請教各位先進，先前步頻平均都16x，最近在試著提升步頻，讓雙腳有一直滾動的感覺，
提升效率也能降低膝蓋受傷的機率!!
現在配合呼吸可以平均到180了，不過發現步頻提升後速度就慢不下來，
好像無法在這麼高的步頻下去刻意改變速度!!!
像先前6分速，現在提升後都在5分速，不知各位是否也有類似狀況!?
及如何在高步頻下也能輕鬆慢跑呢!?!

把五分速練成輕鬆跑就行了

不改變步頻的情況下,腳跟提拉高度低一點,速度就會慢下來

不管6分多還是530 步頻我都差不多

控制呼吸，更換厚軟底的緩震系跑鞋

跨步小一點速度就會降了吧

輕鬆跑就不要求高步頻我是這樣啦!步頻有跟著速度起來就好

500 /530 只有步幅不同https://i.imgur.com/bO3t37o.jpeg

我之前也這樣，後來覺得步頻隨速度快慢而有高低不同很正常，其實只要跑姿自然，落地位置在身體正下方，我是不管步頻多少啦，跑8分速時步頻甚至只有15x左右，刻意跑步頻180反而變5分半，比我T配速還快，現在都不管步頻了.為了步頻，讓步幅變來變去我是沒辦法，反而跑姿會跑掉.180這個數字我記得是統計菁英跑者來的，新手跑者就不用強求了吧，可以當目標，但不是絕對.

我都沒刻意調步幅，隨身體反應跑

6分外步頻180會變得很刻意怪怪的, 6分內才會比較順暢...

步頻 180 只是一個魔術數字，遺憾的是中文世界的部份教學文章宣稱著「步頻是跑步技術之母」這樣的誤導，透過比較兩位跑者的步頻，忽略個人體型差異說一個比較好一個比較差是不可思議的，如果你在 Strava 上注意很多國外菁英跑

速度=步頻x 步幅，步幅不變；步頻增加，速度自然會變快。不然就是步頻增加；步幅縮短也能減速，只是跑起來偏小碎步。

者的訓練以及比賽。你會發現步頻由 16x - 21x 都有，這時認為步頻是跑步技術之母的教練能說出全馬2個小時10分但步頻為164的菁英跑者A比同場跑出2個小時16分但步頻為180的精英跑者B比較起來A的跑步技術比較差，包括觸地時間、垂直振幅等）還有很大的改進空間這類的話嗎? XD 就自然且開心的跑步吧，你會發現步頻以及步幅不是技術之母，而是不斷跑步所累積的成果。

說是跑步技術之母沒有問題啊XD 距離就是步幅*步頻所以一公一母沒毛病(咦)

以前也覺得5分以上要怎麼跑,腳受傷後7-8分速都是輕而易舉

應該是心情放不下以前忘記板上誰說過 跑快不快跑慢不慢總之練習就是要掌握好

我步頻也幾乎不到170 配速4分半到6分都一樣

問題是 明明是輕鬆慢跑 為什麼要要求步頻呢？

因為跑習慣了 變成沒那個步頻好像不算跑步的感覺XD

速度極慢的輕鬆跑就不用刻意追求步頻還要180了吧，不然反而小碎步跑姿反而變得很怪我個人是認為輕鬆跑還是要保持一定的推蹬和送髖動作（當然會比跑快時動作小一點），刻意拉高步頻變踱步反而會讓跑姿無法固定

跨小步就能6分速步頻還180阿 我4分半到6分半都是步頻18x啊6分半就180出頭 4分半也頂多到188 189左右 但每個人的習慣步頻不同 也沒有必要強求調到180吧是說之前看板上有人提過ASICS的鞋子有分步頻型跟步幅型不就是有人步幅比較固定 所以跑越快步頻越高 另外有些人是步頻沒啥變化 跑越快是步幅越大 兩種應該沒有優劣才對

「步頻180是為了減少落地衝擊，雙腳支撐轉換越慢，身體質心離地面越高，落地衝擊就會越大」以上截自丹尼爾跑步方程式一書 第二章跑步原則與跑步技術

不需要刻意追求不屬於自己的步頻

速度=步頻 x 步幅，你自己想想提升步頻但步幅不變，速度慢的下來？要嘛降低步頻要嘛縮小步幅不是嗎？如果是輕鬆跑就不用管那麼多，確保有送髖就好了，除非M速以上才需要注意

一直以為要提高步頻，畢竟步頻比較難提升...

恭喜你，你已經進化了。既然可以搭配呼吸順跑，那麼就稍微縮短跨步，步幅小一點就更輕鬆了不是嗎