請教大家
但最近懶得換鞋
ㄧ直用Nike Vaporfly 3 練速度和輕鬆跑
至少一個月沒有用之前飛馬40跑輕鬆跑
心血來潮換回來試試
用碳板跑輕鬆跑是不是很傷腳？
就這兩天實驗一下
昨天用Nike Vaporfly 3 跑12km
體感不錯，心跳134bpm
數據如下（新加坡跟台灣ㄧ樣熱QQ)
https://i.imgur.com/frBBbUm.jpeg
https://i.imgur.com/puamC2C.jpeg
今天，同樣路線同樣天氣
再跑一次但使用飛馬40烙賽顏色
心跳爆噴到 143bpm
體感很糟，突然覺得飛馬跟磚頭似的..
然後好熱好重
覺得腳好多汗好噁心
三個月前都沒有這樣感覺
不知道是不是姿勢跑掉
https://i.imgur.com/Fzdqand.jpeg
https://i.imgur.com/c7wfVt7.jpeg
三個選項
1. 腳太菜，換回飛馬繼續輕鬆跑/長距離
VP3 還是留到間歇或節奏
2. 是時候換其他非碳板鞋了
例如彭于晏索康尼勝利22/布魯克斯幽靈..etc
或是飛馬41或新的飛馬plus
3. Vaporfly 3 反正很軟/又溫和
沒受傷或不適就繼續跑，反正輕鬆跑沒差
或是其他建議！感謝

喜歡啥穿啥跑，享受跑步吧

你的飛馬顏色真的很大便餒XD 讚啦

我個人是覺得沒有差，習慣了板材鞋，純發泡材鞋我反而覺得太軟太卸力..當然要配合好好休息跟回復，不然怕受傷

我建議買一雙平底鞋來練 例如虎走 皇速 Sortiemagic好好練你的跑姿跟腳底肌肉

自認為沒差，每天體能狀況不同，同一雙也可能有差

薄底跑鞋跑輕鬆跑！？來研究一下

碳版鞋建議還是比賽或強度課表時再使用，長期依賴碳版所帶來的速度提升，並不是一個好現象尤其是訓練量大的跑者，因為碳版就是一個用肌力換速度的裝備，不能說一定會受傷，但絕對會讓肌肉更疲勞，進而增加受傷風險

飛馬40真的很重，剛買來跑就有感，穿一陣子稍微適應，前一陣子都用虎走跑日常，前幾天因為下雨洗鞋子又換回用飛馬40跑，一整個沉重感又回來了

天氣看起來是差兩度，溫度+鞋重的差距吧

你喜歡就好，我覺得最大問題是浪費錢，輕鬆跑就是要用便宜耐用的鞋啊XD

換穿NB rebel v4 無碳版又輕 我個人覺得蠻適合輕鬆跑的

沒差，而且用肌力換速度久了肌肉也有了

訓練鞋可以考慮Adizero SL 便宜又輕

雖然我不能100%確定，但我周遭穿碳板跑輕鬆跑的人...都很容易受傷...

其實沒差，碳板鞋就是個工具，它對新手不友好的原因是因為沒法提供足夠的支撐，但你如果已經練一段時間自己肌力支撐力夠了，那穿碳板輕鬆跑也很好，不會因為你平時都穿支撐鞋輕鬆跑然後穿碳板鞋間歇跑節奏跑有什麼訓練效果差別的，賽場上可以給你的衝力，平日裡也可以你如果本來肌力就差，那不穿支撐型以外的跑鞋都有更高的受傷風險你的肌力夠的話預算也沒問題就儘量全碳板吧，不受傷前提下跑得開心最重要，我有嘗試穿退役的GT2000也是覺得重到不行回不去了XD

Rebel v4 +1, 又軟又輕, 穩定也不錯, 適合配速5:00~7:00

是，太彈了，讓鞋自然地壓低你的步頻，專心在呼吸調整，不用讓你分心要壓速度買個緩震型跑鞋，輕鬆吃跑量

飛馬是不是前掌氣墊很快硬掉阿，總感覺react還有彈性可是前面好硬...

說到平底鞋Sortiemagic好像沒有要繼續出了 前幾天去旗艦店看型錄沒有Sortiemagic只剩下庫存

不建議是因為荷包，荷包君夠強大你買阿法來走路都行(誤

像樓上說的市民跑者其實沒差 差最多的反而是花費太高，但若逐漸提高訓練量甚至半職業，訓練量高的情形下，使用碳板跑，足底跟小腿肌群的受壓跟緩震鞋相比差距太大，因此輕鬆跑甚至累積基礎有氧的長距離，不太需要要求速度時，才會建議盡量穿厚底緩震鞋。

感謝大家

3骨科醫師建議我競賽鞋就是平常練習的鞋子

輕鬆跑的話應該不會差太多

一個 26 度，一個 28 度，還是會有差異的還有炭板鞋比較貴，拿來跑輕鬆跑有點浪費你住那邊的話，推薦你可以週六每隔幾週去跑 Bishan Parkrunhttps://www.parkrun.sg/bishan/

竟然有住新加坡的版友！！https://i.imgur.com/sm86JZw.jpeg今早又跑了16km, 使用VP3..6分速

https://www.youtube.com/watch?v=zUqyqEY9PLs&t=58s可以聽聽Lionel的分享 我現在也都是用一般鞋訓練只有比賽或少量訓練穿碳板 然後享受那個加成感

Vaporfly3應該是最軟的碳版鞋

NB SC trainer v?我覺得適合慢跑，不沉。速度反而不行

輕鬆跑的定義是看心率還是配速呢？

當然是看心率

任何名稱的跑步當然都是看心率其實還有一個現實理由輕鬆跑不要穿碳板理由…貴通常板材鞋都比較貴，但輕鬆跑卻佔了跑量的8成，這樣的量很快板材鞋壽命就到了XD是有說什麼板材鞋當日訓鞋容易足底筋膜炎什麼的，應該還是看人啦，我個人是沒有..

錢的問題。如果財富自由根本沒差

誰說當然是看心率。跑步的區間是根據你訓練的方式來定義，像漢森書上就是用目標時間來定義輕鬆跑跟其他 workouts LR 的配速。如果你用功率計，那就是用功率來定義輕鬆跑，我本身用功率訓練，從不看心率的。如果你是用心率訓練，那才會用心率來定義輕鬆跑的強度。

我深受足底筋膜炎一年,用碳板鞋跑反而是比較不會痛

就是$$的問題

puma brooks的碳版挺適合平常訓練跑

心率的確不是一對一反映出疲勞和動力表現的

真假 大家都覺得碳板平常訓練負擔不大啊 我是只有比賽才穿 平常都去WG練 拿來練覺得好心疼 看來是我錢錢沒到位QQ

沒差+1