※ 引述《iPodmilk (糞傳媒創辦人)》之銘言：
: ※ 引述《iPodmilk (糞傳媒創辦人)》之銘言：
: : 我45歲有點胖
: : 我一個禮拜大概只能跑步兩天
: : 跑5km大概7.1分速
: : 跑10km大概7.7分速
: : 我知道速度有點慢
: : 請問有辦法跑到一般人的6分速嗎
: : 應該怎麼鍛鍊
: 原po認真跑兩個禮拜以後
: https://i.imgur.com/qFt4lFj.jpeg
: 5km平均配速改善到6.3
: 有點小開心
: 但是配速隨著體力下降衰退很快
: 呈現虎頭蛇尾狀態= =
: 請問大家怎麼樣可以維持配速
原po認真跑兩個月以後
體重減輕兩公斤
身體的年齡比實際少了6歲
今天的練習結果如下
https://i.imgur.com/Wli8uQs.jpeg
https://i.imgur.com/fs2ax12.jpeg
https://i.imgur.com/lz6E1xO.jpeg
請問這樣的心率ok 嗎？
感覺這個區間怪怪的
我手錶是Garmin 的SQ2
網路上找來找去
還是找不到
怎麼樣去調整那五個心率區間數值
作者:
xup633 (小鎮風情好)
2024-11-28 20:00:00裝置>使用者資訊>心率
作者: peterson1 (Peter) 2024-11-28 20:02:00
當然可以，持續減重，持續跑，許多人都是這樣過來的，加油
2kg其實不算有減到重量，我的體重一天浮動就可以2kg@@看你的心率，前2K太快了，配速最好是慢慢加上去前2K熱身，之後再加速度上去會比較好
作者: tim061222 (KUku) 2024-11-28 20:24:00
配速要慢到快，每一公里都快10秒，慢慢加
心率區間都要設最低跟最高心率，數據才有一定的根據性
作者:
a30253 (我妹小吉他'')
2024-11-29 07:14:00加油 你很棒了 持之以恆 一定會更好的
作者:
MuMuH (MuMuH)
2024-11-29 07:41:00跟你同年. 你的心率看起來有認真跑:). 區間跑掉可在pc 版 garmin connnect 中點選裝置->使用者設定就可以看到心率區間設定.我記得我剛開始跑也跟你一樣, 一開始太快, 後面掉速.在劃分好心率區間後不彷嘗試依據心率區間跑步看看, 在zone 2跑會越來越有成就感. 若是想要速度上的進步, 可嘗試pc版 garmin connect -> 訓練計畫 -> 自導計畫中5k/10k依據心率由Full potential 公司提供的計畫, 它每周三次,你挑兩次執行即可. Full Potential 幫助我很多.是 Garmin上很棒的資源.^^
看你的心率跟配速真的很認真跑，如果跑完手錶的訓練效果常出現接近4或以上，伸展跟休息也要做足，不然容易受傷喔偶爾跑心率區間1-2的配速也不錯
作者:
dai26 (dai)
2024-11-29 11:02:00進步很快
作者:
on32 (onon(b))
2024-11-29 13:28:00進步真的很快 7分速已經進步到6分速 才兩個月但後面進步速度就會開始放緩 不過五分半多幾個月有機會猜測可能在進步到五分半 大概3-4個月有機會達成配速的話就是前面不能配太快 後面沒力就會掉速度
對，我zone2都抓145內，這樣速度都會到九分。所以才想要試試在不需要用嘴呼吸的程度提速。
作者:
yur 2024-11-29 16:54:00我每公里都會變慢，配速好難
作者:
cutethau1 (BreakThrough)
2024-11-29 18:34:00冬天也會好跑很多
作者:
zhoyo99 (安全帽研究所XD)
2024-11-30 11:02:00飲食不變的情況下，那個2公斤應該是真的有降，只是不知道是脂肪還是肌肉可以定期量看看身體組成