今年初有過一次渣打全馬經驗
當時因為有點受傷
比賽前一個月/該月的跑量是50K/100K
最後成績是356
養好傷後為了增加動力買了跑錶
成功開啟有生以來最認真練跑的一段時間
結果沒有緣分抽到臺北馬跟東馬(難過)
就又報了一次渣打馬
目前有幾個疑問想請教大家
1.
現在是參考漢森的新手課表
（剛買錶的時候是用Garmin教練）
以全馬330的目標在練習
6-10月的月跑量大概是200K
11月310K
12月如果能照課表練完大概360K
目前練習中順便測出來最好的成績
5K 21:02
10K 47:14
21K 1:43:55
比較了一些板上的成績我知道330大概是沒戲
但請容我先忽略這個問題(哈哈哈)
主要是依我看完漢森的理解
每週課表裡除了速度/強化跑跟節奏跑外
所有的配速都是低於比賽配速的
近2週突然覺得
「連練習都沒完成過的事，怎麼能在比賽達成」
就把輕鬆跑拉到原先長跑配速(5:25/km)
長跑拉到比賽配速(5:00/km)
節奏跑拉快約15秒(4:45/km)
強化跑拉快約30秒(4:25/km)
可能是因為天氣變冷了
目前還沒出現無法完成的情況
不過整體疲倦感也有明顯增加
想問這個增加強度的方向是對的嗎？
2.
5月底6月初剛買錶的時候
手錶測出的最大心率大約是188-189
那時候Garmin教練的課表是有無氧衝刺的
改練漢森之後心跳好像很少超過170了
最大心率一路掉到最近只剩183
這是正常的嗎？
3.
現在練習強化跑時穿Magic speed 3
其餘練習都是穿Novablast 4
我應該算是步頻型跑者
平常跑比賽配速
步頻大概170-190bpm
步幅大概是1-1.1m
穿Magic speed 3的時候
步幅大約可以增加到1.2-1.3m
感覺是配速不同造成的差異
好像不一定是鞋子原因
原本是打算穿Magic speed 3去比賽
但年初那次渣打馬在30K附近折返後
被大逆風成功施展定身術的經驗
(當時比賽用鞋是Novablast 4)
又讓人擔心自己的肌力會撐不完全程
無法決定是不是該選回彈和保護性較好的鞋子
例如Superblast 2?
(剛好能替換里程數差不多的Novablast 4)
讓後半段能跑的輕鬆一些
以上 想請大家給點建議
感謝感謝

增加的強度如果吃的下來，就直接降低完賽目標就好了啊

感覺你目前的成績落點應該在3:40左右強度部份你吃得下來沒受傷就還好，但記得賽前兩週要開始減量鞋子的話我覺得sb2或ms4都可以考慮ms3的症頭就是過了16k感覺是另一雙鞋...ms4有改善

樓上 ms4給我的感覺跟你對ms3的感覺一樣QQ第2點，跑表會一直下調你的最大心率 這是正常的不必在意關於第一點我覺得原PO 330 有希望 但我覺得你跑太多了...

辛苦了，輪班星人路過友情推

如果考慮回彈又希望有點速度的話，不妨考慮NB Baloshttps://youtu.be/0wI1-iHGO_M?si=4qmZSsEz56GvHzmw