2022、2023、2024上半年都有練226的游泳項目，沒有練重訓，但是肩膀自覺比較有一點點線條，下半年專心練跑減少游泳時就會感覺肩膀比較沒有線條了

我看身旁的人的例子，好像真的是這樣…

因為游泳啊，水阻那麼大，每次游完上半身痠的要命

練弓箭步

你看看奧運游泳選手，每個上半身都是三角形的明顯

跑步腿本來就會變粗，只要你原本是完全沒運動的人

至少不會是負面的影響

這就是傳說中的我怕練太壯

如果是完全不運動搞到自己肌肉萎縮的 那跑步可能稍微變粗但就稍微 而且也不會再更粗了 這個肌肉量才是一個正常人該有的量 原本是太少 你完全不用擔心繼續跑腿會變更粗好嗎而且男友還是有重訓的人 我不信他不會比較喜歡有練跑之後比較健康的肌肉線條欸重訓的菜鳥講怕練太壯這種笑話雖然可笑但還情有可原 但作有氧還怕變太壯真的連笑都笑不出來欸

好吧 健身後跟唸書被一個同學影響審美 腿粗豐臀

國中女生都怕多跑一圈操場 小腿就變粗