跑完然後呢？
...當然是先好好軟爛個五天不運動啊！(認真）
今年維持了一整年的訓練，好好軟爛個五天不為過吧！
(已經很久不玩遊戲的我還趁steam冬特買了大神來玩，超級推)
順便還賽前請假的工作債(確定沒講反?)
呼應標題的閒聊結束，還是來記錄一下今年的心得。
(註：以下是落落長的流水帳，為免廣告嫌疑已盡量刪修涉及打廣告的細節
通篇也傾向於個人心情分享(雖然也刪掉了很多感謝的段落)
總之可能不太有參考價值，如果大家覺得不合適或當自己個版我可以自刪~
正文開始
賽前三個月：ㄈㄇ計畫
八月底的某天，跑友問我有沒有報台北馬，說孟昕教練有開一個訓練營，推坑我一起參加
早有耳聞孟昕教練以及LUMINUS團隊，但並沒有實際接觸過，
只知道好像有跟日本的訓練團隊交流學習，然後目前也是國內選手李奇儒背後的教練團隊
(前陣子李奇儒選手才破5000/10000PB，這次台北馬也跑出67分男總三！超級恭喜！)
看了報名簡章後，才知道還有跟擅長運科分析的團隊合作
這對喜歡研究跟感受身體的自己來說，實在太對我胃口了！
ㄈㄇ計畫標榜是菁英訓練營，加入後才知道學員有超過八成都是半馬破百/全馬破3:30
原本有些遲疑，因為身邊滿多朋友不用參加跑班或訓練營半馬就可以跑進80分內
那我還有必要花一筆不小的錢參加這麼專業的訓練營嗎？
但正所謂「人沒辦法想像自己眼界之外的東西」
只要能吸收新知識、接受新刺激怎麼想都不吃虧
想進步的心是最需要優先考量的，況且每個人起跑點不同
只要能朝理想更近，都應該努力去嘗試、學習，無須在意他人眼光。
於是就憑著一股衝動匯款了，這是我練跑至今第一次參加短期訓練營
(也是睽違多年後再次花錢參加跑班XD)
在開訓前的訓練日誌寫下：
標籤是別人貼的，我管不著；
包袱是自己背的，虛心卸下。
給自己跟團隊一次機會試看看吧！
開訓前一週
在運科團隊提供的場地作前測，能用通常只會給競技運動員使用的檢測器材
這個機會真的真的好難得啊！！！
https://i.imgur.com/5yK3Ykg.jpeg
https://i.imgur.com/s9TeDqe.jpeg
記得當天的最後一個環節是跟教練一對一面談，教練說我的能力在學員裡應該是前段班
問我除了成績之外，有沒有甚麼其他的目標，當時的回答是
「我喜歡訓練，然後我想要長久健康的跑下去」
https://i.imgur.com/MWEybSW.jpeg
前測的結果其實還挺不錯的，我是少數位於第一象限的學員之一
但教練也說，這只代表我身體已經準備好接受訓練，因此我並沒有自滿的本錢。
一切都是跟自己比，既然有個好的開局，接下來就審慎樂觀往前走。
(題外話，本來就很擅長人格分裂的我，其實也有過消極想法，例如：
這是否代表我進步空間有限、或是懷疑自己如果沒跑好怎麼辦？
最後告訴自己，如果跟其他高手擺在一起，一定又差了不小的距離
眼界放大，就會覺得自己還有好多進步空間
只要覺得自己還能進步就可以繼續努力
於是乎我就放下心中的糾結了lol
※※※
時光飛逝，前面5、6週的基礎建構期咻~的一下就過了，期間可以說是非常精彩
不僅團練解鎖了好多地方(國體大、新月橋、至善路、福和橋...等)
有前測結果說明會議、跑鞋分析、功能醫學線上講座、還前往攝影棚拍攝定裝照
(當然裝備/補給贊助的乾爹乾媽也是少不了的)
面面俱到，可以說真的讓我們這些凡人體驗到尊爵不凡的菁英感受。
而我們所能做的，就是與教練順暢溝通、確實執行功能肌力訓練。
對跑步來說，跑者的彈簧(肌腱)很重要，所以初期的功能肌力有許多鍛鍊肌腱的訓練
中後期教練會再逐步抽換，加入增強動力鏈的動作。
學到了不同以往的暖身流程後，我幾乎每次訓練都會帶半圓滾筒；
至於在跑步的專項上則是保持專注，注意補給，不要因為夏天的悶熱影響跑課表或是恢復
淺談訓練
教練有特別跟我說，過去的我能量系統練得還算不錯，不過整體來說有氧能力還是太差。
因此一開始的訓練以鍛鍊有氧能力為主。
(於是乎我這個明明跑半馬的人，訓練初期卻跟著全馬組的課表在跑XD)
