[問題] 怎麼都跑zone3 …
作者: kaihon (遇心與誠) 2024-10-19 23:06:51
請教各位
最近常跑這個速度 如下圖
好像沒辦法再慢很多！
有一說是zone3灰色地帶，沒什麼必要！
是不是要嘛就加強度，不然再慢下來？
可以如何再調整呢？感謝！
43y/58kg
https://i.imgur.com/hshpmhR.jpeg
https://i.imgur.com/JVxm1lt.jpeg
最近常跑這個速度 如下圖
好像沒辦法再慢很多！
有一說是zone3灰色地帶，沒什麼必要！
是不是要嘛就加強度，不然再慢下來？
可以如何再調整呢？感謝！
43y/58kg
https://i.imgur.com/hshpmhR.jpeg
https://i.imgur.com/JVxm1lt.jpeg
作者: a9628806 (風戀) 2024-10-19 23:09:00
心率感覺像設在最大心率區間
作者: iceking (blue ice) 2024-10-19 23:25:00
Garmin預設的吧 那就無視吧 你這個Zone 3跟一般zone 2差不多了
作者: G2000 (給我時間停止器吧) 2024-10-20 00:32:00
有確認過最大心率嗎？
作者: mmppeegg (我是寂寞的) 2024-10-20 00:40:00
保持練習
作者: smith0981 (黑貓史密斯) 2024-10-20 00:48:00
43歲最大心率也太低了吧@@ 確定有測到上限？
作者: arms2 (無言) 2024-10-20 02:07:00
我42歲 你的區間好寬 我的hrmax=178
作者: ohno3104 (ohno3104) 2024-10-20 08:50:00
跑上坡試試
作者: MoodSwings (我不是地瓜╮(﹀_﹀")╭) 2024-10-20 09:30:00
雖然說這看起來像是設定區間的問題，但我自己夏天真的常常跑進z3，要維持在Z2要不配速超慢，或者冷氣房跑步機…。最近天涼了，夜跑時才恢復正常。
作者: twsaixuan (oopp) 2024-10-20 09:45:00
個人覺得有跑就行,不用太在意必不必要的
作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2024-10-20 09:46:00
降低步頻步幅，我不信你可以繼續維持zone3。影響配速的環境因素有很多，你真的就只能控制心率。
作者: mainsa (科科) 2024-10-20 10:10:00
平均142如果還算是z3我覺得是區間設錯啦
作者: tcmbug (bug) 2024-10-20 10:54:00
個體差異，我的最大心率16x 從30-40歲都一樣，全馬sub330,心率不等於輸出功率
作者: LACARIA (雷卡利亞) 2024-10-20 11:04:00
最大心率需要校正 然後再跑慢一點
作者: wilson200106 (種子種子) 2024-10-20 12:03:00
我都當Garmin預設的第三區是z2...![]()
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但我跑是沒在在意的 主要依照體感輕鬆為主
" target="_blank" rel="noreferrer noopener nofollow">但我跑是沒在在意的 主要依照體感輕鬆為主作者: pantani (我也想當綠手指) 2024-10-20 12:59:00
我的第三區是Z2Z3各半
作者: iceking (blue ice) 2024-10-20 13:10:00
42歲66公斤，今天跑完一場半馬，garmin又把我的最大心率提高到206了，原po你的第三區大約就是我的第一區心率了.喔不對 我第一區心率可以到168XD
作者: pantani (我也想當綠手指) 2024-10-20 13:19:00
最大心率不是平時無氧衝刺時就會記錄到？
作者: iceking (blue ice) 2024-10-20 15:44:00
最大心率很奇怪 今天跑半馬記得全程最大心率約190 平均175，結果garmin就把我最大心率從205調高到206了. 至於我自己平時跑的時候最高有測過203吧.
作者: mysterydream (肥ㄓ) 2024-10-20 16:37:00
你的z3是我的z1 這預設的吧
作者: defreestijl (花生) 2024-10-20 23:08:00
6分速心律最高只有150好羨慕…我六分速也150但是平均值qqhttps://i.imgur.com/rlYP0iP.jpeg
作者: MDX (天使之賜福) 2024-10-21 08:19:00
最大心率有測過嗎？我自己是前幾週才發現我的最大心率一直被低估，導致跑半馬怕爆掉都在Z3區間跑，沒有盡全力跑在Z4，直到9月底跑10K路跑手錶才跳出最大心率到195，有試跑過比較符合體感
作者: wappie3524 (小心記者就在你身邊!!) 2024-10-21 12:42:00
我第一個 想到的是心率設定錯誤
作者: mmppeegg (我是寂寞的) 2024-10-21 14:34:00
我心率142是zone4耶
作者: jimmyfk (jimmyfk) 2024-10-21 14:40:00
心率不代表什麼, 畢竟個體差異大.要比就比體檢數值或比賽成績, 那個才是比較有意義的指標運動的目的是健康或運動表現(通常不建康), 而不是心率呀不少人操到心臟過慢埋下禍根還沾沾自喜, 結果多年後變成心率不整而必須裝心律調節器,這樣的結局是大家想要的嗎?
作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2024-10-21 18:15:00
拜託傳授我心率過慢的訣竅，最好全馬破2還能跟散步一樣悠閒
作者: wilson200106 (種子種子) 2024-10-21 19:32:00
等等...操到心率過慢是怎麼一回事...Garmin大概下調我快10的心率了，這樣我危險了嗎@@
作者: isohera (土城加藤鷹) 2024-10-21 19:47:00
講得好像用力練，心跳就會變慢
作者: mmppeegg (我是寂寞的) 2024-10-22 07:10:00
我的確在健檢的時候被醫生判定心率會不規則的掉一拍，但醫生並沒有給我建議也沒叫我去看診
作者: harvey1 2024-10-22 10:31:00
健檢報告是直接說心律偏慢，但護理師直接標註有鍛鍊，然
作者: jcchiou (十三翼, 順風! 飛翔!) 2024-10-24 22:00:00
最大心跳,要趁自己很弱初學容易爆的時候容易測出來之後每年減1就好了