= 結論 =
100km 13小時5X分完賽。
自2020年 離開跑場5年後..
= 訓練 =
2024年
8月初 離開工作，跑量由0開始跑跑步機，當時也只是想找個事情來做，順便鍛鍊身體。（8月 跑步機 總訓練時間10小時、路跑10km)
9月 得知之前路跑朋友有報名鎮西堡後，變開始計算一下訓練強度能否達到週跑120km左右，簡單計算發現可行，就在報名截止前一天，動手報名，想說賭一下工作和賽事那個先來。（9月跑量144km)。
10月 開始練路跑與跑步機交替訓練。（10月跑量 259km)
11月 路跑比例增加，跑步機大概一週一次。買頭燈與手套和10-L越野包，燈原吃2顆1.5v電力（50流明）實際賽事山路上很黑，勉強能看到路況，只敢綁在手上離地面近些增加亮度。
（11月跑量 311km，爬升約7000m)
12月 路跑為主，再強化爬升，和朋友跑長距離（單日98km，磨練心態，和裝備磨合測試，水泡會長那等)
（12月跑量418km，爬升約9500m）
2025年
1月
賽前一週跑量控制在80km 爬升2700m左右。（不太確定這種長距離賽事需不需要控訓練量，故還是照網路上的減量，與減少往外跑的風險發生）
比賽當周 控制只跑 50km左右，休2天。（一樣減量，單次訓練不超過2小時）
= 比賽日 =
1/12當天2點起床，2點30分吃飯糰和咖啡，開車到賽場約4點左右，5點起跑，12:06抵達 折返點（52k)，60km後左膝蓋有點異樣感，開始跑走跑走，70km-81km上宇老全程走路，後面下坡準備要開始跑，但左腳還是怪怪的，又開始跑跑走走（內心正在做最壞的打算，計算完賽時間需要跑多少&走多少才不會被關門），直到92km處體力似乎恢復了，一路跑回去終點（6 - 5分速），賽後3天移動速度大概都跟蝸牛一樣，腳沒抽筋，但膝蓋不太能彎，目前賽後一個禮拜，剩下左腳膝蓋後側（膕肌？）拉傷未好，第一個下坡疑似跑太快。
提供給想挑戰的人一些準備方式。

謝謝分享，好厲害啊

100K好厲害！！！謝謝分享

超強的 100km

想請教跑量從9月144增加到10月259，雙腳可以承受得住嗎@@ 全部都是輕鬆跑嗎，或是有質量訓練，謝謝！

輕鬆跑就夠了.80~100k重要的反而是耐力.另外,鎮西堡無論是哪個距離最難關都是在回程秀巒到宇老的10K上坡

100km 超厲害！！！

9月大多是跑步機，距離只能參考用，以自己能不受傷（痠痛一定有）的下的距離為主，堆積跑量，儲備心率總時間為(E 635mins, M 492 mins, T 42 mins)E, M為主。不舒服就跑E大概這樣。10月w1 52km, w2 58.5km, w3 65.6km, w4 81.9km(這週有點超量，受傷風險很大，還好沒事）10月 儲備心率總時長 （E 1046mins, M 499mins) ，跑上坡（5-10%）很難用維持在E，訓練過程中沒做任何重量訓練，也沒做其他有氧等運動。

好精實的準備，相較之下，我完全弱掉https://www.facebook.com/share/p/15jTAacTzR/?mibextid=WC7FNe