教練不斷的要求我跑慢、跑慢、再跑慢，從一開始4:50的8-10K，到5:10的12K，
再到5:40的15K，直到Jog里程拉到15公里、能穩定下來後，才以此體感為基礎
小心翼翼地提升配速。
我自己對這階段的課題解讀是校正/重新建立輕鬆跑的體感。
之前跟囿任學長他們一起跑的時候，4:40-4:50是他們的輕鬆跑區間
跟著跑時不免也會洗腦自己「只要跑久了這就會變成我的輕鬆跑了」，雖然的確有越跑
越輕鬆，但其實距離大概都是8-12k左右，換句話說
只要距離再拉長，這個速度就會感到吃力了。
(補充：怕大家誤會，這是我自己屁癲硬要跟的問題，跟學長就是單純共跑愉快
自己一向是以不打擾純玉跟古人學長為最高原則，學長也沒有幫我開課表喔~)
(補充2：這段單純只是我個人嘗試理解跟內化教練的邏輯，並未向教練求證
換句話說有可能是錯的，有問題還是請尊重專業，向自己的教練詢問~)
總體而言，這段期間一切狀況對我來說相對平穩，甚至覺得有些輕鬆。
不過我就是百分之百相信教練，為了不要破壞課表的化學作用，絕不假會亂來。
因為我知道接下來才是關鍵，要開始在質跟量上疊加強度了！！！
接下來的進展期，開始做比較多節奏跑、配速跑，也逐漸提升Long run的距離
搭配週間的間歇訓練，不斷循環、交替、堆疊。
然後功能肌力這邊也開始增加一些bounding的動作，訓練我們正確發力。
礙於篇幅，訓練部分請容我寫到這邊。(故事都還沒寫到比賽呢...)
如想知道更多訓練細節，歡迎追蹤限動論文仔(前提是如果你找得到的話XD)
※※※
回到故事，然而我們都知道，當一切看來順風順水的時候
就代表有個but魔鬼正在暗處虎視眈眈等著。
我發燒了
上次發燒是2022年的我竟然發、燒、了！
很老套的劇情我知道(無奈攤手)
賽前兩周
身為專業蹭免費仔，去參加愛迪達舉辦的試鞋跑，不過回到家卻開始發燒拉肚子
躺平休了兩天後，覺得無大礙便回歸正常訓練節奏。
不過可能是因為那陣子工作比較常接觸到國高中生
在賽前一周的時候，又讓我遇上了病毒感染(原本以為是流感，但醫生說不是)
總之就是發燒、無止盡的咳嗽跟鼻水，醫生開了ibuprofen跟acetaminophen都沒用
最後還是挨了一針才把燒壓下來。
(國高中生真的好毒...)
https://i.imgur.com/0XQPoub.jpeg
賽前最後一次的團練，課表是跑4k*3(P4:10/k)。
前一周的配速跑可以用3:55的配速跑完10K、心律160心情愉悅還不用喝水
照理說到這階段跑這個的目的應該只是維持跑感，必須要輕鬆寫意。
不過這天的我只有第一趟跑得算順，後面開始呼吸急促、也失去了動作控制能力
跑起來只有痛苦，最後只能看著夥伴暢快加速
https://i.imgur.com/TQEfxjT.jpeg
狀況真的很不好，但遇到就是遇到了
在社群上消失了三四天，就是好好吃好好睡，爭取恢復的時間
每天都跟自己說「我來得及」、「我還沒放棄」、「每天都比前一天好」
哪怕只有一點點。
https://i.imgur.com/wrSlAhP.jpeg
https://i.imgur.com/c8wfxLd.jpeg
原本80-90的週跑量，在生病的最後兩周分別是53跟31...
賽前一天，心裡其實已經把目標從破80分，默默變成站上起跑線就好。
但我並沒有告訴任何人，對外展現的也還是對衝擊80分保持樂觀，
畢竟哪有人在比賽前滅自己威風呢？
不管跑的結果如何，一切終究是我自己要面對的事。
比賽當天
早上跟夥伴一起暖完身，目送全馬戰友先出發去起跑線，接著才是自己的半馬組。
人潮實在擁擠，B區的大家很快就四散各處，不過這對我沒甚麼影響
在心裡默默跟大家說聲Good luck後，接下來就是自己的戰役了。
(起跑前撿到跑友小魚，總是自稱柔弱女子的她說要找人幫忙開路，
我直接回：跟在我後面就對了！
結果她這次跑90分，離半馬女百傑只有幾秒之差！超級強大！)
開跑後以自己的目標配速(3:47/km)前進，有鑑於哈比人的體型優勢(?)
