各位跑友好：
小弟之前是用Daniels 的課表，除了速度訓練，其他強度的依據，在下都使用心率。
最近想要嘗試漢森課表。但跑了一次發現，天氣太熱的話，輕鬆跑配速也會很痛苦。但是降
配速的話好像跟漢森的邏輯不合（配速不能妥協）
請問有漢森經驗的跑友怎麼解決天氣太熱的配速問題？
謝謝，祝大家身體健康

漢森的書裡有提到氣溫會影響配速的比例，可以再細看一下，回家我再找找資訊.

感謝！我找看看

漢森的書提到，華氏65度以上，每增加5度，目標時間每英里增加5-10秒，若華氏90度（攝氏約32度），那每英里等於增加25-50秒，等於配速每公里要慢15-30秒.不過這個是在講比賽時的配速，如果輕鬆跑本來範圍區間就很大，需不需要調整輕鬆跑配速，就看自己了，而且天氣也快變涼了.

我是都使用VDOT app輸入最近的成績然後跟今日練跑時間溫度換算配速冬天4:15配速跑 夏天30度可能就變成4:30了

漢森輕鬆跑我是看心率,不看速度!!不知道這樣行不行?

輕鬆跑可以連心率也不看，靠體感

建議看心率（有很多受傷經驗的高手可能可以靠體感），輕鬆跑是讓身體從質量課恢復，如果你有認真跑質量課的話，輕鬆跑通常很難跑得太快~

輕鬆跑靠體感其實很容易超速 XD

天熱靠體感很危險,你猜測的心跳跟實際出入會很大

謝謝大家回覆！我後來使用當天天氣自己評估，問自己當天馬拉松可以跑多少成績再依表選當天速度。雖然可能很不準，但目前是使用這個方法。