[問題] 訓練課表疑問！
作者: linhao321 (lin) 2024-10-11 22:07:12
嗨各位跑者大家好，
我給了ChatGPT一些條件，
請他幫我安排課表，
畢竟我也是菜雞，
以前全都是輕鬆跑、配速跑堆跑量，
所以我也不知道這訓練課表行不行，
請各位廣大菁英跑者幫我參考看看QQ
先感謝各位了～～～
另外我最大心率Garmin是顯示201
RQ跑力是顯示187 哪個才是正確的 昏倒
我給GPT的資訊及條件如下：
175/65 28歲 最大心率187
目前最佳成績為 1K 4:19 / 5K 22:49
10K 45:49 / 半馬 2小時整（只跑過一次，以輕鬆跑狀態）
9月份月跑量200K
一週可以訓練四次，
其餘三日有空就緩跑6-10K
11/20有5K挑戰賽，目標成績為22:00以內
12/15有半馬賽事，目標成績為1:40:00以內
而GPT給我的課表用Excel整理了如下：
https://i.imgur.com/dMBHGN0.jpeg
我給了ChatGPT一些條件，
請他幫我安排課表，
畢竟我也是菜雞，
以前全都是輕鬆跑、配速跑堆跑量，
所以我也不知道這訓練課表行不行，
請各位廣大菁英跑者幫我參考看看QQ
先感謝各位了～～～
另外我最大心率Garmin是顯示201
RQ跑力是顯示187 哪個才是正確的 昏倒
我給GPT的資訊及條件如下：
175/65 28歲 最大心率187
目前最佳成績為 1K 4:19 / 5K 22:49
10K 45:49 / 半馬 2小時整（只跑過一次，以輕鬆跑狀態）
9月份月跑量200K
一週可以訓練四次，
其餘三日有空就緩跑6-10K
11/20有5K挑戰賽，目標成績為22:00以內
12/15有半馬賽事，目標成績為1:40:00以內
而GPT給我的課表用Excel整理了如下：
https://i.imgur.com/dMBHGN0.jpeg
作者: kichat99 (Tome) 2024-10-11 22:33:00
我覺得心率部分不只要考量最大，還要考慮靜息心率去推算儲備心率，這樣才能比較好的抓各區間耶然後從5K成績用跑力表去推算的話，感覺缺的比較偏耐力
作者: sk2sk2sss (green) 2024-10-11 23:09:00
輕鬆跑(有氧跑)看心率其他看配速
作者: wilson200106 (種子種子) 2024-10-11 23:32:00
你1K PB419 然後GPT給你第二週菜單就1K 415五趟 XD
作者: dstory (DSTORY) 2024-10-12 00:12:00
心跳真要跳到200下你會出人命的
作者: gg123sf (Pan) 2024-10-12 07:25:00
AI很適合給大方向 但執行細項我不太敢問AI 他敢講我也不太敢用
作者: johnson44 (木瓜) 2024-10-12 11:40:00
半馬要破100還需要練，但你年輕身材感覺還不錯，加油！
作者: doglegbow (堡) 2024-10-12 15:23:00
看配速就好了，心率拿來檢視狀況
作者: kichat99 (Tome) 2024-10-12 15:54:00
我也是有朋友心率天生就很高，Z3心跳都180多了，但也沒很喘，也不會胸悶心臟痛，所以還是因人而異
作者: victorlove (.) 2024-10-12 16:24:00
有規律訓練上強度 配合體感和疲勞控制 其他細節不用斤斤計較配速 心率 體感 偶爾參考做個指標就好 有跑最重要
作者: smallGGgirl (ㄏㄏ) 2024-10-12 16:27:00
破百課表直接用garmin內建的就好garmin課表其實很不錯
作者: twsaixuan (oopp) 2024-10-12 19:44:00
配速,要跑進目標時間內配速總得達標對吧,by博哥
作者: kobby (愛玉) 2024-10-13 10:17:00
你有用Garmin的話不如用它的課表 會比Chatgpt 靠譜一點