穿梭在人群中並沒有很困難，大概出發30秒後就擺脫了人潮
能夠專注跑自己的節奏，而接下來，就是看能維持多久了！
在仁愛路一度超過雅芬，也跟森跑的治言教練共跑了一小段
(儘管很快就看著兩位離我越來越遠)
跑到仁愛路底左轉進入水站的時候，順勢扯掉雨衣並抓了水杯喝水
想到我竟然真的站上起跑線、竟然還能跑，不禁濕了眼眶。
https://i.imgur.com/ttVzHcH.jpeg
在杭州南路遠遠的看到囿任學長、藍帝、jimmy的集團，心中默默喊了聲加油
這700公尺大概是我離他們最近的時刻。
...持續一人努力著，直到看到熟悉的身影追上來，原來是純玉來了。
心中OS:
「咦怎麼從我後面出現，看來姊剛剛應該是還在暖機
想必現在已經完成了，要被請吃辣堡了乾 哈哈」
被刷卡時看了一下錶，8公里，時間是完美的30:30(均速3:48)
目送著一如既往的堅毅背影，不管看幾次都好感動...
真希望能再撐久一點才被刷卡。
...力有未逮的感覺襲來，肌肉跟腿沒事，不過呼吸道症狀發作
開始咳起嗽來，呼吸也逐漸紊亂。
跑到10公里處時配速已經掉到4:10以後(10K，39:10)
此時身體問我：「追逐目標配速的比賽結束了，接下來呢，要不要放棄？」
爾後長達6公里的時間，幾乎每跑200公尺，就有聲音問我「要放棄了嗎？要放棄了嗎？」
滿腦子都在跟這樣的念頭對抗，根本無暇感受賽道風光
賽後聽大家討論著今年好不好跑(順風、逆風、空氣品質)，我全都沒印象
只記得這一段，我跑得好慢、跑得好痛苦...
開始陸續被後面的跑者追上並被超車，其中也不乏幾個跑友
大家都在奮力拚搏，而我卻屈服於心有餘而力不足的現實
我知道來日方長，也沒有想要拿命去拚個人最佳；但有沒有完成比賽是另一回事
就問自己：
現在停下來，真的甘心嗎？
當下的內心活動簡述如下：
「從3:4X掉到4:3X，崩成這樣也太難看了吧？」
「算了一下，在怎麼慢都可以90分內跑完耶，拿個免抽資格不好嗎？」
「訓練時虎虎生風最後卻落得這種下場，太高調就會這樣」
「你一直都這麼努力，現在放棄不會有人說甚麼」
「如果放棄的話，以後台北馬會變成心魔喔；但要是堅持的話，
至少還能看到自己狀況最差的風景。」
就這樣一邊糾結一邊前進，直到在明水路上，全馬組的人潮中傳來一聲中氣十足的
「阿平加油！」瞬間把我思緒拉回比賽當下。
我來不及看是誰，也沒有轉頭去找是誰叫我，此時又傳來一聲響徹整個賽道的宏亮聲音：
「你喜歡跑步嗎～～～」
相信跑友們都知道，這是強風吹拂的經典台詞。
比賽當下被這樣問真的有種醍醐灌頂的感覺，在周遭所有人莞爾一笑的同時
我得到了一點力量。
認識的朋友不算多也不算少，但有在跑步又這麼中二的熱血笨蛋並不多
所以我馬上意會過來方才幫我加油的人是誰。
高高舉起左手臂，像那個Emoji一樣展示二頭肌，是我的回應。
(即便跑完後去廁所拉肚子跟嘔吐，還是堅持一定要找到嘉宇
給他一個大大的擁抱，謝謝他那句話，讓我可以把自己帶回終點。)
於是此刻的內心對抗總算宣告結束，目標很明確：以不受傷為前提完成比賽
謎之聲：開啟巡航觀光模式囉~(誤)
雖然心態上是不拚了的4分半巡航模式，但身體很誠實
呼吸早就處在過度換氣邊緣、雙腿更是重到不行
但奇妙的是，離終點剩下200公尺時，還是有辦法再擠出力氣趕上一些前面的跑者！！！
有種感覺是
看來人類在最後的迴光返照時，似乎仍有許多潛力值得開發...
儘管我相信幾乎所有熱愛長跑的人應該都是希望平均分配力氣才是(苦笑
https://i.imgur.com/3OQCcF7.jpeg
2024 台北馬拉松(HM)
Officical time: 1:25:48
Net time: 1:25:34
目標達成，無傷完賽！(I mean, physically)
附上不怎麼光彩的每公里紀錄，下次討回來。
https://i.imgur.com/IxVxewC.jpeg