月跑量150-200，本身極度怕熱也容易流汗，三月前的天氣配速跑個530都不會到太辛苦，這
三個月要跑進六分速內都覺得很難..勉強撐到10k就不行了，濕度高心率上升飛快（會到190
這種），雖然知道天氣會影響運動能力，但感受不太到進步感讓訓練變得很乏味，大家都怎
麼克服，還是只有我這樣覺得哈哈
作者:
ISSAK (小狐狸)
2024-08-21 20:32:00跑步機
作者:
tetsu0218 (tetsu0218)
2024-08-21 21:06:00撐過去，秋冬你會發現自己的成長。
作者: young2008425 (cclu) 2024-08-21 21:25:00
秋天要來了嗎 好難熬
作者: pc2990 (Ryu) 2024-08-21 21:25:00
夏天多跑短間歇，將garmin的VO2MAX衝高，有成就感。我夏天的VO2MAX比秋冬還高。但全馬的完賽預估卻遜於秋冬。
作者: jerry4807 (jerry) 2024-08-21 21:47:00
我跟你一樣，練得好痛苦，好沒有成就感XD
夏天就是這樣 不要一直想著冬天的配速 訓練要做調整去爬山什麼的都好
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2024-08-21 22:04:00夏天照體感跑就好，不要管 速度不然就搭配練，下雨跑步沒雨騎車
作者:
dstory (DSTORY)
2024-08-21 22:42:00只有你自己知道成就感這東西要怎麼來 長這麼大了 可以自己決定的東西不用刻意問別人
作者:
mido6812 (桌子的桌少兩點)
2024-08-21 23:02:00跑六分速心率動輒15x~16x QQ
作者:
f84916 (blackTea)
2024-08-21 23:42:00我去年才開始跑的菜雞，今年夏天跑了很多田徑場以外的地方，最大成就感就是可以從家裡出發跑到很多很遠的地方再騎IRENT回家(冬天這樣跑回程的時候會冷死
作者:
yur 2024-08-22 00:24:00我心率沒那麼高，頂多170，現在跑10k就沒有然後了
作者: donotsettle (donotsettle) 2024-08-22 00:33:00
清晨4點半有時26度 1小時不喝水影響流汗調節比較難受
不過說是這樣說，以後要是繼續延長熱下去，變成沒有冬天了，還真的不知道要怎麼辦才好...
作者:
alains (鍵盤鐵人)
2024-08-22 06:41:00跑個500K應該會有滿滿成就感
作者:
cyivs33 (騾)
2024-08-22 06:48:00放下自尊心 降速跑XD 冬天練4:15配速 現在我直接降4:25速度降到剛好可以跑完tempo run但身體有一種我還可以繼續跑的感覺就很有成就感了
作者: nomoandruw 2024-08-22 07:27:00
睡覺睡到自然醒 爽歪歪
作者: jp96584456 (秋楓) 2024-08-22 07:33:00
跑步機是個不錯的選項
當美黑 照鏡子不然根本沒動力上路 慢也沒關係 有就好
作者:
post91 (123)
2024-08-22 08:33:00我不知道各位，但自從立秋過後，我早上五點起床跑都是非常涼爽的，相同4:30-5:00配心率都低了快10，不考慮早上跑步嗎？我反而這一兩個月跑量一直往300逼近..4:45配大概一小時平均心率可以壓在149左右，讓我非常驚訝…
作者:
wa60121 (YinYin)
2024-08-22 09:15:00成就感跑國小操場會很快樂
作者:
moon0617 (月亮咬一口)
2024-08-22 09:22:00我4:45配15km平均心率 139而已 隨心所欲 室外溫度33度
作者:
tinysun (飯和蛋的火焰之舞)
2024-08-22 09:41:00我因為不想休息就跑400間歇 這樣子而已就得了髕骨肌腱炎給你參考現在還在復健當中
作者:
yr (Sooner Born Sooner Bred)
2024-08-22 10:04:00跟去年夏天比比看啊
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2024-08-22 10:11:00沒目標或訂太高，很容易沒成就感
現在這天氣我都只會在WG用跑步機練而已 不然真的太熱了台灣天氣可能要十月才會比較涼了
作者: wurjicnip 2024-08-22 11:09:00
想寒流怎麼折磨的 現在根本就是天堂~
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2024-08-22 11:15:00成就感，跑間歇啊，跑完你會覺得空氣是涼的
作者:
PA5566 (啪五六)
2024-08-22 11:51:00去游泳
作者:
iceking (blue ice)
2024-08-22 11:57:00看著體重 體脂肪減少 就會有成就感
作者:
Fww (隨風幻想)
2024-08-22 12:37:00跑久夏天就會佛系看待數據了，加油
作者:
mainsa (科科)
2024-08-22 16:36:00多跑幾年就不會在意夏天的退步了 因為你只要持續練 入秋後那個進步幅度會大到你很滿意 如果真的想看好看數字就是冷氣房跑跑步機 我在外面跑速度一路放慢到七分速心率還是一直往上 但跑步機跑一小時同速度心率幾乎不太會上升如果夏天在外面練跑練到自我懷疑的話就是進冷氣房跑跑步機多少可以拿回自信
作者:
elevenpig (意情奔放~創意無限)
2024-08-22 19:41:00慢慢跑，就只是堆跑量，這麼想就會越跑越慢，慢慢堆跑量。這是從村上春樹的書裡得到的態度，前提是距離目標賽事還很久可以這麼練。
作者:
mig (X_X)
2024-08-22 20:06:00前幾天晚上27度真的小確幸 XD太熱就跑慢一點跑少一點
作者:
newsnew (東寫西讀)
2024-08-22 20:08:00夏季和平常成績分開看 你持續跑夏季成績也會進步
作者:
twow1216 (DoubleY)
2024-08-22 20:14:00買新的鞋子
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2024-08-22 20:49:00夏天就是堆量阿 持續到秋冬會發現新世界
作者: gogohihi (gohigohi) 2024-08-22 21:00:00
來測5000,昨天當志工，看到跑者的態度，就知道不太有這個問題
作者:
toma410 (510)
2024-08-22 22:12:00這禮拜稍涼就有感覺到自己的進步了!
作者:
sn245763 (Herman)
2024-08-22 22:14:00作者: jjrdk (扣區旺) 2024-08-22 22:20:00
我也是去跑跑步機 還會特意選冷氣前面的練完恢復快 配速也可以比外面快大家都說跑步機輕鬆 我倒是覺得勻速沒辦法調整 反而更難跑但我追求的是恢復會更快 因為減少熱損耗的恢復
不只跑的時候熱,我都跑完過3-4小時體溫都還高還會流汗夏天跑步實在太痛苦了
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2024-08-23 21:17:00這溫度還能4:25配速跑 請受我一拜
作者:
kobana (江江龍)
2024-08-23 23:01:00熱到只能跑8分速，晨跑的阿嬤都跑比我快
作者:
mainsa (科科)
2024-08-24 06:11:00要轉夜班這兩天在調時差 剛剛4點外面26度出去跑 跑5分速心率還能控在170附近 當然還是比冬天的時候差一些 但跟33度跑6分半都會飆破170相比還是好非常多 只要持續練 氣溫降下來之後 進步幅度是真的會蠻明顯的
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2024-08-24 11:36:00氣溫27配509跑12K心跳Avg139, Max153,我心跳本來就低，還好透天沒裝冷氣，外面比室內涼。